八段锦8个动作

两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目争气力、背后七颠百病。

八段锦的预备式两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。动作要点：头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

由预备式左脚向左跨一步，两脚平行站立，与肩同宽，两臂前抬并内旋，反掌按在大腿根部(拇指在腿外侧)动作二：向前下腰，两手分别顺腿下推，使中指按在太溪穴(足内踝凹陷处)，拇指按在昆仑穴(足外踝凹陷处)。

八段锦由来：

八段锦是一种中国古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。八段锦是在中国古老的导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在中国深受知识分子的喜爱。

八段锦是古代的一套保健功法，流传至今约有八百年的历史。本功功法比较简单，易学易练，效果显著，适合于老、中、青各类人士的锻炼。有文武两种，这里是“武八段"

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#澹拜昏# 八段锦的动作要领都有什么?八段锦的动作要领都有什么?
(18020929632)： 身体直立,两足分开,与肩同宽.两臂自然下垂, 掌心贴附腿侧.两臂外展,掌心向... 八段锦在流传过程中分为南派、北派,北派托名岳飞所作,动作繁复,以刚为主,...

#澹拜昏# 八段锦为什么每个动作作六遍
(18020929632)： 八段锦每个动作作六遍,分左右式的是一左一右算一遍.八段锦并不是就是单纯八个动作,都是连在一起的,它互相联系,一环扣一环的,它是连续的动作来的.每遍需要将八个动作分别重复6遍,中间休息2-5分钟接着练下一遍.加上准备活动和整理运动,一次练习在40分钟左右.

#澹拜昏# 八段锦第五段的动作诀窍是什么?
(18020929632)： 八段锦第五段:摇头摆尾去心火预备姿势:两脚分开,屈膝下蹲呈骑马势,两手虎口向内,扶撑在大腿中部,挺胸抬头.动作:①左臂屈,臂肘屈徐徐向左尽量压下,头徐徐向左尽量 弯曲,臀稍向右摆,右臂挺直,动作柔缓轻松.②顺势上体及头轻缓旋转,向后徐绕,臀部还原,两臂略直而松,助体后屈,动作柔缓. ③上体及头从后屈绕向右下方弯曲,臀部向左摆,右臂屈,肘尖向右下压,左臂仍挺直,动作轻松柔缓.④上体及头从右屈绕向前方 深屈,两臂屈,肘尖顶向前方,头抬略向前看.

#澹拜昏# 八段锦第二段的动作诀窍是什么?
(18020929632)： 八段锦第二段:左右开弓似射雕预备姿势:立正,两脚尖并拢,两臂自然下垂于体侧,两眼平视前方.动作:①左脚向左横跨一步,两腿弯曲下蹲成骑马势,大腿尽 可能与地面平行,身体正直,两臂在胸前十字交叉,右臂在外,左臂 在内,掌心向内,十指张开,眼看右手.②左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成“八”字撑开,左拳缓缓向左推出,左臂伸直;同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,成拉弓状,肘尖向右挺,两眼注 视左手食指.③左拳手指张开,从左侧收回到胸前,同时右拳手指 也张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,掌心向内,眼看左手.④右手握拳,做与②、③相同的动作,但方向 相反.

#澹拜昏# 有谁知道八段锦怎么锻炼吗?
(18020929632)： 八段锦分为以下几节:首先是预备势,自然站立,两足平行分开,与肩同宽,两膝微屈.头正身直,双眼自然垂视前方,舌抵上腭,下颌微收.手臂自然下垂,手指伸展要...

#澹拜昏# 怎么样才能快点学会八段锦呢?
(18020929632)： 一般来说,只要能活动开身体的运动都可以起到一定的健身效果.八段锦通过一定动作的效果活化身体的经络,使身体的气血得到改善,使经络中的气血运行通畅,可以起...

#澹拜昏# 八段锦养生功的方法是什么?
(18020929632)： 现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适...

#澹拜昏# 颈椎病患者怎么练习八段锦?
(18020929632)： 锦字从金,形容贵重.锦帛是古代颜色鲜美之物.因为这种功法可以强身益寿,有如展示给人们一幅绚面多彩的锦缎,故称为“锦”.八段锦就是古人创编的八节不同动作...

#澹拜昏# 初学八段锦的分解动作有哪些? -
(18020929632)： 值得细看的八段锦分解动作

#澹拜昏# 八段锦怎样练习?
(18020929632)： 八段锦是我国民间广为流传的,以8段动作组合而成的保健操.它术式简单,运动量适中,不受环境场地的限制,随时可以练 习,经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气...