4个动作让腰椎自愈
来源：志趣文 时间： 2024-05-31
腰椎间盘突出症的锻炼方法，腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病，但通过简单的自我锻炼和自我治疗，对康复也是非常有效的。方法一：拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。方法二：捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后...
锻炼方法：1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。
俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部在不佳压力的情况下自然下沉十到十五分钟，可以使腰椎后缘的间隙变小，将突出的髓核退推回去。仰卧沉腰法 仰卧在高的枕头上，在臀部的尾骨处也垫上一个枕头，将双腿屈在胸前并用双手抱住，让腰部自然下沉十五分钟。以上两种姿势，建议一天至少做两次，每次做...
对于腰椎疼的话。一就是十字挺身了，首先你要面对地面平躺下来，放松自己，然后将自己双腿尽力的向后扬，同时用头部的力量带动上身往高起。二就是仰卧起坐了，姿势想必大家都会。第三就是坐位体前屈了，不过这个坐位体前屈最好站立的情况下练习。三个动作都能尽量的拉伸腰部肌肉，同时矫正挺直腰部的脊柱，...
缓解腰痛的6个简单动作,腰痛是日常生活中很常见的一种骨科疾病,导致腰痛的因素有很多。而且很多人现在都存在着腰疼的健康问题,以下分享缓解腰痛的6个简单动作 缓解腰痛的6个简单动作1 一、站伸挺: 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。 2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,...
给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下： 1）按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按...
8、脊椎旋转法：患者平躺，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做，进行3-5分钟。当然，患者并不能一次同时做这么多种康复动作，而是要从中选取几种，控制好运动的时间和强度，如果有明显不适，应当立即停止。腰椎间盘突出症治疗后易反复，所以平时的保养也同样...
一定要学会思考考虑到个体的差异性，腰椎间盘突出症的患者，在发病期间，不应该盲目的只想通过锻炼加强腰部力量，来达到康复的目的，尤其做出有的动作的时候，症状还会出现或加重，则一定不要做这种动作的训练，哪怕对别人再好，也不适合自己。那些通过锻炼恢复的人也主要得益于身体的自愈能力，锻炼只是非常...
但是需要留意的是，在进行此动作时，上半身需要挺直，而腰部回旋的视角则可渐渐扩大。4、踢腿动作 对于腰突患者来讲，踢腿动作其实还可以当作其进行康复训练的一个动作，这是由于患者在进行踢腿动作时，不但能够实现对腰肌的练习、使部分骨关节进行活动，与此同时又不易因抗压强度过大造成椎间盘进一步受损...
办法虽然很简单，但是小编建议最好结伴同行，这样可以避免很多不安全因素。二、支撑法 腰椎间盘突出患者可以平躺在地上或者床上，以双脚屈撑作为支点，并且也可以用头部和双手也作为支撑点，慢慢地把腰往上抬起，抬的高度是要看每个人情况的，只要感觉舒适就行，并且要保持这样的姿势十几秒时间，接下来再...
18443311997： 腰椎间盘突出症的锻炼方法 -
巩适珠 ______ 腰椎间盘突出症的锻炼方法对于腰椎间盘突出患者的身体恢复是有利有弊的,对于腰椎间盘突出来说,过于消耗体力的锻炼对于腰椎间盘突出的恢复是不利的,腰椎间盘的一个患病原因就是因为:以劳动强度较大的产业工人多见,说明过于强度...
18443311997： 腰椎间盘突出如何锻炼,锻炼的方法有哪些? -
巩适珠 ______ 腰椎间盘突出如何锻炼方法如下第一节:脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下.循环10次.左右腿交换做.第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次.第三节:燕飞:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5...
18443311997： 我是职业病腰痛 做什么运动好?
巩适珠 ______ 如果腰痛的话,可以做以下运动: 1.站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次. 2.站立位,身体左右侧曲,向左侧曲时左手尽量下伸,右肘屈曲.右侧曲时,右手尽量下伸,左肘屈曲,各练习9次. 3.站立位,在疼痛能忍耐的范...
18443311997： 治疗腰椎间盘突出症的方法是什么
巩适珠 ______ 腰间盘突出的锻炼方法: 1、“双桥”练习– 仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面.尽量弓起身体,保持平衡.保持30秒为1次.10次/组,2~3组/日. 2、“双飞燕”练习– 俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头...
18443311997： 腰椎间盘突出症的治疗方法 -
巩适珠 ______ 腰椎间盘突出是一种多发病,各类人群均可能患病,尤以重体力劳动者、办公室工作人员、运动员、教师等职业人员多发.腰椎间盘突出症的治疗方法繁多,治疗效果千差万别,但对腰椎间盘突出患者朋友们来说,如何选择一个是有效的治疗方...
18443311997： 适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么,如何自我锻炼? -
巩适珠 ______ 你好.腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病,与长期弯腰工作和久坐有关,压迫神经血管会造成下肢麻木、疼痛等症状.腰椎间盘突出不及时治疗,会继续加重,可能会压迫神经造成截瘫.对于你的情况,如果有腰椎间盘突出,就应该及时到正规医...
18443311997： 腰部僵硬,不灵活,怎样锻炼? -
巩适珠 ______ 一、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次.运动时要尽量使腰部肌肉放松. 二、双手攀足 全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度.稍停片...
18443311997： 腰疼怎么办啊
巩适珠 ______ 腰疼可以试试倒走,倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动...
18443311997： 腰椎间盘突出有什么好方法可以治愈?【不扎针的情况下.....】
巩适珠 ______ 保守治疗肯定无法治愈,手术可以大大缓解症状,但如果你症状不严重,没必要手术. 建议你到正规医院行腰椎CT检查(一般是腰3-4、腰4-5、腰5-骶1这三个椎间隙,突出的可能性最大),明确下诊断(估计是腰5-骶1这个椎间隙的椎间盘突...
18443311997： 有椎间盘突出的病人,平时怎样锻炼? -
巩适珠 ______ 给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”. 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效.现将具体锻炼动作介绍...
