体育生每日短跑训练计划
体育生每日短跑训练计划
一、时间要求
规定自己每天训练时间段。例如:早训时间，6:30到8:00.晚训时间，4:30到6:00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。)
二、休息方面
保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
三、吃食方面
一日三餐，按时按量，保证正常的营养摄入，每天训练会消耗大量体内能量，所以，必须确保及时补充营养。
四、训练安排(参考)
①热身训练:先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。(每天都要做的)
②高抬腿练习:快速抬腿，频率要快，将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用收腹，双腿要轮流。采用一分钟高抬腿练习，或者，每组60次的高抬腿，共做五次。
③摆臂练习:可以采用两腿并直坐在地上,1.1方或者站立时，进行摆臂练习。练习五次，每次一分钟。
④推墙蹬地练习:双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。
⑤腰腹力练习:用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以采用适合自己的。
⑥起跑练习:穿好钉鞋，准备好起泡器，在赛道上调整好适合自己的步距。上道，可自己一个人模拟起跑，用手机找起跑的口和枪声。也可以找另外一个人当发令人。预备-各就位-碰，熟悉起跑的发令声，不能抢跑，正确姿势。
⑦分段跑步:30米，50米，80米，100米，分别练习。30米4组，50米3组，80米2组，13100米1组或2组。视具体情况而定。
⑧放松练习:压腿拉伸必不可少，放松练习要做好所有训练方法，不一定每次全邵安做。
例如:周一，三，五，专门训练体能。周二，四，六，练习短跑项目。上午体能训练，下午项目训练。周日休息一天。具体每天训练什么还是需要你自己斟酌，目地是提升成绩，运动强度和运动量要自己把握，不要训练过度，也不要三天打鱼两天晒网，训练是自己的，希望不要假努力，付出了多少汗水就会收货多少果实，加油!可少，放松练习要做好。
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#台采衫# 求详细短跑训练训练计划
(19375539602)： 您好,我是安徽省的体育特长生.短跑靠的是爆发力和腿部力量以及上肢摆臂.爆发力可以通过肩背杠铃下蹲来增强,腿部力量的增强,我建议你每天坚持做单脚条或蛙跳,腿部力量对跳远,短长跑都很重要;另外短跑要注意步幅和频率,建议你要多做跨步跳和高抬腿.长次以往,你会成功的,希望能帮助你吧!如果觉得我回答的还可以,就给分吧,嘿嘿
#台采衫# 短跑训练计划 -
(19375539602)： 二十天 说实话 还真是有些紧你第一次发挥不了最好成绩可能是因为身体对于整个短跑过程的生疏所致.我认为短跑分为起跑、途中跑和冲刺、压线这几个部分.想提成绩 必须把这几个地方训练好起跑的时候 要注意力集中 争取做到枪响迈脚 可...
#台采衫# 请给我一个短跑的训练计划.. -
(19375539602)： 多做一做身体素质, 训练抬腿摆臂.腹肌背肌. 耐力跑. 强度也是不可缺少的 建议,周一速度, 30m 60m 100m 可计时 周二强度,150m 200m 控制时间. 周三调整, 15~20圈慢跑 周四速度, 30m 40m 80m 周五耐力强, 300m 400m 500m 均可 周六身体素质, 腹肌 背肌 高抬腿 核心力量 周日,可慢跑几圈,放松休息.
#台采衫# 我是体育生怎样能让我的短跑成绩更好 不怕吃苦帮我制定一个训练计划 不喜欢用器材训练 -
(19375539602)： 你好!短跑最主要的是爆发力,多做深蹲、蛙跳和高抬腿,经常进行30米至80米的短距离间歇全速冲刺跑.还有耐力也很重要,想跑200和400,如果没有耐力的话,跑到一半就没气了.建议隔天晨跑,每次跑2000米到4000米,这是锻炼有氧耐力的,还有无氧耐力也要练,多跑300、400和500米,重复跑.还有,不要只顾着下肢锻炼,上半身的力量也很重要,多做俯卧撑、仰卧起坐,上肢力量的增强,对提高成绩有很大的帮助.方法告诉你了,具体计划你根据自己的实际情况和水平来制定.记住,训练前一定要热身,不然容易受伤,特别是现在冬天.训练后记得按摩大小腿放松,不然乳酸堆积,使腿部酸痛,会影响第二天的训练.希望对你有帮助!
#台采衫# 求冬训短跑训练计划 -
(19375539602)： 这是我的短跑100-200的冬训计划的一部分,你可以参考下: 11.12—12.9 周一:短跑组1:短跑技术训练30分钟;启动加速30米*4;60米变速*2-4-4; 周二;150米*4;300米*2*1-2-2(间歇3分,组间歇15分);100米场地循环跨跳*3-4-5 周三:速度训练20分钟;150米上坡跑*4-6-6;小力量训练 周四调整 周五:立定30米跨跳*6;负重加速30米*6;80米*4-6-6(2次加速); 周六:60米*4(记时后30米);100米*4*2-3-3(循环跑;间歇1分钟,组间歇15分钟) 周日:大力量
#台采衫# 谁有专业队短跑训练方案?急!!! -
(19375539602)： 1.热身慢跑,拉韧带,踢腿高抬腿, 训练前的星期1 摆臂,橡皮筋拉腿 30米 60 米星期2 腹肌,背肌训练,小跳,斜坡跑星期3 专业训练,100米当中走回来时间为休息 150米 200米 星期4 调整慢跑,练习高抬腿,迈步,有关技术类型星期5 力量,深蹲,举重等星期6 上午,适当运动调整.
#台采衫# 高中男子体育生如何才能更合理计划短跑二百米? -
(19375539602)： 多跑···跑步 是跑出来的记住·当你最累 最疲惫的时候 你再继续坚持. 那些坚持就是你得效果··你会明白的.
#台采衫# 一周跑步速度训练计划100? -
(19375539602)： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
#台采衫# 小学生短跑训练计划
(19375539602)： 周一、三、100米跑 5组 周二、200米跑3组 周四400米跑2组 周五,下肢力量练习 周六、技术练习
#台采衫# 短跑冬训计划 -
(19375539602)： 周一 准备活动 上坡100米跑*6组(70%的强度完成,间歇5分钟) 台阶提踵*5组(每组50次) 周二 准备活动 300米跑*6组(要求80%速度,每组之间走300米休息,要求走的300米不能超过3分钟) 十级蛙跳*5组 周三 准备活动 杠铃半蹲跳(80...
