中等强度的运动是指( )

中低强度的运动包括：快走（1000~1200米/10分钟）、打太极拳、乒乓球、打高尔夫球、游泳、慢跑、爬山（坡度不陡）等。

中等强度运动是指运动过程中心率增加、身体微出汗、呼吸轻微哮喘的适宜中等运动强度，一般达到预测心率的60%至70%（年龄为220）。中等运动强度的最大耗氧量为40％~60％，属于有氧运动，具有时间长、距离长、速度慢、周期性运动的特点。

中强度体育活动的推荐热能消耗值为150kca/d，主要指快走(每小时66小时).5公里)是最常用的中强度体育活动。我们推荐的中强度运动自我评价的简单方法是以心率和主观疲劳为标准。也就是说，心率应该达到最大心率的60%～80%的运动，即主观感觉有点疲劳，10分钟后可以恢复。

推荐的运动试验方案可用于测量最大心率，包括12分钟行走医生|学习教育网络收集理，6分钟跑和12分钟跑适合评估正常人的运动能力。你可以根据自己的身体状况选择合适的运动测试方案来评估最大心率。

通过一些中等强度的运动，我们可以更好地实现减肥和肌肉锻炼的目标。此外，中等强度的运动是一种适当的运动方法，符合绝大多数人。运动量太小对人体影响不大，不是每个人都能承受的。因此，中等强度的运动无疑是最好的。

适当的中等强度有氧运动可以达到强身健体的效果，降低高血压、高脂血症和高血糖的风险，防止某些疾病的发生和发展。特别是对于中老年人，他们不应该参加烈的活动，只能参加中等强度以下的有氧运动。

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