一个月没跑步了怎么恢复状态
来源：志趣文 时间： 2024-05-15
1.变速跑 中等速度跑80米再加到高速跑50米 重复变 一个中速加一个高速为一组大概连着跑6组 休息五分钟 再来一组 2.长跑 既然是要准备5公里跑 就先从两公里开始练习 全程跑完不中断 掌握好呼吸节奏 两步一呼两步一吸 呼吸要连贯顺畅 不要刻意去做 3.极点 在练习时如果突然感觉...
坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。如果是格斗类的，练习拳法腿法等几战术技巧后加练力量（推杠铃，哑铃等等）晚上力量以后早上跑步是很科...
但是不要每天都跑，身体累了运动能力会下降，隔一两天来一次就好了。明天你应该是不会恢复最好状态的，你现在继续多跑跑，中考那时候应该就能恢复了。
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起码要利用半个月的时间恢复基本耐力水平， 要恢复到之前的最好水平必须要努力练习两三个月才可以。
首先，我们的心态要摆正，我们应该意识到：就算没有疫情，正常情况下，一个人中断运动训练1个月，运动水平也会有显著的下降，更别说有的人已经7、8个月没有跑步和运动，甚至有的人中断的时间更长。所以我们需要有一个1-3个月的恢复期，可能每个人的体能基础不一样，疫情期间保持状态的水平也不同，...
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；...
需要一定循序渐进的过程 1、第一周进行恢复性适应性训练，每天每次跑600-700，慢跑 2、第二周，加大训练强度，每天每次1200，正常跑速 3、第三周，加大训练前度，每天每次1500-2000米，正常跑速 4、第四周以后，保持训练前度，每天每次2000，加快跑速 5、比赛前三天，降低训练前度，只进行适应性训练 ...
在决定何时尝试锻炼之前，首先了解你的双腿该如何应对轻松跑的步伐。2 超过1-2周，毫无状态 如果你只错过了一周的时间，可以从每周1-2次的轻松跑开始。在恢复跑步期间，你可能需要一两天才能让你的身体恢复活力，所以在一周结束时，你应该舒舒服服地跑步。如果你已经休息了两周，可以从每周4-5...
我觉得速度可能变化不会太大，但是对耐力影响会非常大。速度是爆发力的体现，爆发力只要你你的肌肉含量没掉，力量不会降太多。如果要练回来，可以考虑先让自己找回运动状态，辅助耐力和力量训练。一周过后再来考虑速度和爆发力的训练。
15656085431： 很久没锻炼了```怎么恢复体力? -
汤桦药 ______ 小强度地游泳、长跑,每次30~60分钟,以后逐渐加长运动时间,60~90分钟,然后在加大强度.特别要注意休息和饮食结构,不要刻意进补.
15656085431： 怎么恢复身体的状态了,我两个月没运动了 -
汤桦药 ______ 有底子了,你就把以前的训练,在训下.在家里多做点小力量.多跑60和100,150米.这样你身体有可以回到状态了.毕竟你是有底子的,训练起来回复比那些要锻炼进步的占优势.所以,你把训练强度提上去,在饮食跟上.恢复很快的.
15656085431： 几个月没练体育了 怎样做才能尽快恢复体能
汤桦药 ______ 慢跑一个礼拜 方法如下 第一次 半个小时为宜 最后控制在40分钟左右 不是光跑40分啊 记住 跑5分钟歇会在跑 如果累了就减量 千万别过力 恢复一周后就能进行大强度的跑步练习了 呵呵,我也经历过.几天恢复有点困难.除非你能坚持每天大运动量锻炼 明天开始就出去活动
15656085431： <悬赏>我两个月没训练短跑了,请问怎样能最快恢复? -
汤桦药 ______ 1.两个星期左右的时间进行恢复性训练,然后就可以进入专项训练期了.恢复训练主要以韧带练习,慢跑,变速跑,跳跃练习,小关节灵活性练习为主,等你的韧带,肌体,心肺功能恢复到一个指标水平,就可以开始专项训练了. 2.不是你说的这个原因,有的孩子确实长的比较晚,你现在还处于正常的生长发育期,没有问题,不要担心这个问题.(要看你的基因哦)肌肉结实不影响身高的增长. 3.平时可以多进行一些跳跃练习,比如纵跳摸高,篮球运动等等,不要上大力量练习(杠铃),全身韧带练习也有好处.至于饮食增高,就不在田径运动的范畴了. 不用担心你的身高,你才14岁,至少还有8年的身高增长期呢.我估计你长到175应该不是问题.
15656085431： 一个月没有短跑但是素质力量训练经常做,就是没有跑,结果现在浑身无力跑不起来,还有两个月比赛了怎么办 -
汤桦药 ______ 一个月的时间是够的,我是体育生才高考过的,我高考时一百米11.5秒,记得高考前两个星期我的脚受伤不能跑,但是也想你一样一直训练,然后只用了两个星期就状态恢复了,只要坚持训练,就算是没有在路上跑,也是没多大影响的,最后两个星期在路上适应一下场地,状态就跟以前一样了
15656085431： 有一段时间没有锻炼了体能下降得非常烈害!怎样才能快速的恢复体能? -
汤桦药 ______ 世界无捷径!只有用心方能成就未来!按你自己以前的训练方法来训练就可以了!慢慢的加强强度就没有问题!
15656085431： 身体恢复:半个月没运动了,拉环也拉不动,打篮球也跑不动,该怎么恢复身体状态? -
汤桦药 ______ 很简单,先练跑步,慢跑不要太快,主要是时间要长一点,如果你身体以前还不错就坚持半个小时左右,完了之后做做力量,全身的都做做,最后拉伸一下肌肉,放松慢跑回家,坚持一个星期就会有改善的,记住咯,可能开始身体会有点酸痛,那都是正常的
15656085431： 放假休息了一个月,基本没运动,然后开学了跑步不如之前快了,23号就体育中考了,怎么恢复以前水平? -
汤桦药 ______ 不要心急,每天练练,很快就恢复了,记得开始不要一下强度太大,不然不但恢复不了,身体还可能出问题
15656085431： 长时间不跑步后,再跑就很困难,这是什么原因呢? -
汤桦药 ______ 因为很久不锻炼身体素质会下降,心肺耐力和肌肉耐力都会下降,所以才会有感觉累跑不动的样子.身体素质多练习就会提高,如果长时间的不锻炼,肌肉力量和心肺耐力的下降会很明显,整体的身体素质也会有下降.
