怎么学会冷静？ 如何学会保持冷静？

1、从一数到十。这是保持冷静的经典方法。只要不是紧急情况，在火冒三丈时，都可以停下语言和行动，在心里从一到十慢慢数数。如果数到10还不能缓解，那就继续往下数，直到情绪平复为止。

2、深呼吸。人在沮丧时通常会屏住呼吸或呼吸急促，这么做极不利于情绪的发泄。深长且慢的腹式呼吸能让更多的新鲜空气进入身体，给大脑和心脏输送氧气，起到缓解情绪的作用。

3、避免触发因素。如果你知道繁忙的交通、拥堵的车流会令自己抓狂，那就有意识地错峰出行；如果你讨厌在超市排长队，可以选择网上购物。总而言之，在可以选择的情况下，避开那些会让你心烦的人和事。

4、减少过度纠结。人的一生只有两件大事，那就是生死。其他事情，也许近期看很重要，但放到人生长河上看就不值一提。遇到烦恼时，想想生命的长度和宽度，内心就能释怀很多。

注意事项：认真分析自己情绪波动产生的原因，解剖情绪波动形成的因素，像走路摔跤的人要看看是什么把自己绊倒的，下次注意点；必要的时候，可以让自己先停下来，想一想，有时候路不是一直往前走就能走到终点的，在遇到障碍时，先停下来，看清楚前面的状况，然后再想办法绕开它，也是有可能达到目标的。

扩展资料：

当情绪波动的时候，会启动脑部的下视丘刺激肾上腺分泌激素。而分泌的这个激素就会改变血糖浓度、改变代谢速率、改变呼吸的节奏、改变全身各部位的血管收缩和扩张的程度、改变心跳等。

坏情绪又分为好几种，比如焦虑、压抑、忧郁等，由压力导致的不良情绪通常会选择吃东西，有些人特别爱吃甜食，因为情绪不好，影响了体内的血糖数变化，血糖大量被食用，导致体内血糖不足，身体需要了，就会传递给大脑，大脑发出指令，所以就想吃甜食了。同时吃甜食会让自己感觉很幸福、很安全，从而舒缓不良的情绪。

参考资料来源：

人民网-六个技巧让人保持冷静

人民网-一天有6个压力点 如何让自己冷静下来？

保持冷静最根本的办法是：注意提高自己的情商。 影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情绪，你的情感。 在现代社会也有这种情况，有不少神童，大家都说他是聪明的，神童啊，但是没有像人们想像的那样子，长大后可以有出息，没有，为什么？ 有的学生虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，什么都是我，我，我，不关爱他人，不关心他人，总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。 让我们撩开情商的面纱，看看情商为何物？1990年，美国的两位心理学家一个叫做比德·拉勒维，一个叫做约翰·麦耶，他们提出了“情商”这个词，当时他们提情商是情感智商，朋友们，情商这个“情”指的是什么？什么叫情商？长期以来，人们对情商一直有一种神秘的感觉，使我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱。 情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。 情商高低可以通过一系列的能力表现出来。这个丹尼尔·戈尔曼，写《情绪智力》这本书的美国教授，就把人的情商能力概括为五大能力。 第一，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉知。 第二个情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。 第三个能力，自我激励能力。 第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。 第五个，人际关系处理能力。 所以这个戈尔曼就提出了五大情商能力。 伟大的民族，伟大的人物一定是教育培训出来的，那具有高情商的人也一定是这样。情商高于培训训练的方法很多，我认为，有五个方法比较突出。第一，训练情绪、情感。要训练你的情绪、情感。怎么训练？我认为有几个方面的建议，首先是认知情绪，刚才讲了认知情绪，然后分析情绪，然后评估情绪。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？再接下来，控制情绪，调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。 我们有下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当领导人，包括当家长的，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一下。 还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。 还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。 再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？ 第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视台来听听报告，这些都很好。 第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。 第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。

怎么学会冷静，如何快速冷静下来  

首先我们要了解冷静是什么，为什么要冷静

冷静是指人少而静，不热闹或是人沉着而不感情用事。语出关汉卿《金线池》第三折：“俺则这等吃酒可不冷静！”  冷静是作为一个人类进行自我调控的重要证明，在人与人之间的差距中扮演重要角色，“有时候人与人的差距比人与猪都大”

那么冷静的具体表现有：

• 喜怒不形于色 

• 泰山崩于前而面不改色

• 心中泛起惊涛而处变不惊，神色自若

  如何快速控制自己暴躁复杂的心里快速冷静下来？（上干货）
  

• 注意你的情绪变化。当你紧张、焦虑、生气的时侯，人体内的交感神经系统会做出一系列的反应，例如肾上腺素会飙升。从而使你的心跳加速，呼吸也变得更加急促，肌肉更为紧绷，血压也会随之升高。离开那些那让不冷静的因素之后，注意你的体内变化，这样做可以帮助你停留在当下，而不会让脑内产生所谓的"自主反应"。

停下手头的工作。最有效的方法是，立马离开那些让你抓狂的因素，例如，告诉让你恼怒的对方，你得离开一下。如果是工作上的会议，不妨借口暂时离开会场。离开让你恼怒的因素，然后试着平复自己的心情。

• 呼吸。当你体内的交感神经系统被外界压力所激发后，你首先要做的是让自己冷静下来。可以先从调整呼吸开始，平稳的深呼吸让你的体内有更充足的氧气，脑电波恢复平稳，并降低血液内乳酸浓度，进而放松身心，冷静下来。

  1、运用丹田呼吸气，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感觉到腹部随着呼吸起伏。

  2、坐直、站直或平躺，使你的胸腔打开。如果你没精打采，耷拉着脑袋，是无法进行深呼吸的。用鼻子吸气10秒钟，感觉你的肺部和腹部充满了空气，然后慢慢地从鼻子或嘴巴呼气。每分钟进行6-10次深呼吸。

  3、注意呼吸的节奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。为了保持专注，你可以数着自己的呼吸次数，或者不断重复能让你平静的字词。

  4、呼吸的时候，在大脑中想象生活中充满爱和宽容的场景，让这股暖流从肺部流往心脏，再流遍全身。呼气的时候，想象所有的压力随着空气排出体外。重复3-4次。

• 1、"自主反应"是指大脑会自动产生应对刺激（如压力）的程序，一旦人体接收到这些刺激，大脑就会自动启动反应程序。研究表明，只要把注意力集中在体内变化上，就能阻断反应程序，以防大脑产生新的应对程序。

• 2、只要接受你的感觉，不要评价。例如，你对某人所说的话感到非常生气，心跳加速，脸也涨得通红，你需要做的只是认可这些感受的产生，但不要评价这些感受是“对”的还是“错”的。

当面对问题时，尽量以一个局外人的角度看问题，自己调节呼吸之类的生理反应，平心静气，告诉自己，着急对事情没有任何好处，要冷静下来，只有冷静下来才能以最好的方法解决问题

只要你足够冷酷．
足够默然．
足够对一切事情都变得不在乎．
只要你慢慢的把自己的心．
打磨成一粒光滑坚强的石子．
那么世界上再也没有可以影响到你了

如何让人变得冷静学会冷静~

先，最重要的就是要先明确令你暴躁的因素。你只有知道了是什么让你变得不冷静，让你心浮气躁，你才可以让自己放下它，让自己变得更加冷静。
第一步，需要做的就是让自己远离不良因素。
通常这种方法也叫做，转移注意力法。目的就是为了让你改变大脑中的想法，有一句话说得好，眼不见，心不烦，就是这道理。
转移注意力的方法有许多，比如可以和自己的兄弟打打球，做做运动，这样既可以让自己的身体上得到了放松，也可以使得自己在精神上得到一种解脱。
因为运动可以让自己全身的肌肉得到放松，人在紧张的时候，肌肉处于紧绷的状态。
其次，还可以利用深呼吸的方法，使得自己快速冷静。
当然，在深呼吸的过程中要注意节奏，切记不能受到外界因素的干扰，要集中精神，这样可以有效的放松自己的心情。
还有就是可以通过洗一个热水澡，来放松自己，热水澡有助于自己全身血液循环，对于精神放松也很有效果。

在生活中会遇到很多的事情，有的事情是会让我们真的是想发火，打个比方，明明你和自己的朋友约定好了去干一件事的具体时间和地点，到了时间和地点的时候，没有等到朋友，自己很生气，感觉被骗了，这时候要控制住自己的脾气，想要冷静下来可以听听歌，不要想现在发生的事情，转移一下自己的注意力。

思想家说：冷静是一种美德。
教育家说：冷静是一种智慧。
文艺家说：冷静是一种魅力。
冷静与思索孪生，它使人深邃，而深邃的人更趋于成熟；冷静即力量，它使人充实，而充实的生命才会永远年轻；冷静中有含蓄，它使人想象，而想象往往给予人的更多。
冷静，是一种风度，更是一种品格。受挫时要保持冷静——在冷静中镇定，在冷静中反省，在冷静中坚强，在冷静中撞击出新的火花；
成功时更需要冷静——在冷静中成长，在冷静中清醒，在冷静中寻找新的起点，确立新的目标。
思维是人脑对客观事物的概括反映。培养和发展思维的广阔性、深刻性、独立性、敏捷性，是各种人才成长最重要的心理条件。其中思维的独立性更是人们进行创造的必要前提。思维的独立性指的是善于根据客观事实冷静地思考问题，善于发现问题，解决问题，而不因偶然的暗示或影响就动摇犹豫起来。一切人才的成功都在于他们具有思维的独立性。
很多科学家、艺术家、教育家提倡从小培养思考能力的优良品质。法国著名文学家巴尔扎克认为：“打开一切科学的钥匙都毫无异议的是问号，我们大部分的伟大发现都应该归功于如何，而生活的智慧大概就在于逢事都问个为什么。”
在生活中，如果你刚刚错失了一次绝好的机会，一定要冷静。
这班车过去了，那班车还会到来。即使没有车了，也用不着大惊小怪!你就步行吧，尽管慢一些，最终还会到达目标的，只要你肯把双脚迈开。
不要埋怨，不要责怪，要相信成功的日子就会到来。不要因此而萎靡不振，也不要一味地自怨自艾；受不了挫折的人缺乏英雄气概。还是冷静一下吧，说不定在你唉声叹气的时候，下一班车已经驶来。
心理学家发现，即使是最困难的事，只要自己有适当的准备，有心寻求解决之道，必能找到办法去解决。当然，解决困难的方式很多，但其中最重要的就是首先要认清事情的真相，冷静思考引起困难的真正原因。这时，可能发现大部分原因竟是自己本身造成的。所以，如果自己有做错、疏忽或思考不够周密的地方，就要深刻地进行自我反省，加以改正。如此，才能克服困难，也才会把这种体验牢记心中。
换句话说，要在困难事情一露出破绽时，自己就要察觉到。但是，人们往往在事情出差错之后即草草处理，结果效果不如人愿。不过，无论如何，在事情显露破绽时，能马上察觉出来，那是非常重要的。
人越到需要紧迫做出决定的时候，思想越容易混乱，或者思考能力干脆停止了，这就是人们常说的“惊呆了”、“急懵了”、“惊慌失措”等等。在这时，要有冷静的情绪，清醒的头脑，才能顺利地处理好紧急情况。
在危急的时候更要冷静。假如你丢了一些重要文件，或你的家突然受到强风暴的威胁，要保持镇静，至少看上去是镇静的。你的动作一直要平稳从容，不要匆忙急促，保持语调的高低，你的讲话要干脆利落，而且不慌不忙。惊慌是带有传染性的，因此要镇静。
成熟者遇事头脑冷静，不急躁、不鲁莽从事，能用理智控制感情。那么，在生活中遇到难题的时候，该如何保持冷静，克服内心时常产生的烦恼情绪呢?下面的几条建议非常有参考价值：
①遇到困难的时候，不要惊慌。平心静气地分析情况，设想已出现的困难可能造成的最坏结果。
②在对可能出现的最坏后果有了充分估计之后，则应作好勇敢地把它承担下来的思想准备。当你仔细分析了可能造成的最坏结果，并准备心甘情愿地把它承担下来之后，你的心理状态就会立即发生神奇的变化!你会感到轻松，心里非常平静。
③待心情平静之后，即应把全部时间和精力用到工作上，以尽量设法排除最坏的后果。惊慌只会破坏我们集中思维的能力，我们的思想会因为惊慌而不能专心致志，我们也会因此而丧失当机立断的能力。但如果我们冷静下来，强迫自己正视现实，准备承担最坏的后果，那么就可以打消一切模糊不清的念头，使我们有可能集中思想考虑问题。
只要我们能冷静地接受最坏的情况，那么我们就没有任何东西可以再失去的了。这自然就意味着我们只会赢得一切。
④辅之以其他方式的调节。人拥有一颗潜力无比巨大的大脑，思考型的人无疑是充分地利用了他们的这一资源。不过，如果能够辅之以其他方式的调节，也许会收到事半功倍的效果。爱因斯坦是典型的思考型人物，但他同时酷爱音乐，他认为音乐对他的帮助是巨大的。伟大的相对论的产生不仅要求有严密的逻辑推理能力，更要求有丰富的想象力和直观思维能力，而音乐在对想象力和直观思维能力的培养中担当了非常重要的角色。

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#萧浦甄# 怎么学会冷静?
(13449112757)： 首先要学会沉默,处理事情的时候,在沉默中思考问题,不是一昧的很'单纯'的想所有问题.说到冷静,有很多和这个能关联到的,勇气、看过《中国合伙人》的都应该知道,不要被恐惧掌控心理,也不是只没有恐惧,而是把握恐惧. 多做一些自己把握不足的事情,允许让自己犯错,人只有在错误中才能正确认识自己.经历多了,知道多了,自然处理事情、面对人物,也就会相对冷静多.当然,也可以躲到冰箱里.哈哈,开个玩笑.

#萧浦甄# 怎么学会冷静点?
(13449112757)： 遇到事情时,不停的告诉自己冷静、冷静时间久了,成了习惯就好了

#萧浦甄# 怎样学会冷静?
(13449112757)： 当你的脑子里乱乱的时候,或想用肢体来说话时,整理思绪,问自己该怎么办努力找办法,找自己的朋友去找答案

#萧浦甄# 怎么学好冷静
(13449112757)： 美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说:“不要让小事情牵着鼻子走.”他说:“要冷静,要理解别人.”他的建议是:表现出感激之情——别人会感觉到高兴,您的自我感觉会更好;学会倾听别人的意见,这样不仅会使您的生活更加有意...

#萧浦甄# 怎样学会冷静? -
(13449112757)： 控制情绪

#萧浦甄# 怎样学会冷静
(13449112757)： 1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.2.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.4.将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.5.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

#萧浦甄# 如何学会冷静! -
(13449112757)： 在你愤怒的时候先从心里默数三个数再说话.在你情绪激动的时候不要做任何重大决定.当你做完一个重要决定后,把它写在纸上,放抽屉里隔上一夜再说.

#萧浦甄# 怎样才能让自己学会冷静?
(13449112757)： 首先先强力控制下来,不要因为自己心急而作错了.把心中的火按下来,走到窗口看看窗外,舒坦一下,做做深呼吸.再次有更多的时间的话,可以去去公园或者一些能亲近大自然的地方,呼吸新鲜空气.是头脑清醒,这样想事情就好多了

#萧浦甄# 怎样才能让自己冷静
(13449112757)： 准备一盆沙,生气的时候可以抓一把沙,用力捏,气会消的

#萧浦甄# 如何学会冷静
(13449112757)： 最便捷的方法就是心理暗示自己,当对自己的肉体制造疼痛感(比如掐自己一下或者抡起拳头拍打下脑袋或者跑到厕所去捶打墙壁,冷静了再回到现场)提醒自己千万不能冲动.把受自己冲动而影响的对象只限定在自我范围内.过个这样几次的心理暗示便好了.