怎样判断锻炼过度了
来源：志趣文 时间： 2024-06-15
1、长时间身体疲劳 运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。2、较长时间肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。3、恶心呕吐 运...
运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大，人们对运动过量这个概念并不十ᒌ\/p>
运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。3 运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能...
（2）剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。（3）肌肉含量下降，体脂肪增加 长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人...
运动过度的表现有很多，例如：长时间处于平台期或训练成绩下滑，常规训练感觉越来越吃力，大量出汗、感觉过热、肌肉容易酸痛，充足休息后，精神状态依然不佳，容易无缘无故的受伤：肌肉拉伤、肌腱炎、疲劳性骨折、慢性关节疼痛等。锻炼的热情下降（跳过训练或放弃锻炼），免疫力下降，容易感冒、上呼吸道感染等...
4、恶心呕吐：如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。5、自我感觉疲劳：运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到...
通过下面一些线索，你可以判断出你是否需要一、两天的休息。1. 安静心率。安静心率是在清晨醒后还没有起床的时候所测定的心率。大多数教练认为，连续几天每分钟安静心率都增加10%或增加10次时，应该考虑减少运动量。2. 个性。每个人的行为是很难评论的，但是判断过度训练的最敏感的指标也是依据个人行为...
训练过度通常有以下8种表现。持续的腿部酸痛，长时间内未得到缓解；运动后失眠，运动后食欲不振，体重下降；运动后感觉到疲劳、乏力、没有精神；运动表现持续下降；呼吸道感染；频繁的受伤；频繁的感冒；如果你出现以上一种或几种情况，那么说明你的跑步训练过度了。甄别：运动后疲劳和训练过度是两回事。
体育生过度训练的主要表现2 运动过量的表现是什么 1、逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身。2、剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。3、肌肉含量下降...
4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。7、性功能减退，说明你训练过度了。8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。训练过度后要做的事：1、补充蛋白 如果你的运动过度综合征...
17666578673： 如何判断自己是否训练过度?
后享临 ______ 适量运动(包括体育运动和健身运动)能增强人的体质, 改善免疫机能,减少发病,... 判断力和平衡力下降等也是训练过度的明显标志.训练计划训练计划是让你在这之后...
17666578673： 运动过度比不运动更要命,如何判断锻炼过度 -
后享临 ______ 运动感觉累了就停止,否则就是运动过度,就是这么简单的判断,没有什么难的地方.
17666578673： 怎么判断自己的肌肉是训练过度? -
后享临 ______ 锻炼当时是感觉不出来的只有在锻炼后才能知道大块肌肉最少休息72小时疼痛会消失 长时间没练也不会超过1星期左右小块肌肉48小时 长时间没练也不会超过5星期左右太长时间没好~或者异样疼痛就是训练过度或者受伤
17666578673： 运动过度的有哪几个表现需注意?
后享临 ______ 食欲不振是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意的营养和搭配
17666578673： 运动过度有哪些征兆呢?
后享临 ______ 肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续34天或更长时间,就要降低运动强度了
17666578673： 运动过度的表现都有什么?
后享临 ______ 运动过度的表现都有什么,首先我们会感觉到身体特别的疲劳,其实每次运动过后身体疲劳是一件非常正常的事情,但是如果这种疲劳持续的时间比较久,有时候会持续到2到3天左右,那么这样就可能是运动过度的表现了,如果出现这样的现象,建议大家立即停止运动,让身体慢慢的恢复过来. 运动过度的话,我们还会感觉到食欲不振,因为我们的身体运动量过大,身体就会受到刺激,从而抑制了我们的食欲,这个时候,我们一定要重视,要注意饮食的营养和搭配.另外如果运动过度的话,还会出现恶心和呕吐的症状,是因为我们运动量过大,从而造成缺氧的现象.所以建议大家平时一定要从一些小的运动量开始做起,循序渐进,不要一下子给自己增加太大的运动量,这样对身体的伤害也是非常大的.
