10个简单的拉伸动作
来源：志趣文 时间： 2024-06-13
18个全身拉伸动作图解如下：1、伸展脖子弯曲的肌肉 涉及肌肉：胸锁乳突肌。要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2、借助手伸脖子的侧区肌 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部。要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。3、婴儿式 涉及肌肉：背部肌肉。要点...
7个简单拉伸动作，教你明明白白拉伸全身。一、拉伸的好处 缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；防止肌肉纤维或肌腱损伤； 帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激； 增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。但很多人，拉伸动作不规范，甚至拉伸完，都不知道是针对哪一块...
（一）拉伸动作一：首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。（二）拉伸动作二：把...
3、拉伸大腿后侧拉伸大腿后侧呢这就相对来说属于特别简单的一种了，其实就跟我们平时压腿差不多，就那么个意思，很简单的一种拉伸方式。4、拉伸髋部拉伸髋部的话可以同时进行两个动作，那就是先用手压住自己的膝盖，保持几十秒的时间之后呢，再用自己左侧的胳膊压自己的身体，这样一来呢右边的腿就会...
10个简单的拉伸动作有：双腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、胫骨前肌拉伸、股外侧肌拉伸、腹部拉伸、腹股沟（内收肌）拉伸、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。1、双腿腘绳肌拉伸 动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。2、股四...
8个基础拉伸动作如下：1、耸耸肩，可以站立或坐着时，手臂直立地放在旁边时做到这一点。然后将肩膀举至耳朵，并保持几秒钟。然后再次放下肩膀。重复此动作五次。2、转动肩膀，站立或坐着都可以进行此运动。上下转动肩膀，进行十次此练习。然后，以相反的方向旋转肩膀十次。3、左右颈部运动，您可以在坐着...
10. 小腿拉伸：一只脚向前迈一大步，另一只脚保持原位，身体向前压，感受小腿肌肉的拉伸。11. 上背部拉伸：站立，双手抓住与胸部齐高的扶手，然后身体前后弯曲，进行上背部的伸展。12. 下腰部拉伸：仰卧，双腿弯曲，双手抱住小腿，尽量将小腿向胸部靠拢，重复10次，每次保持30秒。拉伸运动的注意事项：- ...
06 侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。07 肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，...
结论：面对久坐带来的健康隐患，无需繁琐的健身房锻炼，只需花点时间在办公室里尝试这16个简单易行的拉伸动作，就能有效缓解症状。现在，让我们一起学习这些懒人拉伸法，让身体得到即时放松。1. 起始动作：胳膊肘拉伸 首先，尝试轻轻转动胳膊肘，缓解肩部和手臂的压力。2. 关注部位：拉伸膝盖 坐直，缓慢...
第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作是瑜伽里面的一个动作，像猫式伸展一样，但是不一样的是，这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸脚尖。第五个拉伸动作：弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，在做这个动作的时候，首先做一个弓步，然后把身体...
13846729782： 求简单有效的拉伸运动方法 -
居逃天 ______ 引体向上,压腿,下桥,吊杠——最好是脚上有负重等方法,适当的机械牵引.
13846729782： 如何拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围 -
居逃天 ______ 拉伸可以增加身体的柔软度,有人认为柔软度是体操运动员才需要做的.其实不然,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤. 拉伸可以让肌...
13846729782： 怎样才能在最短时间内拉伸韧带…
居逃天 ______ 下面介绍如何练习拉韧带.练习最理想的时间是在晚间睡前.首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压.缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收.如果在锻炼的时候手够...
13846729782： 怎么才能更快的拉韧带 -
居逃天 ______ 拉韧带可不是一朝一夕的事情 这要持之以恒 好了废话不多说 说几个拉韧带的方法给你吧 希望能给你点帮助 方法一 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带...
13846729782： 怎么练力量 拉韧带
居逃天 ______ 练力量着都不用问 深蹲 硬拉 卧推 着都是动作之尊 牵连的地方多所以就受力的地方也多练的地方自然也多 训练任务你自己符合 拉韧带 横压 侧压腿 没了. 希望你能用的上
13846729782： 怎样可以快速拉伸韧带? -
居逃天 ______ 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两...
13846729782： 如何把韧带拉开?安全,快速 -
居逃天 ______ 支持你的想法!加油! 但是拉韧带可不像吹汽球,一下子就起来了的,你必须坚持不懈的煅练才行; 喜欢足球,可不只拉韧带就可以了,这只是身体素质煅练中最基本的其中一项而已,还有很多方面都需要配合练习的 不过建议你:只要一有空,你就可以直立弓身摸地,找个拦杆压压腿,拉拉肩、臂等等 加油吧,但千万别心急;只要你坚持不懈地按老师、教练的安排煅练,几年之后,你就可以弛逞绿茵场了!
13846729782： 如何快速练腿的韧带 -
居逃天 ______ 拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能. 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛.尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢.若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤.练习最理想的时间是在晚间睡前.首先...
13846729782： 怎么拉韧带?求高手!
居逃天 ______ 练习最理想的时间是在晚间睡前.首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压.缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收.如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,...
