无氧运动一次做多久最好
来源：志趣文 时间： 2024-06-01
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也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。
因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。
间歇性有氧运动，拿跑步举例子，跑1分钟，中间走30秒，再跑1分钟，中间再走20秒，跑步和走的时间可以相应的延长，这就是间歇性有氧运动，一般这个跑步的速度要快，这属于高强度的有氧运动看，比一直一个速度慢跑效果要好。
如果时间紧张，可以选择每周进行2次高强度有氧运动，或者每日进行短时间的有氧运动。总之，有氧运动是一种有效的减脂方式，但时间、强度和频率都需要适当控制，才能达到最好的减脂效果。同时，还需要注意饮食控制、休息充足等方面，综合调整才能更好地消耗脂肪，保持健康的身体状况。
每天锻炼多长时间最好 每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。资料 运动，...
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。10分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；...
根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。关于健身 健身运动包括：为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可采用抗阻训练；为了改善柔韧性，可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异，下面以有氧运动为例。人体的...
建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。至于做什么类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野‧詹姆士‧修在所著的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，...
在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节...
14784259543： 有氧和无氧一周几次 -
人力冰 ______ 有氧一周三次,每次40分钟 重量训练(或者叫做阻力训练)一周次,每次1小时. 先做重量,然后有氧.最好分开,上午有氧,下午重量. 重量训练后多吃高蛋白食物.
14784259543： 有氧运动和无氧运动怎么安排合适?想减肥增肌 -
人力冰 ______ 有氧运动主要减肥,无氧运动才是增肌 同时进行的话,先进行无氧训练后进行有氧训练.因为有氧训练后,肌肉的收缩和伸展能力下降,运动能力下降,这时进行无氧力量训练会觉得力不从心,肌肉控制能力差,容易出现运动损伤. 给你三个...
14784259543： 健身什么时间健身最好?一天健身要健身多久?多少次数? -
人力冰 ______ 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1.随...
14784259543： 一天要运动多长时间才对身体有好处 -
人力冰 ______ 首先要根据自身的体质与工作时间而定,一般而言应该是. 早上:5:00—6:00慢跑,活动四肢及躯干,跳跃,快跑,散步回家. 中午:适当的体育与娱乐活动20——35分钟左右. 晚上:也就是晚饭后(6:00)散步,做做慢跑式运动45——60分...
14784259543： 如何在健身房增肌?先有氧再无氧还是?有氧一次跑步多久?无氧又是做多少?? -
人力冰 ______ 正确的顺序应该是先无氧力量锻炼,再进行有氧运动 有氧运动跑步不间断坚持40分钟就可以了
14784259543： 无氧运动结束后需要多长时间的有氧运动? -
人力冰 ______ 肌肉疼是很正常的,证明你的肌肉得到了充分的锻炼,初练者最好练一天休一天,中练者练三休一,高级练者按自己身体状况而定了
14784259543： 锻炼肌肉先做无氧运动还是有氧运动,分别做多长时间才有效果? -
人力冰 ______ 先无氧,后有氧.每种锻炼的时间根据自己的目的,如果想减脂,那么有氧的时间就多一点,增肌就无氧的时间多一点,两种加一起的时间在一小时左右.
14784259543： 有氧运动与无氧运动是什么意思?哪种好? -
人力冰 ______ 有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的. 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的...
14784259543： 运动多久才是最佳
人力冰 ______ 一定要出汗 才有效果 也不宜做时间长的运动每天慢跑5公里是最好的
14784259543： 一天运动几个小时最好?该在哪个时间段? -
人力冰 ______ 45分钟到1个半小时内最好 时间在下午4点到6点最好
