800米中长跑魔鬼训练法
来源：志趣文 时间： 2024-06-02
3、中长跑是对体能要求较高的项目，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。4、重视竟技状态的培养和战术...
2.循环训练法。根据训练任务，建立若干个联系点，队员按照顺序，路线，要求依次练习完成。负荷特点是负荷量大，各点负荷持续时间短，休息时间短。循环次数一到三次，可根据队员特点和具体情况定。二、发展中长跑运动员的速度 绝对速度的优势是获得优异成绩的基础，充分发挥队员的速度，提高速度储备能力，是...
3.脚~ 脚不要抬太高，抬太高会浪费体力，步伐从头到尾都要保持一个节奏，这样就可以有惯性，可以节省体力~不可乱，不然后面就没力了。还有跑步时不要有踏地的声音~。就是跑步时，不要有声音！~！4.还有，就是魔鬼训练了，你要早上和下午都跑步，每次跑步都要超过自己的极限，而且不能停，还要...
中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米-10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、 间歇训练法、快慢交替...
这种以分解练习,或辅助练习转换到完整技术训练的方法,在技术训练实践中会收到很好的效果。 ; ; ; ; ; ;(二) ; ;中长跑技术训练的手段 ; ; ; ;1.着地缓冲技术的训练 ; ; ; ; ; ; ; ; ;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走,然后接快步走练习20~40米。 ; ; ; ;(2)小步跑...
二、中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。三、途中跑 上体的姿势：正确的...
3、法特莱克训练法：法特莱克训练法（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法），是无氧训练的有效方法之一。跑1000米注意事项 跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致。...
长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
2、力量 下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强...
发展有氧耐力的方法研究结果表明:中长跑运动员的血乳酸值在4摩尔\/左右时的跑速可确定为无氧阈速度。用无氧以下的跑速进行不间断持续跑是发展有氧能力的主要训练手段。无氧阈确定以后,可采用两种训练手段来发展有氧能力:分别取无氧阈速度的70%或80%-90%作为练习手段。例如某长跑运动员的无氧阈速度为5.2米\/秒即每...
13924847384： 有没有800米速成的好方法、
糜峡要 ______ 主要练习速度和耐力,并且一周练习几次弯道跑,给你一个计划:周一:练习速度800米x2 600米x1必须有强度,量在85%.周二下肢力量练习,杠铃脚尖点地小跳,重量根据自己得强度适量即可.周三上肢力量加耐力练习(6000——8000米)要有时间哦.95秒/圈 必须坚持下来.周四:速度400米x3 200米x2 周五:就是耐力练习,加上小点强度得游戏,如:篮球 足球等练习、、我是专业练习800-1500得体院学生.祝你能成功
13924847384： 怎样跑八百米,有方法吗? - -
糜峡要 ______ 首先我要说明一下我在学校的时候每次都参加800,1500,3000米跑步的,还是有那么一点点经验了,起步不能冲太快,用自己的70%速度跑,跑完半圈后80%,最后半圈你得加速但是还是要留一点气力最后200米冲刺.中长跑还要看自己的呼吸节奏的,呼~ 呼~ 吸~ 吸~ 每四步一循环 关键是要看你有不有跑中长跑的天赋,人要高,瘦.但是腿得长,迈步一定要大要有幅度.
13924847384： 怎么练习800米? 经常长跑10公里到全马,800米没练过.求教训练方法! -
糜峡要 ______ 一般来说把800米分成四个200米:第一个:利用身体60%~70%的力气跑完,因为第一个200米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都...
13924847384： 怎样让我在校运会长跑800米时别那么紧张?!!我要速成法!!谢谢!! -
糜峡要 ______ 很简单 大声吼几下 之后冲出几米 注意尽可能的让德呼吸顺畅 多做深呼吸
13924847384： 跑800米的技巧,急求 -
糜峡要 ______ 你可以每天晚上以慢速围操场跑三至五圈,然后再以中快速跑800~1000米,最好保持匀速.这样会提高很多.因为临时抱佛脚只能练练肺活量.这样的训练可以使你在跑800的时候轻松很多.另外,在比赛时,800算是中长跑,不是靠爆发力,所以开始不要冲的很快,只要保持在队伍的中等位置就可以,不要因为前面同学冲的太快打乱自己的节奏,要保持匀速跑(最后有体力可以冲一冲),否则的话不仅累而且成绩不会很理想.
13924847384： 初中生800米训练方法 -
糜峡要 ______ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水...
13924847384： 800米跑的话,要怎样练习才能提高速度?偶跑得好慢,要跑4分37
糜峡要 ______ 体育考生的训练,一般在高三第一学期才能进行,9月底10月初组队,来年4月中旬参加体育加试.训练的大致安排为:第一阶段为准备期(10~11月),以基础素质训练为...
13924847384： 请问如何提高800速度时间不多最好速度成
糜峡要 ______ 1、可以适当的增加变速跑的距离.如:跑100米冲刺,跑30米慢跑,再跑200米冲刺,跑50米慢跑.可以分组进行,也可以分圈计时跑. 2、增加有氧训练的距离(中速跑),连续跑上3000米,休息5分钟,再跑1500米,休息5分钟,再进行计时跑800米,强度在70%左右. 3、训练量的安排原则是:强度大、密度要小,密度大、强度要小,经过三五天的摸索,最后找出最佳的训练方法. 4、十天左右,在各方面体能充足的情况下,检查一下800米跑的速度,我想以上三种方法在短时间内可以提高800米跑的成绩. 当然,这也要根据自己的情况量力而行.希望你取得好的成绩!
13924847384： 怎样跑800米更快更轻松? -
糜峡要 ______ 800米属于中长跑,开始可快些,但一定要把呼吸调好,中间稍慢,最后猛冲!直达终点!
13924847384： 怎么锻炼跑800米 -
糜峡要 ______ 你好,800米主要是耐力和速度的结合,训练的时候侧重练这两个方面,耐力练习莫过于长跑,速度可以练冲刺跑,纵跳,提踵等,当然了,上肢和腰腹的力量也要练习,坚持,祝你成功!
