匀速跑和变速跑哪个好
来源：志趣文 时间： 2024-06-17
匀速跑和变速跑哪个好 在跑步锻炼中，匀速跑不如变速跑好，因为匀速跑的时候，内脏器官很少受到强烈的 *** ，处于平稳状态，功能提高不大;变速跑快跑的时候，能使内脏器官受到强烈 *** ，慢跑时使内脏器官得到适度的休息，身体机能逐渐提高，速度和耐力这两种素质得到很好的发挥，既可以锻炼跑步所需要...
所以，练耐力变速跑比较好的，我上学时候，我们训练都是一溜十几个人，排尾超排头，一百米加速跑，一百米慢速跑，如果你能在比赛中，用出来，哥们你厉害了。
对于长跑来说匀速跑比较好，变速跑强调一定的爆发力，对体力消耗也较大；匀速则节省体力，长跑很大一部分是靠耐力，以及体力的。
这个可以，不过建议你每个速度依次一分钟来个轮流就更好了，不断加速减速运动 同时建议今天变速运动，明天或者隔一天匀速8公里长跑30分钟以上，对你帮助更大 另外再增加做有氧体操，例如网上流传的郑多燕的，全身都得到运动
变速跑更减脂是因为它消耗了更多的热量，更锻炼心肺，在运动停止后，人体的新陈代谢能更多的被调动。甚至一定强度的运动还会刺激肌肉生长，提高自身日常消耗的热量，长期以往建立易瘦体质。变速跑也比匀速跑更能锻炼跑步这项技能，在强弱变化之中逐步提高自身的爆发力和耐力，对后期越跑越快也是很有帮助的...
这时，由于身体的呼吸和血液循环机能的限制，不可能满足运动时对氧的需要，于是只能靠无氧代谢来供给肌肉活动所需的能量了。因此，变速跑不但能像匀速跑一样能有效地提高肌肉有氧代谢的能力，对一般耐力的发展有好处，而且，也能积极地改善肌肉进行无氧代谢的能力，能提高速度和速度耐力的素质。
而慢跑所产生的心率需要一定的时间才能到达减脂的心率区间，而变速跑可以在短时间内就达到，在减脂效率上有所提升，并且变速跑所消耗的能量要大于慢速跑，但是运动也是需要坚持才能够有减脂的效果。变速跑的正确组合 变速跑的正确组合是需要根据自身的体质来决定的，最好是能够根据自身对运动体能的适应，制定...
这是一个错误的认识。变速跑是跑步和慢跑交替进行的一种方法。根据医学研究，变速跑步不仅可以丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，还可以大大改善人体功能。变速跑可以帮助你提高你的无氧或乳酸门槛(LT)，这是跑得更快的关键所在，你的乳酸门槛是乳酸(葡萄糖代谢的副产品)在肌肉中积累的能力，肌肉中乳酸的堆积会...
”中长跑比赛时的跑法多种多样，有匀速跑、变速跑、跟随跑、领先跑等等。具体跑法应该根据运动员本身的特点、比赛对手的情况而定。一般来讲，采用匀速跑是取得优异成绩的一种比较好的跑法。匀速跑就是运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程。事先订好速度计划，每圈或者每段距离所用的时间多少，应...
变速跑并不是最耗体能的，一直疾速跑才是最耗体能的。所谓变速跑，即是快跑一会，累了又慢跑一会。有人认为这样快快慢慢，运动量不大，对身体锻炼不起作用，达不到健身的目的。这是错误的认识。变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且...
17767335393： 求指教在跑步机匀速跑和变速跑有什么不同效 -
苍梧浦飘 ______ 哥们,告诉你,匀速应该就是让你跑起来不累,但是想练耐力,还是变速跑比较好,尤其是你要参加比赛,参加比赛都有一个心理,把别人拖垮,自己就赢了,你比赛时候不可能做到匀速跑,你会不知不觉被快的带起来,俗话说,就是领跑的,领跑的没力气了,就给第一集团的创造了条件了,跟上第一集团基本就相当于甩开了大部分人.所以,练耐力变速跑比较好的,我上学时候,我们训练都是一溜十几个人,排尾超排头,一百米加速跑,一百米慢速跑,如果你能在比赛中,用出来,哥们你厉害了.
17767335393： 保持匀速跑步和变化速度哪个更容易减肥? -
苍梧浦飘 ______ 肯定是有变化的,就这样说吧,如果你每次跑步都是按照7公里/小时的速度来跑,长期以后你的肌肉就习惯了这个强度的运动,最好的办法就是你每个星期加强速度去跑
17767335393： 匀速跑,变速跑,减肥效果哪个更好 -
苍梧浦飘 ______ 都可以,说不好哪个更好.匀速跑,讲究最佳减肥心率,只要达到了这个最佳减肥心率就能减肥.变速跑,你指的是HIIT吗?现在貌似这个很流行,据说效果也不错,但我没试过,我用的是匀速.
17767335393： 慢跑减肥效果好还是变速跑减肥效果好 -
苍梧浦飘 ______ 变速跑好一些,快慢结合这样会比匀速跑的减肥效果要好很多.
17767335393： 800米初学者先练匀速跑还是变速跑? -
苍梧浦飘 ______ 每次训练先是准备活动,再练习节奏感,这对800米很重要 ,要是步伐和频率还有不足也可以试着增强,最后一定要每天增加耐力.至于匀速跑是耐力的,要量大,变速跑是爆发力的.还有什么不懂都可以给你解答.
17767335393： 匀速跑和变速跑哪个更减肥 匀速跑和变速跑哪个好 -
苍梧浦飘 ______ 吃的东西热量大于运动量 增肥 吃的东西
17767335393： 400米要匀速跑还是变速跑? 如果是变速 在哪一阶段选择变速? -
苍梧浦飘 ______ 匀速~我也是练体育的~ 400米这样的中短距离跑步最好是用匀速 省力~成绩好~ 但是需要长时间的练习才能做到匀速且把自己体力最大化的发挥出来
17767335393： 跑步时是匀速跑快,还是速度不一跑快呢? -
苍梧浦飘 ______ 这个要看你跑步距离的长短,如果距离短的话,速度不一样应该会快些,俗称“变速跑”.但也要看你变速跑的速度!但这种跑法比较累!没有持久性!长距离的话匀速跑能比较持久,到后面就比变速跑快了!
17767335393： 变速跑最耗体能? -
苍梧浦飘 ______ 你好,在理论上明显不然,在实际运动程度成为定数时,你一刻不停在运动,和间歇运动,明显是一刻不停的运动消耗的体能大!但是,考虑到实际,如果你一刻不停的在做同一强度的运动,那一般而言很容易机体疲劳,从而产生了运动的惰性,就会偷懒或者真正的劳累而大大的减低了运动效率,所以直接影响了体能的消耗!变速跑则能充分利用运动惯性,有氧无氧的合理结合,从而充分消耗能量,大大提高了运动量!如有具体问题 直接加QQ707010474希望给你带来帮助!
17767335393： 长跑采用变速跑效果怎样 -
苍梧浦飘 ______ 可以提高素质
