运动后如何补充营养
来源：志趣文 时间： 2024-06-16
在工作当中,也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁,对于暂时的放松有益,而且牛奶可以补充蛋白质等营养,本身就具有抗疲劳的作用,果汁可以补充维生素C,而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖,研究证实,嚼口香糖可以缓解压力,有利于疲劳的恢复。 下班后的疲劳恢复 适当运动:下班较早的,可以在吃饭之前先运动一会,运动的...
一般建议在运动后摄入以下食物：1、最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);2、碳水化合物含量丰富的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;3、一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;...
1、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。2、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食...
刚做完后不要马上进食和休息，先慢走，然后休息，然后再进食，进食需蛋白质含量高的为佳，例如鸡蛋，牛奶，不易过饱，饭后再稍微走动一下，避免运动效果减半，望采纳。
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。运动需要补充的共性营养：1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量...
动前的适当饮食有以下的功能: 1.为体内的肝醣做最后的补充:替整个运动的过程提供充足的营养:肝醣是主要的 能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现。 2.提供充足的水份。 3.安定肠胃道:让你不至于在运动过程中感觉饥饿,也不会因为吃得 太多而感觉肚 子不适。 4.提供自信:让你感觉你已经有充足...
1、水。运动后大量出汗，引起身体上的水分流失，所以及时补充水分是非常重要的。2、钾。随着身体水分的流失，大量汗水的主要成分为钾和钠，这时我们就要通过食物来补充，要食用一定量的水果，如香蕉、桔子等富含钾元素的食物。3、锌。锌是从汗液和尿液中流失的，需要食用牡蛎、牛奶、羊肉等以获得补充，...
阳康以后恢复体力的方法。1:可以多喝一些热茶。如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有咖啡因，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。2:多吃高蛋白的食物。如果身体消耗了大量的热量，那么就应该多吃一些富含高蛋白质的食物，比如应该多吃一些...
它们还有助于你补充水分。补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里...
补钠可以喝点汤。钠元素可以通过平时饮食中的食盐进行摄取，比如喝汤时可加入少许食盐，或者加入紫菜等，既能增加风味，又能补充钠。很多新鲜水果和蔬菜富含维生素C，一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。比如，《中国食物成分表》中数据显示，100克酸枣含900毫克，达到中国营养学会每人每天推荐量...
13664055121： 锻炼身体后,怎样补充?
相静之 ______ 当然从食物中获得好 锻炼后注意营养补充 大力提倡低碳水化合物饮食结构的今天,碳水化合物往往被人们视为不理想的食物种类.但是,大量的科学研究证明,当人们进行身体锻炼后,碳水化合物在帮助恢复体力中却起着重要的作用. 专家介...
13664055121： 请问健身后该怎么补充营养? -
相静之 ______ 运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要,在这一时期应注意全面均衡的营养补充,尤其是碳水化合物、蛋白质,维生素和矿物质的补充.此外,提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充.运动需要补充的共性营养:1、水:运动时肌肉...
13664055121： 剧烈运动后吃什么补充营养 -
相静之 ______ 劳累之后适宜吃什么? 许多人在紧张的劳动或剧烈运动后,常会感到浑身肌肉、关节酸痛,精神疲乏,为了尽 快地解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可以补充营养,祛除疲 劳.其实,此时食用这类食品并不利于解除疲劳...
13664055121： 体育锻炼后如何进行营养补充?体育锻炼后如何进行营养补充?
相静之 ______ 人体在体育锻炼后,除采用休息和积极性体育 手段加速身体机能的恢复外,还可以根据不同形式 的体育锻炼特点,补充不同的营养物质,以加速疲劳 的消除.以营养因素...
13664055121： 每天早晚运动后都该吃些什么补充营养? -
相静之 ______ 在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,因此不易运动后立即进食,也不要吃了便睡,这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病.运动主要消耗是碳水化合物,也就是糖类、淀粉之类的物质,以淀粉食物为好.运动后喝点水和燕麦片.另外吃一点水果,补充点维生素.祝你愉快.
13664055121： 运动完应该吃什么 -
相静之 ______ 你好!运动过后大约半小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质.例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果...
13664055121： 健身之后需补充哪些营养素?
相静之 ______ 健身之后需喝点蛋白粉.
13664055121： 大量运动之后应该怎么补 -
相静之 ______ 长跑训练运动量大,需要特别补充的营养:长跑者应多吃如下几类食物:牛肉、动物肝脏、血豆腐、黑木耳、蔬菜、水果、海带、紫菜.有条件的可以买蛋白粉、复合番茄红素、参茸丸,补充营养.另外,训练后可以喝猕猴桃饮料,晚上可以喝点苹果醋.钾,钙可以有效防止抽筋,这些在三餐多注意些,
13664055121： 在锻炼身体时要补充什么营养?
相静之 ______ 在锻炼时适当补充盐份和一些碳水化合物,在运动后的半个小时内补充蛋白质
13664055121： 运动员怎样补充营养 -
相静之 ______ 很多运动员都要面对即将到来的英国奥运会,但是,我们都知道,运动所消耗的有些时候不仅仅是脂肪,更是营养.很多地方都会为运动员打造专门的营养食品.那么不同运动的运动员是不是也需要补充不同的营养呢?不同运动的 :长跑运动员...
