5个动作让僵硬身体变软
来源：志趣文 时间： 2024-06-01
还有一个动作就是深蹲外展，其实伸手也是我们动作的一个部分，我们的手臂，头和脊椎做相似的运动。但是这一次我们的姿势是深蹲，我们要蹲的尽可能的深，并且保持我们的后脚跟接触地面，当我们伸手的时候，要尽量保持自己身体竖直。最后给大家介绍一个最受欢迎的动作，那就是杰弗逊卷曲，他能调动和稳定我们...
2、趴青蛙：趴于地面双腿弯曲，大小腿成90°，保持角度将双腿往两边打开腹部慢慢降低。可以让人慢慢地按压臀部，最后让双腿跟小腹贴于地面。（加压时深呼吸）
例大腿前群拉伸牵伸侧膝关节着地,腿呈箭步蹲姿势,手握脚踝,向上提拉小腿,注意腹部收紧,上身挺直,感受髋关节处与大腿前侧肌肉的拉伸感。平衡力不好的妈妈们,可以手扶椅子等物品,避免身体的摇晃。例腰骶部肌肉拉伸平躺在垫上,双手抱腘窝处,将双腿往斜上方拉,可以做微微的颤动,注意上身紧贴床垫,感受腰骶部肌肉的...
l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚...
1、触脚下蹲 第一个动作你可以做一下触脚下蹲，这个动作的意思就是说，我们在下蹲之前需要双手扣在我们脚尖位置，然后来进行一个最大程度的下蹲。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作，尽量让你的身体能够感受更多程度的拉伸，这会有利于你的灵活性训练。2、触脚下蹲单侧转体 ...
天鹅式瑜伽也是一种更好的开髋和开胯的'方式，可以使僵硬的身体逐渐变软呢。首先弯曲你的左膝，将左膝直接放在左手腕后面，然后伸直你的右腿，整个右腿应该压在地面上，左腿的脚跟可以朝向左大腿，双手逐渐还原，胸腔完全打开，肩膀逐渐向后，眼睛也可以看向天空，并保持1-2分钟。瑜伽低弓步后仰式变体，...
第二个动作是针对我们的手臂和我们的手腕的，一个力量和灵活性的一个训练。这个时候呢，会用到一个哑铃来局部的锻炼到手腕和手臂，在打网球和羽毛球这些球类系列的时候呢，在我们的手臂和手腕的一些协调动作的时候呢会需要进行一个连贯和力量。这个时候我们进行局部训练的时候呢，可以拿一个哑铃进行一个...
日本实践女子大学运动‧营养学研究室教授山田茂更指出，进行伸展运动除了能帮助身体变软、可动性提高以外，甚至可能有增肌效果，同时也是适合高龄长者的运动。 简单动作伸展关节 渡部龙哉建议，透过伸展运动活动体干、关节，能放松因为年纪增长、生活习惯不佳而僵硬的关节，一天1分钟，连续做2周...
想让身体柔软的话，也就是想让我们的关节活动度变得更大 对于想提高这些方面的能力的话，就需要柔韧性训练来满足身体能力的提高 柔韧性训练分为几种方式 静态拉伸 ：是我们最为熟悉的拉伸方法，就是保持某一个动作，并去感受目标肌肉的牵拉感，然后放松。动态拉伸 ：我们也并不陌生，就是让动作不保持...
提拉手腕 动作要领:正身面对前方站立,两臂向下伸直,使两掌相对并贴紧,此时手指朝向下方；接下来,仅用手臂的力量贴着身体将两臂向上方拉起；直至将两腕关节向上拉至胸前的最大限度为止。作用与要求:本动作重点练习手腕的韧度与力量。但应循序渐进的进行练习,不可用蛮力使动作变得僵硬,以免影响动作质量。手...
13579818809： 身体僵硬了 求大神教我怎么变柔软点 谢谢
沙殃诸 ______ 多练分离,一步一步来,不要急,wave,rolling都需要分离
13579818809： 有没有最快的办法让自己的身体变得柔软?特别是腰…
沙殃诸 ______ 瘦腰:第一招:收腹运动 动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次.每日3-4回,每回15下. 第二招:仰卧起坐练正腹肌 动作: 膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后...
13579818809： 怎样把僵硬的身体变得柔软?不管做什么运动都觉得僵硬. -
沙殃诸 ______ 泡热水澡!!
13579818809： 如何使身体变的柔软
沙殃诸 ______ 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受...
13579818809： 打篮球球身体太硬怎么让它变软些 -
沙殃诸 ______ 你的动作很僵硬吗还是说球风很硬? 如果是动作僵硬的话主要原因可能是太过紧张 放松一下,不要那么紧张或者练一下身体的协调性,这样就好了.如果球风太硬想变软的话那就不必了, 球风太软会总被欺负的,球风硬朗的话杀进内线篮下也没人敢来撞你的.
13579818809： 如何提高身体柔韧度? -
沙殃诸 ______ 发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性.其伸展能力的提高主要是由于＂力＂的拉伸作用的结果.柔韧素质的练习方法主要有两种,即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法.这两...
13579818809： 有什么办法让我肌肉僵硬变软. -
沙殃诸 ______ 你好,肌肉很硬一般是长期登山或锻炼的结果,可以做柔韧联系或做瑜伽,艺术体操等.谢谢.
13579818809： 女,24岁,身体很僵硬,如何能让身体柔软一点,就是增加柔韧度? -
沙殃诸 ______ 可以试试普拉提,可以帮助舒展身型,帮助减少骨骼负担.
13579818809： 我今年24岁,女,想学瑜伽,但身体不是一般的僵硬,如何把身体练柔软 -
沙殃诸 ______ 循序渐进的来进行练习,一开始身体比较僵硬是比较正常的,哪怕一个练了很多年瑜伽的人也是这样,如果没有热身练习直接进行高难度的动作训练的话,很容易造成一些拉伤.坚持下来就好了,我一开始练习的时候也是身体很僵硬,很多动作都做不好,但是练习一段时间之后,就会发现身体在慢慢的变柔软.建议你每天晚上睡前进行简单的柔韧练习,也可以帮助提高睡眠质量.运动前做好热身,比如拉拉筋,踢踢腿,都有助于你柔软韧带.最后总结就是:坚持才是硬道理,不要轻易放弃!
13579818809： 身体好僵硬,有什么好方法让身体变软点? -
沙殃诸 ______ 你可以按摩揉揉你身上硬的地方,自然会变软.
