每天跑和隔天跑的优劣
来源：志趣文 时间： 2024-06-15
二：隔天跑步能让你肌肉的疲劳快速恢复 有研究表明，一个人经过剧烈运动后关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天...
2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间...
2、效果，每天跑步的效果肯定会比隔天跑更好，因为365天中几乎每天都在不断强化自己，所以身材只会越来越棒。隔天跑的人容易产生懈怠情绪，每次都会给自己找借口，以至于不能长久坚持下去。所以瘦身效果肯定就没有前者好。3、毅力，每天跑步的人有非常坚强的毅力，即使是下雨，也会坚持去健身房跑步。这种...
如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。二、能够让身体慢慢适应 能问到这个问题的，一般来说都是跑步的初学者，对自己的身体状况还不是太了解的。隔天跑就是最为稳妥的方法，这样你可以给你的肌肉一个适应的时间，...
（2）“每天跑”有过度训练的风险，就此而言，每天5公里跑更不好一些。但10公里跑的一次跑动时间更久，也不能说它就一定比“每天5公里跑”好多少。（3）明确锻炼目标，才能有适合自己的跑步方案。如果不适合自己的身体情况，无论是每天5公里跑还是隔天10公里跑，都不好。讲了半天“好”或“不好”...
隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳，天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复。跑步注意事项 跑步过程所流失的水分，超乎你的想象，所以在短程的跑步过程后，稍事休息，补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。尽量选择软质地面：跑步...
隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。当然，如果...
当然啦!这种练习如果生理负荷量较大的话,也可以间隔2~3天的时间。晓行星祝您 健康 ! 如果只是为了 健康 的话,每天慢慢跑,改善血液循环,提高体质。 如果是为了提高体能,跑的更快,推荐隔天跑,提高强度(包括速度\/距离)来跑。 题主每天慢跑30分钟,显然是 健康 跑者, 30分钟的慢跑,不会给身体带来多少疲劳感,也...
跑步这种运动，我觉得是每天跑最好，如果隔天跑的话，效果不会很明显，长期坚持下来虽然对身体有好处，但是容易倦怠。
有的人可能会在跑后的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现，其实这是我们的肌肉和关节对于这样的负荷不太适应的表现，通常跑步新手会出现这种情况。也就是说跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑可能更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。三、隔天跑步并不意味着运动总量的减少 很多跑友对隔天跑步的最大担心...
18675376761： 跑步.是每天都跑好,还是跑一天休息一天好? -
双审炉 ______ 每天跑步的量取决于个人体质,遵循适量的原则,毕竟不是专业运动员!要每天坚持,对你身体很好!最好是在傍晚进行!
18675376761： 一样的跑量,“每天跑”与“隔天加倍跑”哪个更好 -
双审炉 ______ .长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时.跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一...
18675376761： 跑步跑三休一好,还是跑二休一好? -
双审炉 ______ 跑二休一更好
18675376761： 每天运动一小时和隔天运动一小时哪个减肥效果好 -
双审炉 ______ 欲速则不达,过犹而不及.适当休息才不损伤身体.每周至少应该运动180小时.所以隔一天一练最好.当天运动后,第二天可以让身体充分休息.而天天运动,身体一直处于负荷中.你说会健康么?除非每次都是低强度运动.比如散步这种运...
18675376761： 隔一天跑一次长的好还是每天跑个短的好?
双审炉 ______ 跑步运动量也切忌一成不变.比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点. 运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了
18675376761： 跑步减肥,隔天跑和连续跑两天休息一天,哪个效果更好? -
双审炉 ______ 连续跑两天休息一天效果更好,因为连续跑步消耗的热量更多.
18675376761： 跑步机隔天跑好还是每天跑 -
双审炉 ______ 跑步机的好处是: 1,不易受天气状况.在内陆城市空气质量不是很好,有时会出现春季沙尘天气,过冷或过热都没有运动.相比于室外空气温度平衡室内环境相对安静,可以穿着简单. 2,跑步机在健身氛围形成比赛中取得更好的锻炼效果....
18675376761： 目的是减肥,天天跑步好还是隔天跑步好 -
双审炉 ______ 天天跑吧,贵在坚持,跑完记得拉伸,不然小腿给你跑的越来越粗.
18675376761： 想锻炼耐力及速度应跑多少?是每天跑还是隔天跑比较好? -
双审炉 ______ 楼主,建议您每天跑,并从开始的慢跑短距离加到快跑长距离.
