魔鬼力量训练计划

以下每个动作完成后接下一个动作，六个动作为一个循环，做完一个循环后进行组间休息，待呼吸恢复正常后重复训练，共完成4个循环。

1、手推跑步机冲刺：将跑步机坡度调至7到10，然后将速度调至0，双手伸直撑住跑步机把手，双腿用力蹬履带，使跑步机转动起来；

2、拉绳索：将绳索一端绑在雪橇上，在距离15米的地方拉动雪橇，拉至身前以后，训练者移动至反方向15米处，朝反方向拉动绳索；

3、搬哑铃：单手持大重量哑铃步行15秒，换另一只手持，步行15秒；

4、实心球传递：持实心球，与训练搭档并排站立，相距4米，转身将球递给搭档再转身接过来，15秒后与搭档换边站，继续传递15秒；

5、实心球对墙投掷：侧身对墙站立，转身朝墙壁投掷实心球，待其弹回借助，15秒后换边站，继续投掷15秒；

6、蜘蛛人俯卧撑：以俯卧撑姿势匍匐于地面，双臂弯曲降低身体，右腿朝前，右膝触碰右肘，回到起始姿势后，换左腿朝前。

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#国家程# 求30天魔鬼训练的方法? -
(15683771125)： 楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二,专项训练——100米8组(记时...

#国家程# 什么是魔鬼式训练? -
(15683771125)： 魔鬼训练营最早起源于古罗马的“斯巴达克训练”,风行于欧美.二战后在欧美和日本演变成课程.其宗旨是锻炼人的意志、忍耐度、心智模式、团队精神、沟通能力和技巧,开拓创新能力和领导能力等.在美日魔鬼训练计划中,魔鬼训练是“...

#国家程# 想制定一个魔鬼锻炼身体的计划.在健身房 -
(15683771125)： 这个要看你自身的身体素质情况,要知道并不是每一个人都在锻炼身体之后都有那种大块头的,例如中国的特种兵看起来比欧美的大兵要瘦小.一般锻炼会增加力量,如果非要注重肌肉,建议你加大重量做力量练习的同时注意多补充蛋白质,多吃点牛肉,有条件可以买点蛋白粉和增肌粉吃,前提是大负荷的力量练习.

#国家程# 谁能给我一套魔鬼式训练方案 -
(15683771125)： 很简单,测出你自己现在的极限,然后把强度增加5%,就够魔鬼了 所谓“魔鬼”,就是体能的极限训练而已

#国家程# 如何快速练出手臂力量?魔鬼训练无所谓 -
(15683771125)： 告诉你我们军校训练的办法:坚持每天俯卧撑,每天加一个....每天最少坚持做两组...尤其在肌肉酸痛的时候更要坚持,等你能一口气做80个标准俯卧撑时,你上肢就练的差不多了.练习腹部肌肉就是做仰卧起坐,每天睡前坚持做40到80个,这样还有利于快速入睡.其实最重要的是坚持,只要坚持半年,效果就很明显了,去试试吧

#国家程# 我想在160天之内把身材锻炼好.请问大神们我应该怎么进行魔鬼训练.
(15683771125)： 早上慢跑,上午力量训练,中午休息,下午力量训练,晚上洗热水澡睡觉

#国家程# KOBE 的魔鬼训练方法,越详细越好 -
(15683771125)： 简称666训练法 每周6天,每天6个小时,每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋,但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛.为了自...

#国家程# 怎样才能增强全身的力量?魔鬼训练都行. -
(15683771125)： 哈哈,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先...

#国家程# 如何提高上肢力量拜托了各位 谢谢 -
(15683771125)： 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...

#国家程# 上肢力量训练方案 -
(15683771125)： 随着人们生活水平的日益提高,学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注.在体育教学中发现,学生的上肢力量远不如从前,课堂教学又不能满足学生的个体需求,针对这一现象,提高上肢力量练习显得尤为重要,为了使学生全面协...