俯卧撑 和 指卧撑 对身体的好处和坏处？ 求助：现在在练习：指卧撑，它的的危害和好处都是什么呀（练过的...
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-15
只要动作对.没有坏处,只有好处.
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
都是练胸大肌，但指卧撑对手指压力太大，严重会使指关节变形，得关节炎
求助：现在在练习：指卧撑，它的的好处和危害都各自什么呢（练过的说一下谢了）~
#澹桑月# 女生做俯卧撑有什么好处坏处 -
(18925025702)： 做俯卧撑的好处: 发展素质 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质. 改善生理 对发展平衡和支撑能力可起重要作用.可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力. 增强体质 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用.此外据说具有延年益寿的作用.
#澹桑月# 指卧撑危害 -
(18925025702)： 指掌俯卧撑 练习时候 姿势是否正确 有否热身 负荷量 等等其实会有莫大的影响 由于指关节是软骨组织 过大强度的摩擦有机会令软组织受损 不在可治愈时间内治疗 时间长了 可能会出现骨刺 严重者可能会有关节炎可能 我并非想在这里“危言耸听” “积劳成疾”用它来形容也恰到好处 某些损伤不是一时半会现露出来 但当他开始疼痛可能就晚了 及时的治疗和防治是需要的 他所具有的危险性 不是没有 是慢性 很多秘术都有做指掌俯卧撑的要求 但是同时他们也配备秘方 是因应损伤治疗的 比如 浑元手 据我所知它们秘传一种药水 再练习前后都需要浸泡 达到疗伤防治的效果 诸如的例子很多不做列举 慎防!
#澹桑月# 俯卧撑的好处和坏处 -
(18925025702)： 没有什么不好的,只要你每次不要做得太疲劳了,不要让肌肉第二天疼就可以了. 你说的俯卧撑,拉单杠和举哑铃,我觉得这三种里面,效果最好的应该是拉单杠(引体向上),因为这个动作把身体的力量全用在了手臂上,对手臂上的肌肉刺激是最强的,所以效果最好.其它两样使手臂上肌肉承受的重量都不如身体那么大,所以效果要弱些.
#澹桑月# 男做俯卧撑有什么好处 -
(18925025702)： 男人常做俯卧撑的好处 一、防衰老 研究指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力.自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,...
#澹桑月# 经常做俯卧撑有什么坏处? -
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#澹桑月# 拳卧撑和俯卧撑的区别与各自利弊 -
(18925025702)： 俯卧撑是操练胳膊内侧的肌肉和伎俩内侧的肌肉的,拳卧撑首要操练手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉.类似点是都是锤炼胳膊内侧的肌肉. 1、超长间隔俯卧撑:首要锤炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘枢纽角度大于135度时首要是肱二头肌发力...
#澹桑月# 每天都做俯卧撑,这样对身体好吗? -
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#澹桑月# 俯卧撑和指卧撑的区别?哪个更有效果? -
(18925025702)： 当然是指 卧撑了,指比俯有难度.做不了10来个手就疼了.而俯卧一般30以上.没有指的累,练不出型,指练的是手劲,肩膀,臂力后背.而俯卧撑就是臂力肩膀和后背,差个手劲.
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
都是练胸大肌，但指卧撑对手指压力太大，严重会使指关节变形，得关节炎
求助：现在在练习：指卧撑，它的的好处和危害都各自什么呢（练过的说一下谢了）~
首先你的观点就错了，用手走路是有技巧的，不是考力气的，还有保护女朋友不是考能打的，你要坚持连下去，只会让你的胸部发达一点，实际毫无用处的，时间长了手指关节会变型的。如果想练力气我建议你买一对哑铃做一下动作，臂弯举 练习二头肌在做侧平举，在做深蹲外加你的俯卧撑。手臂和腿部力量就差不多了。
你力量不够啊，还想练指
难道用手走路就能单挑无敌，你都没什么抗击打能力啊
你练的太单一，反而不好
手臂力量足够的时候再练手指，指卧撑可以锻炼到腕力，可以先练五指着地，慢慢减少手指
坏处就是因为受力点过小，受关节和体重影响，手指关节会肿大变形
中国有个二指王，指力惊人，但是也变形的不轻
正常的身体锻炼，合理的饮食，一样会让你很健壮，一样可以保护女友，没必要练指卧撑
就是练的再好也不要作为打架的资本
希望采纳
#澹桑月# 女生做俯卧撑有什么好处坏处 -
(18925025702)： 做俯卧撑的好处: 发展素质 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质. 改善生理 对发展平衡和支撑能力可起重要作用.可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力. 增强体质 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用.此外据说具有延年益寿的作用.
#澹桑月# 指卧撑危害 -
(18925025702)： 指掌俯卧撑 练习时候 姿势是否正确 有否热身 负荷量 等等其实会有莫大的影响 由于指关节是软骨组织 过大强度的摩擦有机会令软组织受损 不在可治愈时间内治疗 时间长了 可能会出现骨刺 严重者可能会有关节炎可能 我并非想在这里“危言耸听” “积劳成疾”用它来形容也恰到好处 某些损伤不是一时半会现露出来 但当他开始疼痛可能就晚了 及时的治疗和防治是需要的 他所具有的危险性 不是没有 是慢性 很多秘术都有做指掌俯卧撑的要求 但是同时他们也配备秘方 是因应损伤治疗的 比如 浑元手 据我所知它们秘传一种药水 再练习前后都需要浸泡 达到疗伤防治的效果 诸如的例子很多不做列举 慎防!
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(18925025702)： 只要动作对.没有坏处,只有好处. 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果. 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行. 只要不是双手...
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(18925025702)： 当然是指 卧撑了,指比俯有难度.做不了10来个手就疼了.而俯卧一般30以上.没有指的累,练不出型,指练的是手劲,肩膀,臂力后背.而俯卧撑就是臂力肩膀和后背,差个手劲.
