怎么提高跑2000米的成绩
来源：志趣文 时间： 2024-06-02
提高长跑成绩的准备活动 1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意：1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。...
一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。趣味训练方法 一、贴报纸跑 把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。二、变速跑 练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，...
如果你是男生，就去参加跑团，找到比你厉害的人一起跑。如果你是女生，找个男生带你跑。如果你是年轻人，提高成绩很容易，但年轻人更要坚守的是坚持。如果你是中年人，耐力肯定有了，就多练练间隙跑之类的，但基本定型，提高也不会多少。如果你平常有时间锻炼，那就系统的学习跑步技巧，如果你没固定...
想有出色的身体素质，除了先天因素以外，后天的努力是完全可以弥补的（像你这样的情况）你说还有半年的时间，在体育训练学中可以看出两个大的周期，所以你的时间还是足够的，前提是你要端正态度啊！练体育可不是那么容易的。针对你的考试项目，我给你一下意见吧。除了体育课，每天下午放学后跑1200米，...
要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天...
提高万米长跑的速度有哪些方法? 耐力比速度重要。 一、晚间自由慢跑2000-3000米左右,一边跑一边自由随机制定假想目标,一段一段定,当不知不觉跑快了的时候,可以有意识减慢,以不过度为准,但要连续坚持跑完。 二、每天练习引体向上,不要规定数量,以力所能及为准,或者\/和每天做俯卧撑,也是同样准则,开始也可以先对...
老师只是想得他自己，根本不是为你着想，1星期想提高成绩几乎不可能。所以应根据你自己的情况来，到3月21日还有近一个月，好好利用起来，坚持锻炼，说不定会有所提高。。计划就不用定了，因为通常的计划都是针对有一定基础的人定的，什么每组跑多少米跑几组啊等等。对你这样零基础有时间紧迫的人来...
影响短跑成绩最主要的因素就是速度，在平时可以以90%~95%的强度进行20米到60米的短跑锻炼，每组可以跑4~5次，每一次中间可以休息3~6分钟，重复2~3组，便可以提升自己的短跑速度，如此一来，短跑成绩也将会提高。与此同时，要改变自己跑步的姿势，可以采取站立式与转身式的方式。1、11岁到13岁是最佳...
四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。1）拟订跑步计划，并且能坚持完成，不要中途放弃；2）耐力训练：增加跑步圈数，要从2000米逐渐递增（...
练习耐力，绕着操场慢跑的话跑十圈也不累的，你可以趁着课余每天跑个两三圈，要是能长期坚持会有很大收获
15017331337： 如何快速提高体育成绩 -
吴芳忽 ______ 我说下个人观点啊(当年我也和你一样的):1000米的话,每天早上起来绑上沙袋跑,慢跑就可以了,从1000米慢慢加到2000米,一个月就能跑进3分40秒;50米用200米的变速跑来练,即50米加速,50米慢跑,200米为一组,休息10分钟;...
15017331337： 怎样才能使体育成绩上升? -
吴芳忽 ______ 1000米跑是耐力项目,注意途中跑步伐要轻盈,摆臂要有力,采用三步呼吸法(跑三步一吸气,再跑三步一呼气,吸气要深,呼气要充分).如果耐力不好,那么最好采用跟随跑的方法,从起跑就跟随前几名,不要领跑,到最后200米左右全力...
15017331337： 2000米跑需要注意哪些问题呢 怎样训练可以达到最佳效果呢? 需要注意的事项有哪些?怎样调整呼吸呢? -
吴芳忽 ______ 一般下午5点左右是比较合适的,呼吸一般是三步一呼,跑完步以后不要直接坐下休息,要慢走恢复
15017331337： 如何训练才能在一个月内最大限度的提高跑步成绩?
吴芳忽 ______ 每天坚持跑超过两千米,而且要限时跑,一个星期安排三天大运动量和四天小运动量,如果没有进行过专业训练,前三天不要太大运动量,运动量要慢慢加,条件是第二天能基本恢复体能,如果不能就安排小运动量,但每天必须活动,即使体能没有恢复,到比赛或测试的前三天就不要大运动量活动了,安排一点小运动量的就可以了 另1500米在跑步期间要有节奏,比如跑三步一呼气,跑三步一吸气,如果做不到就改两步一呼两步一吸,节奏乱了成绩也不好,在整个过程最好匀速跑不可忽快忽慢,如果你在最后一百米还能冲刺,说明你没有尽到全力 祝你跑出好成绩
15017331337： 怎么提高自己的两百米成绩啊 急急
吴芳忽 ______ 练高抬腿、拉拉腿部韧带,还有登台阶;前者可以练跨大脚步(跑弯道用的),后者可以练频率和爆发力;有起跑器的话就练起跑冲刺,提高起跑速度.也可多练冲刺跑,提高冲刺速度.祝您成功!
15017331337： 我再过10几天就要考试1000米了我现在是每天慢跑2000米怎么?
吴芳忽 ______ 先提高耐力,跑越久越好,然后练冲刺,前900米注重稳定,别太慢也别太快,最后100米就冲吧,能冲多块冲多快
15017331337： 如何有效的提高短跑成绩
吴芳忽 ______ 你好!室内训练方法:1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米).4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起.5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶.6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起.多交流!共进步!祝你成功!
15017331337： 短时间提升跑步速度 -
吴芳忽 ______ 1.饮食,由于长距离比赛项目需要强大的肺活量,所以前提保证则是通畅的呼吸道. 多吃清淡食物,蔬菜和水果,少吃辛辣油脂食物,可以保证呼吸道的通畅. 2.肺活量,长跑运动员都有很惊人的肺活量,普遍在5000毫升以上,高者能过万....
15017331337： 二百米跑如何进步? -
吴芳忽 ______ 200m跑是一个高强度的短跑项目.首先要有一定的体能储备,只有体力充沛了才能跑好.增大体能储备(耐力,上肢力量以及爆发力):平时练习时要多跑跑300m、400m,把自己的耐力练上去;同时还要锻炼上肢力量,手持轻哑铃的摆臂、...
15017331337： 怎样跑得更快? - 如何提高成绩?
吴芳忽 ______ 每天坚持跑2000米或更多,这样比赛时跑1500米就不会累,有力气加速.
