速度力量训练方法
来源：志趣文 时间： 2024-06-16
1、重复训练法 高强度的重复训练法。该方法目的是通过提高运动员肌肉内及肌肉间的协调提高最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的85%以上；负荷数量，每组1-6次，3-6组；间歇时间2-5分钟。中等强度的重复训练法。该方法的目的是通过提高一定负荷刺激使肌纤维体积的增加。...
6.组合练习法的特征。该方法是将动力性的克制性练习、退让性练习和静力性练习等方法进行不同的组合，有效地提高力量耐力和快速力量。从生理和生物力学角度看，各种肌肉收缩方式混合练习，增加了机体对刺激的适应难度。提高刺激的作用，能收到更快提高力量的效果。7.电刺激练习法的特征。该方法是现代新的...
1、杠铃硬拉，硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。2、杠铃深蹲，深蹲是下半身训练之王，不但可以训练到下半身的所有肌肉群，还可以训练到背部和核心肌群。3、杠铃卧推，杠铃卧推是上半身的王牌训练动作，不但可以训练到胸...
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
常用的力量训练方法 一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组...
力量训练运动方法 一般而言，由一到两组动作，重复10到15个循环做为开始——最初先做最小的循环数，然后再增加到最大的循环数。随着你变得更有信心也更有能力，便可以逐渐增加重量或是阻力。下半身 弓箭步 1、站直，双手插腰，双脚与肩同宽。2、背部保持挺直，头抬高。3、左腿慢慢...
每次训练课一个部位的肌肉应以最大重量进行3旬4组的练 习，每组做166次。负荷标准是以能重复的最多次数（RM）来表示。一个RM指尽全力只能举一次的重量；两个RM指尽全力只 能举两次的重量。依此类推。显然，RM越小，重量越大。实践证明，用次数少、接近最大重量的练法最能增长力量，也最能 长...
通过“仰式足球”增加力量 运动员分为两队，在一标记出的较小区域的两端分别用标志物摆出球门。所有队员必须腹部朝上、以四肢支撑向前移动，并同正常比赛一样用脚触球。如果在比赛中无意间用手或胳膊触到足球，则比赛照常进行。这一训练方式能够同时锻炼到腿部和手臂肌肉，但是最主要的还是...
400米跑力量训练方法 克莱德·哈特教练制定的课次训练计划 训练内容 训练强度 1、哑铃椅 3×10次 最大值60~65~70 2、蹲式复合训练机—脚踝 内侧\/外侧\/面部 3×10次 渐进的250kg，200kg,250kg 3、垫上前举 3×10次 20~30kg 4、屈肌 韧带拉伸 2×...
跆拳道力量训练方法 力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。 A.绝对力量:一般以最大负重量的85%—100%练习,次数:1—3次,组数:6—10组。 B.速度力量:一般以最大负重量的60%—80%练习,次数:5—15次,组数:4—6组。 C.力量耐力:一般以最大负重量的40%—60%练习,次数:15—30次,组数:2—4组...
14746726601： 怎样训练能提高速度、冲刺能力?
驷纪凯 ______ 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
14746726601： 怎样锻炼速度和爆发力? -
驷纪凯 ______ 爆发力训练之原则 一、 效率原则:爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果. 二、特殊原则:爆发力训练必须符合该项运动之特性. 三、持续原则:训练期间必须持之有恒,不得间断. 四、变动原则: 长期...
14746726601： 如何提高速度耐力 -
驷纪凯 ______ 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,...
14746726601： 武术中怎么练速度和力量? -
驷纪凯 ______ 最好是要有目标和规律的去训练...不过训练的关键是,每天要定时..定量,必须坚持到底...一,耐力训练,早晚的长跑,合计最少5公里...每天不少于100次俯卧撑,100次仰卧起坐,100次升蹲:二,肌肉力量的训练,多练习拳法,拳法组合,腿...
14746726601： 如何把力量,体能,速度练上来? -
驷纪凯 ______ 天天跑步
14746726601： 怎样锻炼速度,力量,爆发力?: -
驷纪凯 ______ 武术吗?小弟也有一点底子,不过挺一般,比较单薄所以也练过一些小技巧,跟你分享一下.练腿先练腰,无论怎么练,其实最重要的还是发力,发力才是根本,如果一个人懂得发力,跟一个不...
14746726601： 怎么在1个月之内,把速度和力量锻炼上去 -
驷纪凯 ______ 脂肪转肌肉的话坚持慢跑,对全身都有效果; 如果有哑铃可以把重量控制在你最大力量的40%-50%左右,每组做12-15个,每次3组,一天1-3次,速度适中,可以锻炼你的上肢肌肉; 想练速度的话就需要提高腿部的爆发力和韧带,负重深蹲对...
14746726601： 怎样锻炼身体的力量,速度? -
驷纪凯 ______ 柔韧性:瑜伽,游泳力量:负重跑,负重蛙跳,倒立俯卧撑,参军速度:经常长跑,多做腿部肌肉强化训练,注意保持身材
14746726601： 急需一份有关速度训练方法的文章! -
驷纪凯 ______ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
14746726601： 怎么快速提高自己的力量 -
驷纪凯 ______ 一)上肢力量 搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度,使出拳凶狠,给对手造成威胁. 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量. 1.常用的训练方法: (1)持哑铃练习 哑铃推举 哑...
