怎么改变心里的自卑。有自卑心理怎么办？？ 如何调整自卑心理：超越自卑，发现自己

1、多接触性格开朗的人

朋友圈很多人说有什么性格就会交什么类型的朋友圈，对于性格有些内向或自卑的人群，可以适当参加一些性格开朗圈子的活动或是交一些性格开朗的朋友。时常在一起交流，可以让自己从中改变个人的性格与对事件的认知。

2、做一些力所能及的事

成就感对于所说的缺乏安全感的人群，可以通过一些力所能及的事件去增加个人的成就感增加个人自信力。让自己有责任感与成就感的同时也消除了自卑，这里可以从个人比较熟悉的技能、事件上着手去做。

3、培养兴趣爱好

每一个人都有兴趣爱好，或多或少罢了。可以根据各自的喜好选择相应的事或是乐趣去展开，这是改变个人性格的最好的途径，在自己感兴趣的事件上做事或是自信是都会倍增的，而且也比较受到他人重视。

4、多方位同时调整

从生活、家庭、朋友间不同的角度去做事去改善，多方位的去调整。切记不可太刻意，给自己时间也给自己改变的选择，努力让自己更优秀，让更多的人欣赏到自己特色的一面。

5、尽可能大胆表达自己的想法

与人交谈时想说什么就尽管说出来，不要害怕别人对你会怎么样，没那么夸张，想想别人为什么说话你就不觉得奇怪，为什么你说话别人就会觉得奇怪，如果说出来没人搭理你，可以适当的跟别人开个小玩笑什么的，来引起人的注意。

在你比较擅长的话题上多发言，多说自己的看法等，别人说不定会觉得你很厉害，会来向你请教，我相信如果有人来向你请教问题，觉得你还挺厉害的，那个时候你肯定会自信心大增的。

6、每天早上对着镜子微笑

每天早上起来或者出门前，对着镜子微笑，甚至大笑，让自己感到放松，尽量保持着，坚持每天做，再看看镜子中的自己，直视自己，不要回避，其实你并不难看，整理一下自己的仪容仪表，让自己看起来不邋遢，更有精神。

7、运动使人保持自信

有空经常出去运动运动，多出去走走，不要整天闷在家里，越闷越内向。多去运动运动，出出汗，强壮自己的身体，身体强壮了才能自信，当你忘掉其它事，全心全意的在运动时，你会感到很开心，一种说不上来的正面情绪，遇到朋友时跟他闲聊几句。

建立自信，克服自卑心理，首先要提高自我期望，善于发现自己的长处，学会自我肯定。经常对着镜子练习微笑，锻炼自己内心的强大，每天都要对自己说：我是最棒的。建议经常参加各种聚会，试着主动与陌生人进行交谈，交谈时要大胆正视对方的眼睛，勇于表达自己，扩大自己的交际圈。世界上每个人都是平等的，完全不需要自卑，相信自己，你就是最棒的，加油。
始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。”

1.正确认识自己
很多人有自卑的心理大多是认为自己是这世间最差的人，最无能的人。常此以往的想法导致我们的心理压力逐渐增大，从而爆发出自卑的心理。当我们自卑的时候，要学会从多角度看问题，多发现自己的长处，当然不能否定自己的短处。遇到失败的时候要理性对待自己的挫折，成功的时候也要奖励自己，失败的时候再接再厉。常此以往就会锻炼出强大内心的你。
2.正确地归因
不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。
3.从环境上改变
将自身的居住环境变得积极起来，如房间内粘贴励志的书画，屋子周围养些让人心情愉悦的花草。心理学研究表明，环境对一个人的心理起着潜移默化的影响，一个积极的环境更能让人拥有积极的心态。

4.运用积极的自我暗示
当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。
5.学会对比
在与别人比较时，为了避免自卑心理的产生，应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。
与人比较时要讲究“可比性”——选择适当的参照系，否则只有“人比人，气死人”。
6.笑是消除一切消极情绪的良药
笑是这世界上最美东西，笑能打动人心，融化千年冰峰。当我们自卑或者情绪不好的时候，不妨强制自己去微笑。把微笑当成习惯，那么我们的心态也就发生了变化。

7.从行为上改变
心态影响行动，反过来，行动影响心态。当人积累了足够多的积极的行动之后，人也会自觉的变得积极起来。
多做开阔心身的活动，如跑步，远行。运动能加快血液循环，加快新陈代谢，心理学研究表明，人在运动的时候的心跳加快，身心活跃，消极的情绪会得到舒缓。
8.多交益友，帮助他人
创造温暖、积极向上的良好气氛，使自己处于关心，和谐的人际关系中。自卑者因为害羞，内疚，不安等原因，常常封闭自己，越是封闭自己则越是自卑。帮助他人，助人为快乐之本，可以在帮助的人过程中感受自己的价值。



国哲学家黑格尔说：“自卑往往伴随着懈怠。”

自卑,除了消磨一个人的雄心、意志，使他自暴自弃、悲观漏气之外，恐怕不会有什么好作用。年轻人，生活、事业都还刚刚起步，征途还漫长着呢，即便起步时迟缓了一些，或走了点弯路，成绩一时不如人，也远不足以决定一个人的一生。好比一个优秀的长跑运动员，刚起跑时，比别人慢了一些，并不要紧，只要他攒足劲，加加油，照样可以赶上、超过前面的人，甚至可能拿金牌。自然，看到许多同龄人比自己强，毕竟是一件令人惭愧的事。冷静地反思一下造成自己落后的原因是必要的。

自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有 一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

经常遭受失败和挫折，是产生自卑心理的根本原因。一个人经常遭到失败和挫折，其自 信心就会日益减弱，自卑感就会日益严重。自卑的产生会抹杀掉一个人的自信心，本来有足 够的能力去完成学业或工作任务，却因怀疑自己而失败，显得处处不行，处处不如别人。由 于自卑的情绪影响到了生活和工作，所以给人的心理、生活带来的不良影响亦很大。

如何预防和调整自卑心理

(1)童年教育：
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。要着重培养其实际能力，因材施教，并设法让他感到心里踏实。成才需要坚定的毅力，应帮助孩子培养起良好的心理品格。

(2)化不利为有利：

自卑感既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。某种意义上，自卑感是走向成功的踏板。发现它，承认它的存在，并设法弥补它，从而达到人生的目标。

(3)系列摆脱法：

若是自己不能胜任的事，不要立即强制去做，而是先从较容易人手、获得自信后，再做较为复杂的事，以便一步一步地实现目标。这叫做系列摆脱法。

(4)共鸣性理解：

对怀有自卑感的人，应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态，将自己的困惑向周围人诉说，帮助分忧解愁，体谅、理解其苦恼心情，争取周围人及家属的“共鸣性理解”，对消除自卑感具有良好作用。

(5)行为矫正法：

要针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言，主动接触陌生人；可以预先拟就话题，演练对话，提高语言技巧及社交手段。也可观察一下周围的人，发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美，对自己又并无歧视之意，也就不再“自惭形秽”了。

(6)集体心理治疗：

对于自卑感的克服，一般心理治疗中的说理开导、分析评价、讲授对策、鼓励劝慰等，都是用得上的。心理治疗时还把有同样经历的人组织成集体小组，相互慰藉，共同探讨，鼓励进取，消除自卑。对个人单独难以克服的自卑者，参加这类有组织的自助小组，开展自救心理治疗会有更多裨益。

(7)伴同心理障碍的治疗：

若有明显的焦虑、抑郁、失眠及自主神经功能失调，当求医辅用适当药物同时治疗。当自卑感伴同神经衰弱、抑郁症、心身疾病等时，最好短期住院治疗。

怎么改变自卑心理~

性格是很难改变的 这跟你生长的环境和过程是有关系的
想要变化的话 只能一点一点去努力

说几点吧 坚持做的话在表象会有些作用 短期内改变是不太可能
首先一定要让自己平静 锻炼发生什么都可以稳住的态度 反映要压制慢上一秒
比如人家叫你 可能现在的你会马上回头答应 但是你要做的就是控制自己不要过快反映 延后一点时间再去回头 这样做不是很困难

再有练习微笑 这个非常非常有用 微笑能够极大的增大信心 每天花几分钟 照着镜子 练习下微笑 这样在和上一个练习下 你就会变得相对更稳重 稳重是一个人社交的基础 只有冷静和稳重 你才能应对自如
同时微笑也能让你摆脱自卑

能做到以上两点我觉得你就已经可以像普通人那样了 如果再想变得外向一点 就只有学习说话的技巧了

但是说话技巧前 你得要先敢讲话 而上两个练习就能让你普通的对话

推荐你看《被讨厌的勇气》，在这本书里作者引用了心理学三巨头之一的钱德勒的心理学。这种心理学认为人的自卑是一种选择，而并非是来自于一个人在过去的创伤也就是原因论。同样的观点萨特的哲学中也有类似的回答。我想说的是，你的自卑可能大部分时间是来自于比较，人尤其是喜欢拿自己不擅长的去比较别人擅长的，那自然会引起一种渺小感，这是正常的。但是，自卑感换个角度来说也有它的优势所在，因为人在大自然的自卑会让人有一颗敬畏之心，正因如此，万事万物存在都有合理之处。最后，我想告诉你的是，自卑并不是永恒的，它能够改变，而改变权就在你的手中。

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#禹注高# 如何克服自卑心理 - 心理医生讲解
(18132741910)： 自卑心理,每个人都多多少少有一些,但有的人就在自卑的泥潭里难以自拔,给自已的生活或人生造成负担和困扰.有自卑心理的人,都是习惯于把自已的不足或缺点跟别人的长处或优点做对比,总想着要把自已比下去才甘心,其实,这是一个...

#禹注高# 自卑心理怎么办?
(18132741910)： 一个人由于缺乏成功的经验,缺乏客观的期望和评价,消极的自我暗示又抑制了自信心,加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生.这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻.如果任其发展,便会成为人的性格的一...

#禹注高# 怎么来改变自己自卑的心理?
(18132741910)： 自卑一般是觉得自己任何方面或某一方面不如别人,你可以给自己布置这样一个任务,拿一张纸写下你的优点,能想出多少就写多少,这样可以帮助自己认识自己的长处,建立信心. 人没有完美的,即使再优秀的人,也会有不足的地方,关键是要看你怎么对待自己的优点和缺点.过分的夸大自己的优点而忽略自己的缺点是自大,而过分的夸大缺点而忽略自己的优点则是自卑,这些都是不可取的.所以要调整自己的心态,正确地对待自己的优点和缺点,这样应该可以有所帮助. 当然,如果自己真的解决不了,可以找心理咨询师咨询. 希望我的建议能对你有所帮助.

#禹注高# 怎么样去克服自卑心理?
(18132741910)： 人只要正确认识自己,能全面地看待他人和自己,就会感觉自己没那么差,而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法.而他人的看法或想法往往存在片面性,引起你不必要的自卑感.你只要将做不好的事,反复多做几次,你就会慢慢熟悉,事情能完成得很好,多给自己鼓励,相信自己可以做好的!人不能一遇到困难就退缩,要勇敢面对!并且坚决改正!还有多乐观一点!多一点微笑!相信这些你会好起来的!会更有自信的

#禹注高# 怎样克服自卑心理?
(18132741910)： 自卑是一种消极的心理状态,是实现理想的巨大心理障碍.自卑的人往往是失败的俘虏,严重的自卑可以导致心灵的扭曲,走向消极. 如何克服自卑心理? 一、正确认识自己,提高自我评价. 自卑的人往往注重接受别人对他的低估评价,而不...

#禹注高# 怎么改变自己自卑的心理?
(18132741910)： 对待自卑的方式很多,在这向你提供一种战胜自卑最有效的方法,那就是“悦纳自我”,那愉悦地接受和承认自身存在的不足与弱点,乃至缺点与错误. 要客观冷静地认识“自我”一分为二地看待自己的优势和长处,短处与弱点,并能发挥自己的优势,克服其弱点. 要正确对待“自我”当认识到自己的不足所在时,不要自暴自弃,自卑懊丧,被压得抬不起头来,而是要建立自强自立的信心和勇气以及克服自卑的毅力. 要勇敢地扬弃“自我”之短,要懂得“尺有所短,寸有所长,金无足赤,人无完人”的道理,就会做到“以勤补拙,笨鸟先飞”.最终,自卑心理就会不驱而散.

#禹注高# 有自卑心理该怎么调整
(18132741910)： 你好,你要去强调有自卑心理,而是规划下“我如何更自信、更自强、更自立、更自爱、更自尊”.找到自己的价值、找到能帮助自己的力量,对明天有无比的希望和信心,然后去做就好.希望对你有帮助.

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(18132741910)： 生活中,曾经见到过很多人都比较的自卑,不敢大声说话,不苟言笑,都是独自一个人在某个小角落里默默注视着他人,其实他们心里也渴望得到别人的关注,就因为自卑的心理,让他们抬不起头来.所以内心世界一片黑暗,他们很少交到真心...

#禹注高# 我怎样才能改变我的自卑心理呢?
(18132741910)： 要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态,然后再进行必要的心理调试和训练. 克服自卑训练法 方法一:行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性 心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐,能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速...