离心卧推和卧推的区别
来源：志趣文 时间： 2024-05-31
7 下肢 1.双腿尽量夹紧，靠近臀部并用力，以此保持下肢的稳定。2.脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。3.臀部要用力绷紧，紧贴凳面，这样可以使卧推更加稳定。8 下背部 下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如...
其实，绝大多数人之所以在卧推这样的运动中受了伤，就是因为发力的动作过猛了。有一个新闻，讲述的就是一个进行卧推的小伙伴，在进行这项运动的时候因为用力过猛而导致骨折，看上去真的是太可怕了。而只要是我们的动作不过猛，就可以保护自己不受伤。第五点：在专人看护下进行 卧推对于身体有伤害吗...
更强壮!动作轨迹对比：杠铃和哑铃卧推杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作，手的位置从比肩宽很多，到与肩接近同宽。期间，胸肌可以很完全地发力。实验发现，虽然哑铃卧推的最大训练...
但是，这样不代表哑铃卧推中稳定肌群的功用就小，既然是“绝对自由”的动作，理论上稳定肌的作用会更大，这是根据你使用重量的增加而逐级增加的，哑铃卧推只是局部性的解决的一些杠铃卧推的缺点，但是维持自身整体稳定性的能力还是需要具备的。该怎么选？那么，既然杠铃被说的这么“一无是处”，是不是该...
1 哑铃飞鸟和卧推的区别 动作不同 哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处，双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起，当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。锻炼部位...
两腿交替做。参考资料：http:\/\/www.yelg.com\/ArticleShow.asp?ArticleID=1816 特别强调一点，1楼所回答的卧推呼吸方式“上举时吸气，下举时呼气”是错误的呼吸方式。一般常人做卧推时都是：下放时吸气，上举时憋住到一定程度在呼气，楼主可以亲自试试，做的时候稍微注意下自己的呼吸。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面...
杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的。1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深。3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力...
一，卧推极限重量和肩部肌肉的关系很大 虽然说杠铃卧推是一个很好的胸肌训练动作，但是，我们也应该得要知道的是，在我们做杠铃卧推的过程中，自己身体中的肌肉，不仅只有胸肌在发力。而且自己的肩部肌肉也会在自己做杠铃卧推的过程中，去发一定的力，这也就是说，影响我们卧推水平的，不仅只有自己的胸部...
当然不同，杠铃更重，效果更好，哑铃一般不用
17199553113： 各位练卧推一般是怎么开始练的 -
何达态 ______ 对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十 分完美.在赛台上.无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条. 阿诺德·施瓦辛格是全球公认的划时代 的伟大运动员,他那完美的...
17199553113： 健身球卧推的动作过程是怎样的?
何达态 ______ 健身球卧推的动作过程和标准卧推完全相同,只不过是在健身球上,而不是卧推凳上做这个动作.动作过程中头部、颈部和肩膀都置于球上,但下背部悬空.要始终抬起臀部使从肩膀到膝盖保持一条直线.健身球卧推的动作优点是这个动作能集中训练那些维持平衡的肌肉,而这些肌肉在传统练习中是很难练到的.平衡肌肉增强了,标准卧推成绩也会随之提高.
17199553113： 平推与卧推分别有什么利弊? -
何达态 ______ 和标准卧推一样,平地卧推也能锻炼到你的肱三头肌和胸大肌,不过相比标准卧推它有一个好处就是可以避免肩膀的压力过大.另外因为你的肘部是尽可能贴住身体的,所以在做平地卧推,肱三头肌往往会参与较多(事实上有不少人表示,这个动作对肱三头肌的刺激大于胸大肌,尤其是在你双手夹紧的情况下)从长远来看,平地卧推可以有效提高你平板卧推的成绩,因为标准卧推会忽略一些细小的能够辅助提高你稳定性的肌群,而平地卧推则可以很好的弥补这一点.另外,最重要最重要的就是,平地卧推可以提高你的爆发力.
17199553113： 什么是卧推和深蹲 -
何达态 ______ 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
17199553113： 双臂贴身做卧推的效果和一般的卧推有哪些不同? -
何达态 ______ 双臂贴身做卧推属于窄距卧推,主要练习你的肱三头肌,而一般的宽距卧推主要练习你的胸大肌、
17199553113： 一个真正的卧推,该怎么做 -
何达态 ______ 简单,不要想得太复杂. 就是开头让杆靠近胸口,离个3厘米就差不多了,然后直着举上去. 不要向健身房里某些人那样,杆离胸口还有20厘米就开始举了,那样举会比标准姿势容易很多,也可以让人举起比标准姿势更重的重量,通常用于装X.
17199553113： 什么是卧推和推举 -
何达态 ______ 推举是上肢向上推起的姿势.体位不同练的肌肉部位也不同,站姿推举练三角肌.卧姿推举练胸大肌.卧推:在杠铃架下,仰卧在条凳上,宽握杠铃,做上下推举.
17199553113： 卧推是练什么的 ? -
何达态 ______ 主要练胸肌的厚度和宽度
17199553113： 运动健身器材之卧推架指的是什么?
何达态 ______ 运动健身器材之卧推架 卧推架是练胸大肌的专用器械.它有平卧坐式斜卧和立式斜卧种.它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的.平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上下部肌群用的. 深蹲架 有铁制和木制两种.木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳.高度一般为米,其中腿架高厘米,架面 厚厘米,并成凹型,便于放稳杠铃.架面一般长厘米,宽厘米.铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径厘米,整个深蹲架高度为米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为厘米.深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械.
