如何锻炼小腿的爆发力和持久力 怎样练习爆发力和持久力？

负重跑，可以锻炼你腿的。持久耐力。
还有就是蛙跳台阶。可以锻炼你腿的持久爆发力。
跳绳，能锻炼你的协调性和持久力。
单脚跳30米，每只脚跳3组，锻炼你小腿的爆发力。
摸高每天30次，立定跳15次。这都是锻炼你的伸长力。
韧带每天拉，这样你的滞空力强。持久。
俯卧撑，仰卧起坐都要做。这样力量才全面。
每个星期最少跑3到4次 30分钟的慢跑。这样你的力量才细致。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

找个马路牙子或台阶，脚前掌踩上去，脚后跟悬空。

如何锻炼可以将肌肉的爆发力和持久力锻炼起来~

想练爆发力是需要时间的 想一拳干倒人就必须要有爆发力和穿透力 我告诉你一个方法 只要坚持包你有效果 先是俯卧撑 要求是用拳做的 那样可以锻炼你拳的硬度 分组做 第一组 20个 分3——5组 一点一点往下减 做完每组后 一定要快速放松肌肉 然后是原地冲拳 要求 双脚叉开 于肩 齐 双手在腰间抱拳 然后往前方冲拳 拳打出去之后要于肩平 打拳的时候 不要过于太用力 放松点那样才能把肩膀的力量打出来 直到在你打拳的时候 感觉 头震的疼 和听见肩膀里发出 噔的 声音后 证明 你的拳已经可以 一拳放到一个人了 切忌 在初学的时候千万不要打沙包 或打靶 那么不但练不好 反而动作 会变形 你要记住 在动作规范的情况下 有速度 就有力量 有力量 才会有爆发力 按我的方法 我相信 你肯定能看到效果的 这是在散打当中 最基本的了。。。。。。

爆发力就蛙跳，负重跑，跑楼梯，单脚跳，俯卧撑，仰卧起坐。这些都是最简单锻炼你爆发力的。
持久力的话，就慢跑半小时，游泳一小时，变速跑1500米，或者是跳绳持续5分钟，跳3组，或者是300个一组，跳4到5组。
这样训练一个来月，你的爆发力和持久力会增加很多。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

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#叔高炎# 如何增加腿部爆发力?
(19712069642)： 想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯,如果有条件的话绑沙袋进行更好,再有也可以去健身房练习深蹲,负重掂脚等动作,所有的动作都要尽量做到一定的次数,做的时候要尽量的快做,这样才能让爆发力快速增长,...

#叔高炎# 、如何才可以锻炼到小腿的肌肉和爆发力.
(19712069642)： 多点拉斤和踢褪. 多点跑步. 练下自己的爆发力.

#叔高炎# 怎样既方便又有效的练腿部爆发力? -
(19712069642)： 1、单腿跳 就是用一条腿在地面,跳远.跳的时候,落地的那腿往上收.累了换腿跳 2、立卧撑 在地上做一个俯卧撑,然后跳起.双手空中展开 3、原地扶墙蹲起 双手扶墙蹲下,然后起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走 蹲下,前脚掌着地.尽量脚后跟不要着地,练爆发力很好 7、蹲跳 蹲下,前脚掌着地.尽量脚后跟不要着地.往前跳 8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝盖 9、跳台阶 例:一条腿在台阶上一条腿在地面.地面的腿发力,台阶上的腿往上跳起,重心向上.

#叔高炎# 如何增强腿部爆发力? -
(19712069642)： 小腿的肌肉是爆发力的根本~~要增强就要练好小腿的肌肉.有以下方法: 1.单脚站在楼梯的第一级,蹲下以后缓缓站起,记住要下去慢上来快. 2.深蹲以后跳起,但是要注意自己的腿部不要拉伤肌肉.记住蹲到最低,跳到最高. 3.每天训练短程的快速跑,这样可以训练你的反应力和瞬间爆发力 你应该是打篮球的吧,或者就是短跑的,那么我和你可是同道,以上是我的训练方法,望采纳

#叔高炎# 怎样练小腿爆发力?
(19712069642)： 没条件的话尽量多做脚前掌着地的运动!比如单腿脚前掌踩在稍微高点的地方,脚后跟离地,往上蹬,最好负重练习! 学青蛙跳 与 蹲起

#叔高炎# 怎么锻炼小腿爆发力
(19712069642)： 爆发力训练方法 一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间.(2)对...

#叔高炎# 怎么练速度(腿部力量)和爆发力和耐力~~ -
(19712069642)： 爆发力训练方法: 1、保加利亚深蹲 保加利亚深蹲又称为单腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别,一个是单腿,一个是双腿.锻炼时候双手固定,可以自然下垂,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可...

#叔高炎# 怎么锻炼腿部爆发力,请问具体步骤是什么?详细的 -
(19712069642)： 练小腿肌肉最好的方法就是提踵,练爆发力最好的方法就是负重提踵.具体方法: 1、单腿提踵*30个.一个脚的前脚掌站在一台阶上,膝关节伸直,然后通过小腿肌用力向上提重心(踮脚后跟,到最高点停3秒),也可站在一块砖上进行. 2、双腿负重提踵*6个.对墙,肩上坐一个跟自己体重相当的人进行同样的练习(用双脚踮). 以上两个动作一星期练4次,如:一、二、四、五,其它几天休息.每次练习两个动作循环练习3组.

#叔高炎# 怎么提高小腿爆发力? -
(19712069642)： 小腿负重沙袋,按个人情况选择重量. 1:跳绳(注意用脚尖点地起跳,速度要快 2:交换腿单脚点跳,通常脚尖点地发力,锻炼小腿肌肉.注意节奏,慢锻炼持久,快锻炼爆发力.注意不要损伤肌肉,运动量要适中

#叔高炎# 怎么训练小腿爆发力和力量 -
(19712069642)： 我只能告诉你,现在我们最好的就是 深蹲 基本高中还有大学的 跳高队和短跑队 必须训练的项目. 一基本可以到70到80斤开始(轻点开始) 每次8到12个左右, 然后做3到4组. ' 动作:上身挺直, 2腿距离与肩同宽,脚尖向内,(如果太难的话,...