中考体育800米跑技巧
来源：志趣文 时间： 2024-06-02
1、变速跑:以周为小周期,每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米,无论采取什么段落,建议是150米-300米之间,间歇100慢,这是变速跑的基本框架。强度算法:譬如说150米快,100米慢,达到六个才能满足一个800米,如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。 2、间歇跑:一般采用200米--400米,强...
5、呼吸 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有...
1、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。2、增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的...
一、初中生800米跑步技巧：1、热身运动 不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了800米热身运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。你可不要报这麻烦，侥幸的心里...
1、控制跑800米的呼吸节奏呼吸 控制呼吸，两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸，看自己情况决定，保持好节奏，不要乱。最好不要张嘴呼吸，实在累了可以张小口呼吸，切忌大口喘气，伤胃伤嗓子，影响跑步。2、步频和步长 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一...
中考体育800米跑步技巧 姿势正确的姿势 可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的800米跑步姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。800米中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 ...
中考体育800米跑步技巧 1、考试前准备：倒计时一个月持续练习，保持是关键，掌握时间，但也不要盲目练习，加超负荷的训练量。注意不要受伤，打篮球等会发生争抢、易受伤的运动最好暂停，否则可能会影响考试。前一周趁着时间差不多，试着跑一次800米，对自己的情况有所了解，满分了可以树立信心，没...
跑800米的方法技巧有起跑、仿佛跑、变速跑等。1、起跑。800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。2、反复跑。反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让...
800米跑步技巧：1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。2，摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性...
正确的姿势，呼吸与步伐的配合等。1、正确的姿势：保持身体稍微向前倾，与地面的角度在80度到85度左右。女生可以保持稍大的角度，大约在85度左右。正确的姿势有助于减少阻力，提高跑步效率。2、呼吸与步伐的配合：在跑步过程中，要注意呼吸与步伐的配合。一般来说，每两步或三步一呼吸，呼气要短促有力...
13490376311： 体育中考女生八百米,怎样提高? -
夔萱旭 ______ 注意调整呼吸节奏,大概每跑两到三步一呼,两到三步一吸.可以保证供氧充足,否则很快你就会累了.还有呼吸以用鼻子为主,要是用嘴大口吸气的话对肺不好的,而且会很难受.刚开始跑的时候不要太着急,有能跑的跟在后面,可以减少风阻,节省体力.尽量以一个速度跑下来,别看人家跑的死快一着急就先把体力耗光了~最主要的是要想一些有动力的事情,激励自己不要放弃~祝你成功!
13490376311： 女子800米中考怎样跑才会轻松一点?或有哪些技巧? -
夔萱旭 ______ 跑步时迈大脚步,手臂摆快,脚也要快,呼吸均匀,如果到了极限,请调整呼吸,深呼吸哦,直道要冲,弯道速度稍微慢一点,留点力气到直道冲,紧跟着前面那个人,两人的距离不要太大,如果可以超过她,那就尽量超....呵
13490376311： 初中女子800米中长跑技巧 -
夔萱旭 ______ 800米一般在第4道最好.一开始在中间,呼吸时嘴半张,到弯道时身体向内倾斜外胳膊肘摆动慢内胳膊肘摆动快.临近冲刺时呼吸加快,步伐加大.跑前三没问题.(平时也要多锻炼
13490376311： 体育中考800米怎么提高? -
夔萱旭 ______ 通过膳食改善一下,800M,就属于耐力项目了,适当加点脂肪,我也忘了.大2那时候学的营养学.提前1个小时喝瓶红牛.可以百度一下. 前800米靠体力的话,那未免体质也太差了,800m,2分40秒下来就行了,另外,做好充分的准备活动,呼吸保持匀速,再有就是,自己跑出自己的节奏,不要跟着别人的节奏跑.
13490376311： 女子中考跑步800米怎么跑 -
夔萱旭 ______ 第一考试前的热身; 考试前可能没有人陪你热身,但是你需要自己做一些简单的热身运动(如体转运动等)第二跑步时重心;跑步时重心请向前,第三跑步时请把自己脚尖踮起,手臂摆臂同时用力,两步一呼两步一吸,前七百米请保持匀速节尽量节省力气,后一百米或半发力冲刺,预祝你考一个好成绩.
13490376311： 体育中考跑步技巧 -
夔萱旭 ______ 问对人啦,我当年练过的,哈哈. 这里不谈如何提高平时的,只说马上见效的 1、假抢跑: 裁判发号施令后,你的反应时间T为0.3秒,如果是女生,还会更多,所以.你这几天要练下0.3秒,看下0.3有多少,你心里要找到这种感觉.考试的时候...
13490376311： 如何有效地提高800米长跑的成绩及跑800的正确方法? -
夔萱旭 ______ 提高800米长跑成绩和正确方法: 800米属于中长跑,比赛时注意以下几点: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分人最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼...
13490376311： 我马上要体育中考,请问800米跑有什么诀窍? -
夔萱旭 ______ 马上是什么概念呢?——还有多久?只要根据你的基本条件的话,一个星期到半个月成绩也可以有很大的提升的. 我中考时的经验告诉我,800米是可以锻炼出来的! 当时我们班有个胖胖的女生体育很差劲的,但是她每天和我们一起(是班主任...
13490376311： 请问中考时女子800米有什么跑步技巧 -
夔萱旭 ______ 首先前200米和后200你得处于冲刺状态,当你感觉呼吸困难的时候就要迈大步,深呼吸,这样对你以后的跑步才有利,否则每次都会感觉不舒服,
