适合膝盖不好十种运动
来源：志趣文 时间： 2024-06-16
膝盖不好需要注意减少膝盖的冲击力，像一些跳跃性的运动，不要多做，以缓和的运动为主，比如快走、太极、广场舞，或者增加上半身运动，也是可以达到减肥效果的。
2、多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖。3、骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。4、练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的运动方式,抬腿30度左右,刚开...
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
2、爬山、爬楼梯。很多人为了锻炼身体，呼吸新鲜的氧气就会去爬山，还有些人因为居住的楼层比较高，就不做电梯，总是爬楼梯来对身体进行一些运动，其实这样是非常不好的。过度的上下爬行，对膝盖的关节伤害非常严重，后面还会引起膝关节痛。3、每天跑步超过一万步。之前，由于微信步数运动的火热，很多人...
来强烈推荐最合适的健身运动锻练最先膝关节不大好的朋友们千万别做爬楼、深蹲、转呼啦圈这些健身运动，下边我给大伙儿介绍好多个在家里就可以训练的，不损害膝盖骨就能锻练膝盖骨下列脚部的姿势。直腿抬高训练可以锻练膝盖骨周边的肌肉组织；具体做法：仰卧，双肘支撑点平稳人体，左脚弯折，右脚用劲挺直，...
保护膝关节应该避免的几个动作 1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损...
我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。
4 膝关节不好适合什么运动 1.游泳 游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。2.骑自行车 不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平...
力缓冲不了就会往腿部转移，膝盖也是力转移的一个部位，因为急速跑的时候膝盖不停在做弯曲伸直重复运动，导致力无法散冲，就会对膝盖造成一定的冲击！其实，好多运动都会对膝盖造成损伤，但是如果我们都能够有意识的进行准备活动，热好身，并且运动过程中适当休息，就能很好的避免对膝盖的损伤了！
身体有许多大大小小关节，其中又以膝关节最常、也最容易受伤，主要因为膝关节承受了身体大部分的重量。你可能不知道，我们在日常生活中的一些动作或运动，常不知不觉地伤害关节，振兴医院复健科主治医师陈建成 指出，日常生活中 伤害膝关节的动作 ：1 、 上下楼梯、上下坡、跳跃、跑步 日常从事...
13951217912： 不伤膝盖的运动有哪些.除了游泳 -
崇甘响 ______ 首先,要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动. 第二,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响. 第三...
13951217912： 膝盖不好要做什么有氧运动来减脂 -
崇甘响 ______ 我也是膝盖问题,之前打球和跑步造成的. 我现在是在游泳,对膝盖压力比较小. 您要是在家中做对膝盖比较小的有氧运动,可以购置椭圆仪(Elliptical),该健身器械对膝盖压力比较小,一般健身房都有. 或者您要是想瘦腰, 简单的呼啦圈也可以. 或者做韵律搏击训练,尽量减少对膝盖的负担.
13951217912： 半月板不好做什么运动 -
崇甘响 ______ 在半月板受伤恢复到比较好的情况下,我们一般先选择慢跑,这时应该注意,把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝关节上,锻炼我们的大腿肌群力量,让身体习惯大腿的发力,分担膝关节承受的重量.跑步同时会刺激膝盖液的分泌,利于半月...
13951217912： 膝关节不好,做什么运动比较合适呢? -
崇甘响 ______ 若是疼痛,应该轻揉膝盖.平时的时候,无论站还是坐着,腿伸直,将大腿发力绷直,然后放松,依次循环对膝盖有益;也可以做伸蹲运动,坐着的时候,腿也可以向雷弯曲运动.
13951217912： 膝关节不好做什么运动 -
崇甘响 ______ 膝盖不好,建议 游泳 散步 和慢跑(慢跑要适当) 膝盖不好建议要保暖.膝盖不好主要在于调养和日常保养. 篮球 排球 跳跃 爬山 爬楼梯 穿皮鞋 都会给膝盖带来灾难性打击.还是 经常游泳 散步 和慢跑比较好.既锻炼了身体,加强了腿部肌肉力量 又不伤害膝盖.
13951217912： 哪些运动对膝盖磨损较少? -
崇甘响 ______ 3.对于PCL或ACL损伤或重建,内侧副韧带重建,髌骨软化,半月板磨损等情况, 游泳和固定自行车(注意是固定)是较好的开链运动,避免登山,台阶类运动,长时间走路,跑步,跳绳,deep squat这种都不要做了.4.闭链的,就是静蹲和其他力量练习,具体动作搜一下,很多.很枯燥,我不把它当运动,因为实在太无聊了,但是各种好处,静蹲主要是针对膝关节周围肌肉群的,plank啊crunch之类的可以做着玩.5.负重(仅仅指你身体的重量)运动的完成前提是你的股四头肌和腘绳肌足够强,或者你有信心短期内把它们练强.膝关节周围肌肉群练强了,运动随便做.早日康复吧^_^膝盖就两个,一定要好好呵护
13951217912： 类风湿患者能做什么运动?我是类风湿患者,总是手关节和膝盖关节疼痛
崇甘响 ______ 答:类风湿性关节炎患者最重要的运动训练疗法类风湿性关节炎患者最重要的运动训练疗法昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪学习并且意识到类风湿性关节炎的运动重要性是必要的.关节炎的运动疗法可以帮助减缓疼痛和发展肌肉的力量.躺在一坚实且舒适之平面如毛毯),令您的背部平坦,双膝弯曲.宜缓慢吸气数到2次,接着吸气也数到.在您握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到.
13951217912： 膝盖不舒服做什么运动比较好
崇甘响 ______ 先热敷下吧然后多做有氧运动才可以
