分享给大家一些可以缓解焦虑的办法！
一些可以缓解焦虑的办法！
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
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(15837225723)： 1、 充足的睡眠 睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张.有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠. 尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了. 2、笑一笑 当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧.研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧. 3、 简化大脑 物质简化=心理简化.
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(15837225723)： 找些事情让自己做,让自己充实起来 就能基本忘掉焦虑了喝中药调理调理 不论自己想做是什么想要什么都大胆去做 ,放飞自我 缓解心里的压力 (把最真实的自己释放出来)
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#沈启徐# 缓解焦虑有什么方法?
(15837225723)： 放松肌肉 当你觉得很烦躁的时候,可以暂时停下手上的事情,做一些放松肌肉的小练习,比如伸展运动、提臀运动和扩胸运动等. 腹式深呼吸 腹式深呼吸可以帮你放松下来.每天可以专门抽出五分钟时间做几次腹式深呼吸. 有氧锻炼 坚持锻炼,尤其是有氧锻炼,比如:游泳、慢跑、骑自行车等.每天超过二十分钟的有氧锻炼就能有效降低慢性焦虑——不过通常是在坚持起码两个月之后. 减少拖延 中止拖延,随时规划与更新日程,暂停手上那些不必要的任务:电视剧、手机游戏、各种娱乐App.这种生活的节奏感会让你更多的体验到对生活的掌控感,进而能够减少焦虑. 让生活更充实 除了规律的作息和健康的生活习惯,通过充实自己,找到自己成长的步调也很重要.
#沈启徐# 缓解焦虑的方法
(15837225723)： 不去要去抗拒,想着如何清除它们.去接纳他们,一开始会很难受.去做自己应该做的. 再加两项:阅读和运动.各15分钟.
#沈启徐# 缓解焦虑情绪的方法有哪些 -
(15837225723)： 焦虑时可以和朋友出去慢慢走走,亲近大自然……焦虑时可以试试多做几个深呼吸……
#沈启徐# 缓解焦虑症的方法 -
(15837225723)： 如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生,医生会根据你的情况用药,你也可以自我调节. 焦虑症的自我心理治疗: 1、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠. 2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里...
