平撑运动的正确姿势
来源：志趣文 时间： 2024-05-20
平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。1、脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。2、腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以的。调...
平板支撑正确姿势图片如下：平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。世界纪录：2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达...
身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，手臂伸直后稍停。仰卧撑的正确姿势： 身体仰卧，两手背后撑在稍高...
1. 跪姿平板支撑的正确动作 开始时，双肘和双膝着地，形成跪姿。腹部和肩部同时发力进行转体，当身体转到侧面时，支撑地面的手臂应该绷紧肩部，用力将身体撑高并保持一段时间。然后回到起始状态，进行另一侧的转体。保持均匀呼吸，不要憋气。2. 跪姿平板支撑的感觉 在动作过程中，应该感受到核心部位的...
仰卧撑的正确姿势是身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动。注意事项：1、臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。3、如果力量不够，可以降低腿的高度。作为一项健身...
平板支撑正确姿势为：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不...
平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这些不标准的动作可能...
平板支撑正确姿势如下：1、双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。然后进入俯卧姿势，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2、眼睛看向自己的手部，不要抬头，否则...
平板支撑，也叫斜板式，是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：1、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将...
1、姿势不正确会增加关节和肌肉的压力，可能导致关节疼痛、肌肉拉伤或扭伤。2、错误的手臂位置或手肘弯曲角度可能导致肩膀、手腕和手臂的受伤。3、错误的腰背姿势可能导致腰部不稳定，增加腰椎受伤的风险。4、如果身体塌腰或抬臀，核心肌群无法有效参与运动，减少了对核心肌群的训练效果。5、如果呼吸不正确...
17337979503： 俯卧撑的标准动作 -
店明届 ______ 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿. A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要...
17337979503： 平横支撑有什么效果 -
店明届 ______ 所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很朴素:【首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和...
17337979503： 什么是俯卧撑 -
店明届 ______ 【简介】 俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一.这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用.其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一...
17337979503： 俯卧撑怎么练胸肌 -
店明届 ______ 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一.这一俯卧撑 模拟图练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用.其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量.这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,...
17337979503： 怎样才能做好俯卧撑呢? -
店明届 ______ 【练习方法】 基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直...
17337979503： 每天坚持的减肥动作步驱 -
店明届 ______ 一、起始动作 在地上放置一块垫子,然后位于其中,双手撑地,让手臂与肩膀保持垂直角度,然后蹬直双腿,停止背部.之后,左手掌从原来的位置移到垫子的中间位置,改为用左脚支撑身体,然后身体自然的转向左侧位置,右脚靠回到自己...
17337979503： 做俯卧撑可以锻炼那些肌肉?? -
店明届 ______ 俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一.这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用.其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛. 练习方法 ...
17337979503： 问:正确的俯卧撑姿势 -
店明届 ______ 主要是身体要直拉,不能松软的,靠双臂的力量! 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行. 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高.略宽于肩膀...
17337979503： 我第一次做俯卧撑,该怎么做? -
店明届 ______ 一、俯卧撑基本做法 A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落. B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低...
17337979503： 怎样正确健身 -
店明届 ______ 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举...
