准妈妈做瑜伽多长时间最好？准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些？
准妈妈瑜伽对整个孕期都有好处。可以缓解孕期水肿和疲劳，帮助准妈妈适应身体的变化。那么准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久呢？准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些？大家互相了解一下吧~
准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久？
练习时间30~60分钟。尤其是新手，30分钟的练习就足够了，还包括休息和最后放松的时间。刚开始不宜过度。如果孕前练过瑜伽，可以酌情增加到60分钟，一感到不舒服就停止练习，不要坚持。
准妈妈练瑜伽的最佳时间
准妈妈最好在1-3个月的时候休息，3 -7个月以上的时候练瑜伽更合适，有利于自然分娩和孩子发育。怀孕前三个月，胎儿还在胚胎期，准妈妈活动量不宜大，以免流产。前三个月，首选步行。准妈妈在怀孕不同阶段的生理特点是不一样的，要及时调整健身方法。妊娠中期，胎儿着床已经稳定。准妈妈可以根据个人体质和以往锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要做跑跳等剧烈运动，容易失去平衡。怀孕3个月后适合练瑜伽。
提示:准妈妈做瑜伽时心率不宜过快。最大心率不超过=(220-年龄)*60%为宜。运动中如出现头晕、恶心或疲劳，准妈妈应立即停止；如果出现腹痛，要及时去医院检查。准妈妈练瑜伽也要注意:穿衣要宽松舒适，鞋子要轻合脚；及时补水，防止虚脱；注意保暖，避免感冒；最好选择空气流通比较顺畅的瑜伽馆，对母亲和胎儿的身心健康都有好处。总之每个人的情况不一样。最好在咨询产科医生后安排适当的运动。
准妈妈做瑜伽做不到的事。
1.向后弯曲动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。
2.腹部着地的动作是绝对不允许的。
3.所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌分裂，使下背部支撑力下降。
4.还应避免深度扭转动作。只能做简单的肩、颈、上胸旋转。
5.永远不要倒立。因为怀孕的时候，女性的腹部隆起已经让胸部缩小了，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎位不正，千万不要大意。
6.第二次怀孕后不宜采取卧姿的动作，因为会压迫大血管。
7.呼吸练习时，充分利用可能的呼吸空间但不要强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8.时刻提醒自己站立时双脚保持平行。避免八站法。给腰椎造成更大的负担。
9.怀孕时，荷尔蒙会发生变化，其中，会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做操时不要过度拉伸肌肉，否则容易受伤。
适合准妈妈的三个瑜伽动作
只要准妈妈身体健康，可以做瑜伽，但是要注意循序渐进。她不应该强迫自己的身体。她可以选择一些适合孕妇的动作。例如，以下五个动作:
行动1:双脚分开约80cm站立，双臂水平抬起，吸气呼气，上身慢慢向左弯曲。弯曲到极限后，左手支撑小腿或脚跟，右臂尽量伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。眼睛看着右手的指尖。保持10秒，自然呼吸，慢慢恢复原位，然后另一侧再做一次。这个动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉和腹外斜肌的柔韧性。
行动2:双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量将右脚贴在左大腿内侧。站稳后，双手合十放在胸前，吸气。如果站立不稳，可以将右脚贴在左小腿或膝盖内侧。这个动作可以帮助扩胸，促进深呼吸，增加肺活量，加强腿部的力量和平衡。
行动3:坐下，保持颈椎、脊柱、腰椎直立，双腿呈直线缩至大腿，脚掌相对，拇指和食指相互抵住，其余三指伸直放松，自然放在膝盖上，掌心向上。这个动作有助于平复呼吸，最大限度地吸收氧气，放松心情，改善血液循环，达到心、身、灵的和谐与平衡。
准妈妈在做瑜伽的时候尽量控制在半个小时以内，千万不要坐太长的时间；跪坐，船式等很多的动作都是可以的。
每天30分钟到45分钟左右是比较好的；可以做的瑜伽动作有跪拜猫式呼吸 ，船式 ，弓步移动 。
祝妈妈做瑜伽的时间应该尽量控制在10分钟左右，时间不可以太长；准妈妈可以做一些难度比较小的瑜伽动作，比如侧边延展式或者跪拜猫式呼吸等。
~
#燕芸柏# 瑜伽一天之中什么时间做最好? -
(19497366873)： 一般来说,利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式.其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习.换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的.在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态. 睡前做一些比较舒缓,轻柔的动作就可以了,瑜伽冥想也是一个不错的方法.
#燕芸柏# 孕妇练瑜伽有哪些好处 -
(19497366873)： 瑜伽:孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备.切记:准妈妈一般在前三个月不做任何运动项目.
#燕芸柏# 适合怀孕3个月的准妈妈们做的瑜伽动作有哪些?
(19497366873)： 2、屈膝成马步吸气、双膝弯曲成马步,双手撑在膝盖处停留6秒钟,深呼吸
#燕芸柏# 适宜准妈妈的几种运动?适宜准妈妈的几种运动?
(19497366873)： 适度的运动如户外散步、轻松的家务事,均以不过分疲劳为原则;不攀高举重物,不... 对于准妈妈来说是一项值得推荐的运动,最好选择清晨或黄昏的时间,在晨起或晚饭...
#燕芸柏# 准妈妈做瑜珈的方法有哪些?
(19497366873)： 基本姿势端正坐姿,上身向后倾倒,手掌着地,指尖朝外,吐气.调整呼吸后,缓缓伸出下巴,尽量挺胸.以上姿势静止约5次呼吸的时间.抬起腰部,手握脚跟,用力伸...
#燕芸柏# 孕妇瑜伽的最佳时间和益处是什么?
(19497366873)： 怀孕的最初3个月属于怀孕的不稳定期,过于剧烈或延展的动作有可能 对准妈妈和胚胎不利.因此,建议准妈妈待怀孕渐趋稳定的孕中期再来练 习瑜伽最好.可能又有准妈妈会问,怀孕前3个月的孕吐让人很不舒服,那时该 怎么办?此时虽然不能做延展性的瑜伽,但可以用瑜伽的休息及呼吸法 或温和的伸展来缓解症状.瑜伽呼吸法对于放松肌肉、稳定情绪特别有 效果.
#燕芸柏# 孕期瑜伽和放松有哪些技巧?
(19497366873)： 孕期是开始或继续做瑜伽的 最好时机.选择一个产前或孕期瑜 伽教学班或DVD光盘,其中的内容 会根据孕期准妈妈的身体变化和需 要进行有针对性的设计,动作更加 舒...
#燕芸柏# 孕期什么时候可以开始练瑜伽?
(19497366873)： 从未练习过瑜伽的准妈妈,最好在怀 孕4个月之后再做瑜伽,并且最好先经过 医生评估确认后再开始上瑜伽课程.至于 长期做瑜伽练习的准妈妈,只要没有严重 的妊娠反应或是其他孕期问题,从怀孕幵 始就可以正常的做瑜伽练习.但是如果身 体有不适,就必须马上停止练习,并向妇 产科医生询问及评估自己是否适合继续进 行瑜伽练习.
#燕芸柏# 准妈妈孕期瑜伽从什么时候开始最好?
(19497366873)： 建议准妈妈从怀孕第4个月开始锻炼,怀孕头3个月,胎儿尚处于娇嫩阶段,不宜做瑜伽. 对没有流产史、积极健康又有瑜伽练习经验的准妈妈,只要觉得准备好了,经医生允许也可做些轻柔的瑜伽练习.
