一秒学会劈叉
来源：志趣文 时间： 2024-06-15
我练的武术，12岁开始学的，那时候硬劈是没有问题的，因为小孩子的韧带好蛮，像你这种的话就只有靠时间来联系了，每天早上做了热身就先练习压腿，完了之后练习劈叉，横劈和竖劈，慢慢下去，可以找人适当的在身体上面给压力，差不多一来月就可以了，前提是不怕疼哦，这种东西靠的就是毅力，只要有...
1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3、转身90度，侧身向...
4，接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部。拉伸后换另一只腿。5，接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到两分钟。6，最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。练劈叉之前要先热身,并且要加入正踢、侧踢、溜腿等内容,然后压腿...
2、分解动作 将劈叉动作分解为几个部分，逐步学习每个部分的姿势和技巧。首先，尝试打开腿部的外侧肌肉，通过做侧弯和静态拉伸来增加腿部柔软度。然后，练习坐姿分腿，每次保持姿势15到30秒。逐渐扩大张开的幅度，但要避免过度伸展或用力过猛。3、伸展练习 进行一些针对内外侧腿部肌肉的伸展练习，包括腿部...
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，...
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3、练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地...
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。一、竖劈叉 竖劈叉指的是腿前后分开成...
10、做个超级劈叉——拿个枕头放在面前 把前脚后跟放在枕头上，做个劈叉，尽力让保持姿势久点。但如果你没完全学会劈叉，或是劈叉接近成功之前，不要尝试这个动作。11、过一段时间你就可以做劈叉啦!劈叉的步骤有什么2 劈叉的好处 1、提高身体柔韧性 身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的...
进行完热身，接下来就是到了劈叉这个重头戏了。首先将一条腿抬起来，将其放在高度适合的地方，例如栏杆、窗台等。然后身体挺立，再背部竖直的去慢慢的靠近腿部位置，保持这个姿势30秒后再换另外一条腿。这是一种腿部的静压法，可以有效的拉伸身体的筋骨让其韧性变得更加的好，更大程度上快速学会劈叉。
第六、运动者每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。问题四：怎样才能快速学会劈叉 我们练跆拳道的教练是硬把我韧带打开。我在慢慢练劈腿他直接把...
18383178805： 怎么快速练劈叉 -
良娴甘 ______ 在热身以前练习踢腿 感觉韧带拉开了 就开始下叉 连续不断 上下的起伏压 大约半小时后 做其他热身或者运动 运动结束后坚持踢腿和下叉 这样可以提高下下叉的进度 提腿每回用全力的速度上踢和下劈 可以增加你下叉的速度
18383178805： 怎样做才能学会劈叉? -
良娴甘 ______ 1.热身.在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软.你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身. 2.每天空出15分钟的时间.如果你每次就拉伸2分钟,每周就拉伸一两次,那么你肯定永远学不会劈叉.你必须严格按照计划表,每天空出至少15分钟时间来练习. 将这15分钟的时间写进你的日程表,无论如何都不要放弃.如果你是个日理万机的人,可以在看电视的时候、背公式的时候、甚至等外卖的时候腾出15分钟时间来拉伸. 要记住,你拉伸得越勤,就能越快学会劈叉.如果你真的很想尽快学会——无论是为了练体操、舞蹈课或者空手道,不妨每天早上和晚上各花15分钟来联系,这能让进度加快不少.
18383178805： 怎样快速练好劈叉
良娴甘 ______ 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大. 散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.这样才能把腿踢得够猛,够快. 拉韧带的方法主要是劈叉(横竖)以及坐位体前屈.另外还有其他的很多,学的话老师会讲的. 劈叉的方法的话: 首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧; 然后慢慢的劈下来,当自己觉得已经到极限的时候,让一个同伴将你的一只脚向外挪,同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来,这样子坚持10秒; 最后,按照这个方法做五组; 如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来.
18383178805： 怎样一分钟练劈叉 -
良娴甘 ______ 不行,不要拉伤了韧带,做劈叉要先压腿,到了一定程度就自然很容易就能劈叉了.
18383178805： 速成劈叉
良娴甘 ______ 1、扶物前踢腿,左右各20~30次(或各一分钟) 要求:不要快,一呼一吸做一次,尽量用力前踢,发腿初始不要用力,当渐要达到极限时,方才用上最大的力量(请注意在体能的允许范围内,即不要用满全力,用九成五的力道). 2、扶物...
18383178805： 怎么学会劈叉
良娴甘 ______ 劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长.劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉.其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底.虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是...
18383178805： 如何在一天学会劈叉?
良娴甘 ______ 1、横劈叉:宽距深蹲,左右两边轮流侧弓步. 2、竖劈叉:两腿轮流向前迈弓步,前后转身弓步,深蹲. 为了激活臀屈肌,还要进行更深层次的伸展.脚掌在身前相对,...
18383178805： 怎样轻松劈叉 -
良娴甘 ______ 方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿.但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~...
18383178805： 如何才能更快劈叉 -
良娴甘 ______ 1,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤.2,先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上的建议...
18383178805： 怎样快速学会劈叉? -
良娴甘 ______ 这个因人而异,有些人快,有些人慢,甚至有些人天生就会劈.不过不管怎么样,如果想起到比较快的效果都必须苦练,在保证自己不受伤的前提下耐久、刻苦地往下压.
