坐在办公桌前可以做的运动
来源：志趣文 时间： 2024-06-02
1，扩胸运动 坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。2，坐姿拉伸 坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后...
身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。 1、腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。 2、一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3～5次呼吸...
如果是在办公室的话，可以做些椅子操，就是坐在椅子上的一些伸展，扭转身体啊，拉伸脊柱什么的。还可以站在办公桌一侧，手扶桌子，双腿分开与肩膀同宽，做下蹲动作。记住在蹲的时候要想象身后有个板凳可以坐下，也就是看一下全程膝盖都不要超过脚尖，这个动作对瘦腿提臀有很大作用，记住每组至少20次，...
1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2、放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松...
这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。 腹部操 站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。 全身操 双手自然...
办公室运动有哪些项目1 一、抬腿动作 1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作...
1、抬起手臂并弯曲，使手伸向另一侧。2、用另一只手向您的头部拉肘。3、保持10到30秒。4、在另一侧重复。头顶伸直或伸直 1、延长每个手臂的开销。2、伸向另一侧。3、保持10到30秒。4、在另一侧重复。上身和手臂伸展 双手合十在头部上方，手掌朝外。向上推手臂，向上伸展。保持姿势10到30秒。伸展...
当您在连续工作中工作超过1小时时，您应该停止手中的工作，并制作一些简单的拉伸和转盘，分裂运动。此外，长期办公室工人可以在上班后慢跑，走路，游泳，羽毛球，乒乓球等。适度的体育锻炼不仅可以帮助办公室工人来增强他们的心脏和肺功能，也有利于改善身体健康。2，加强座椅舒适 长期久坐，有必要加强座椅...
一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上...
办公室的男性朋友们，下面，专家教你4个养生的小动作，一起去看看吧!一、平甩(甩手功)1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆...
18041643672： 有哪些适合在办公室做的健身动作 -
闵诞静 ______ 一、脸部运动 工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动.每次张合约一分钟左右,持续50次 功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒. 二、眨眼 ...
18041643672： 经常坐办公室里面,很想锻炼一下身体,有什么很好的在办公室不影响他人的运动做吗? -
闵诞静 ______ ,“办公室一族”不妨跟着美国著名的梅奥医院(Mayo Hospital)健康专家来做下面的运动. 运动一:常常收腹 “办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,从而导致腹部脂肪越积越多,最后形成下半身比上半身胖的...
18041643672： 久坐办公室的人如何锻炼
闵诞静 ______ 久坐办公室的你---如何锻炼身体 1.伸腿练习:坐在靠背椅上,把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上,然后用力伸直右腿;做完两组之后,再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上,然后用力伸直左腿.这种练习可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后...
18041643672： 每天坐办公室,有什么好方法锻炼身体 -
闵诞静 ______ 做洋我起坐 多喝水 合理利用办公桌和椅子 做有氧运动操
18041643672： 久坐办公室和电脑前的人,应该做哪些活动能保持身心健康?
闵诞静 ______ 我是做内勤的,也是一个长期在电脑面前工作的人,我说说我自己的一些经验吧:在空闲的时候,站起来活动一下:上下左右转转脖子,这样对颈椎好,预防颈椎病;交替伸展胳膊,对肩膀好,预防肩周炎;站直,双腿并拢,弯下腰试着摸自己脚尖(也可以双脚分开与肩同宽,左右扭腰),预防腰椎疾病. 除此之外,饮食也要注意,不要因为工作忙就只吃泡面.多饮水,多吃水果,可以促进新陈代谢,建议买些绿茶叶来泡茶喝. 如果能帮到你,望采纳.祝你身体健康.
18041643672： 长时间坐在办公室的人应该怎么保健 -
闵诞静 ______ 1. 要不是时间特别紧张,应尽量减少乘电梯的机会,经常爬爬楼梯,对增加你的体力,消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处 .工作中应经常找机会站起来活动,甚至楼上楼下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一个情况等等.与打电...
18041643672： 有没有简单点在办公室就可以做的运动哦?在办公室里老是坐着,对身体
闵诞静 ______ 办公室是白领们又爱又恨的一个地方,相信在这里腾讯微博的众多粉丝都消耗了太多青春,整天对着电脑皮肤一点点衰老,终日坐在办公桌前身材也一点点走样.几款办公...
18041643672： 坐在办公桌前的运动是什么?
闵诞静 ______ 怀孕期间,上班族准妈妈背部下方以及骨 盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子坐着工作, 颈、肩、背兼具手腕、手财酸痛的可能性要比平 时多得多.准妈妈可以在自己的坐...
18041643672： 有什么办公室女生增加身体力量的锻炼方法? -
闵诞静 ______ 你是不是一坐就是大半天,完全忘了要起身活动活动?办好了健身卡,却很难抽出时间去挥汗如雨一番?对上班族来说,“每天至少完成30分钟中等强度运动,每周5次”的健身目标的确是个不小的挑战. 1扩胸运动. 坐直身体,拇指向上,双...
18041643672： 办公室久坐要如何保健? -
闵诞静 ______ 长期坐办公室的人大多数缺乏运动,容易发胖,心脏得不到锻炼,经常伏案工作还容易造成颈椎病,长时间使用计算机会影响视力和肩肘肌肉群,那么坐办公室的人怎样进行自我保健呢? 1. 要不是时间特别紧张,应尽量减少乘电梯的机会,经...
