马上体育中考，2点开始考200米然后有30分钟休息，然后就是仰卧起坐了，在这30分钟我喝什么？吃什
运动饮料比如脉动或宝矿力水特，吃香蕉
备块儿巧克力，喝白水就好了，不要太紧张
牛奶啊 吃吃水果啊
体育考试我报了200m和仰卧起坐，目标是27秒和一分钟60个，现在还有一个月的时间，请问怎么训练？~
朋友.你是中考生吧..为了提高成绩是没错的..但是这些不是一下就可以搞定的..需要饮食与运动的配合才可以得到最好的效果..目测你是男生吧...
训练方面：26秒多的满分可不是这么容易的..你需要每天进行2次的跑步.1次慢跑2000m.跑完休息到你可以进行200m跑的时候.再跑200m一次.（就是运用你所跑的路程放大10倍，再慢慢适应..适应好了就全力跑其中的十分之一肯定没问题的..）然后要注意饮食.跑完以后不要立刻喝水..先休息在喝水.仰卧起坐的话你现试试1分钟30~40个.每天一次或2次.但是时间不能隔得太近.不能晚上进行.（不然你的胃做好去医院的准备把.）推荐时间在中午11点到下午5点.每次隔开1个半小时进行.男生的话应该可以一分钟40个吧..注意要放松身体.一定要做准备运动..（不做看着吧..小心扭着腰或者脚了..得不偿失.)
饮食方面：早上最好营养均衡.一碗白粥+1条油条.（如果没有油条的话就上点炒粉或者汤粉）不能太饱.只要7~8分饱就好了..午饭一定要吃好.但是不要太多的油腻食品.有可能会影响你的仰卧起坐的成绩.（油腻食品这个你可以忽视..就是考试前不要吃得太多就好了..）因为人体的胃对油腻食物的消化性能是较低的...晚上最好不要吃得太厉害了.会对你的胃造成负担的（晚上也是人体消化食物低峰期..）
本人手打..望楼楼采纳..楼楼又没打分出来.其实没多少人来花这么大的时间给楼楼打字的呢..
我会说是我曾经和你一样发问题没人回答么？
您好！
起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。 注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。其实我说的重点就是弯道技术，，要注意五个字；倾高大摆沿，倾是弯道中身体要倾斜点，高是重心高，大是摆幅要大。摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。
一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿。
200米无非是一个直道和一个弯道，技巧视自己体力而定。本人200米22秒8，枪响全速起跑是必然的，然后我是看自己的跑道而定，如果外道，我会加速长一点的距离，然后调整3~5步，进入冲刺区。如果在内道，我会适当缩短加速距离，然后调整3~5步进入冲刺区。（调整的区域是在弧度最大的区域，因为那一段不适合加速，而本人自认为不能在无氧的情况下一口气加速完200米）
训练，以现在时间来看，还是以专项为主吧，每天6~8个200米跑，控制好体力，前几个80%去跑，后几个全速。主要分配体力，中途休息5~10分钟，是息率跳动频率而定，在120下/分钟，就可以起跑了，一定要跑完全部训练，因为最后几个才是突破体能的关键
惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。
训练方法：
1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！
刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。
【补充】
手臂提不高就算了，如果你习惯的话
可以试试，但小心不要拉伤。
#糜翠钟# 体育中考200米 -
(19767203164)： 只能说,没办法了.明天下午就考了,就算是刘翔也不可能一天提高个几秒.不过若你只希望提高到36秒,那应该还是有很大可能的.一般正式考试,大家都会狠命冲..你冲别人也冲..很容易突破最高纪录的.只要你一个劲往前冲就行了.或者考试前45分钟左右喝个红牛,吃些巧克力再或者喝咖啡,传说中都可以提高体力,增加能量的.如果你36秒36这个成绩不是偶然的话..36秒的希望很大.若你同组的人都很快,你会提高得更多.当然,前提是你要拼命跑..你要想,你要当第一,不可以当最后..呵呵..加油吧.我们前年中考,提高个1、2秒也是常有的事~别紧张,尽力而为就好了.
#糜翠钟# 200米考试怎样让自己兴奋起来? -
(19767203164)： 36左右对于女生来讲确实有点慢,不过没有关系,发挥自己正常水平就是战胜自我了.问题不少,一一解答吧 第一,跑鞋的问题 跑鞋用什么钉是由跑道条件决定的,塑胶跑道用短钉,土道煤渣跑道用长钉,这是常识,根据你考试的场地来决定...
#糜翠钟# 中考体育跑步200米 -
(19767203164)： 一切皆有可能.虽然你离中考体育没有多少天了!但是也不用怕!200米需要良好的弯道技术,起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大. 200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力...
#糜翠钟# 200米如何跑才快(中考) -
(19767203164)： 短跑200弯道100和直路100分2个阶段.也分3个阶段,起跑50米中段100米后期50米,200你全程够起跑最好.我因为初中时学会抽烟肺活量很小,一开始跑完就会吐.不够肺活量的话可以参考我的办法,我...
#糜翠钟# 过两天体育中考了.有没有关于200米的小技巧
(19767203164)： 1.充足的睡眠(精力要往生)考前40分钟左右吃饭和肉 喝一瓶蓝色红牛 ←考试前的准备 2.考试前20-30分钟 不要围观别人的考试(你会紧张的),你就当什么事没发生,只是过来参加跑步游戏的,心情要稳定些哈.(厕所要去的) 3.10分钟左右 要慢慢地在原地跑跑(热身+活动筋骨)5分钟的时候就保持信心和稳定的心态,做到专注的准备了! 预备的备字就开跑,全程头不要动,也不要看对手,直视前方冲就是了! 跑不好也没事儿嘛,体育分又不是很多~能及格就行啦 (全篇都是我自己打的,明天我也是体育中考,以上是我和同学老师切身体会总结~) 现在就该去睡觉咯,晚安~
#糜翠钟# 明年中考体育不及格怎么办? -
(19767203164)： 最好你能每天抽出一点时间来练..并且叫几个同学跟一起,这样能激励你自己,我现在也是初三,也要面临中考体育加分的,晚上也很晚放,但是你抓紧的时间,就算每天放学后只跑100米或者200米,这样每天坚持下来,也是有效果的.你们体育课总有吧,你也可以在体育课上抽点时间来练习长跑,长跑这种运动在于耐力,你练习的话一定要每天坚持才有效果,我跑1000米..每天都在练,我以前长跑不行的,现在坚持了1个月左右就开始有效果了,相信我,只要你能坚持,到中考那天肯定没问题的.~!
#糜翠钟# 关于体育中考,SOS!!(立定跳远加800米跑步...) -
(19767203164)： 呵呵 女生800米都跑3分40秒 现在的学弟学妹们真的越来越厉害了!我们政治老师老说90后的我们学政治不背书,3年后的学生都不想背书了. 可是在我看来学弟学妹们都非常努力,潜力与我们相比,我们是有过者无不及.别怕,我给个建议:...
#糜翠钟# 中考体育200米和仰卧起坐的训练方案和技巧. -
(19767203164)： 两种方法的训练技巧如下所示: 短跑技巧: 1.起跑和加速阶段. 这里最关键的一点就是:对枪声作出反应后,就必须开始竭尽全力拼命跑,要尽可能快的把速度提起来!要注意在加速的过程中,头的姿势总是低着的,视线从看着地面逐渐过渡...
#糜翠钟# 2011体育中考200米短期提高方法 -
(19767203164)： 先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点: 1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停. 跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地. 200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保...
