快速提高800米成绩（女生体质差）
怎样提高女生800米速度和成绩？~
女生与男生体质不同，提高速度与成绩，只要长期运动即可。
八百米所考验的是耐力与速度，很多人半程即汗流浃背，导致成绩不理想。其介于长跑与短跑之间。速度若快，则后力不足；速度若慢，则成绩略差。不晓得你的时间安排，略陈建议，具体如下：
1、利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】
2、利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】
3、利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】
4、利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。【锻炼下肢力量】
5、利用30分钟蛙跳200步。建议在下午进行。【锻炼下肢力量】
凡所建议，时间完全充裕。在此期间，尽量合理膳食，杜绝油腻、甜食一类物品。
至于跑步技巧，是需要从实践中摸索经验获得的，如果刻意模仿反而不好。建议调整节奏，长时间用口呼吸恐怕会岔气。建议在跑步时适当用鼻子换气。所谓鼻子换气，利用鼻子吸入空气，用嘴巴呼出空气。这是长期跑步摸索出来的方法，适当加入可以，但是不适应时，恢复你感觉良好的方式。
1、姿势
正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。
3、蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。
4、用嘴和鼻子同时呼吸
舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中，一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。
比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断地去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。
5、全程采用鼻子吸
只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。
#关董顺# 女生练体育800米,怎样提高到3分20秒左右? -
(18466785754)： 我是一名田径教练,我建议你要想练好800米的话就要知道,800米是需要哪些身体素质支撑,然后对症下药才能提高! 800米需要耐力,意志力!而800米是在有氧运动和无氧运动的情况下完成的.所以提高这两项能力就可以提高800米成绩! ...
#关董顺# 对于一个没有体育基础的高一女生怎样短时间提高800米成绩. -
(18466785754)： 一个星期提升太难,不过幸好你距离及格线不远.你可以每天跑个1000米适应下,800米的强度、考试前2天休息.跑前先热身,在拉韧带.考试的时候心情放松,跑前也需要热身.跑的时候紧跟比你强点的人,转弯的时候身体适当的松点,别太紧绷但不能垮着跑.直线的时候速度上去点,最后100米到150米加速,如果已经没力气了,就加大摆臂和拉开步子,这时候 热身的效果就出来了,你不会因为,勉强自己而抽筋. 希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦.
#关董顺# 如何在1个月内提高800m的成绩 -
(18466785754)： 其实800是最累的,想一个月增强也不是不可能,而且很简单 第一:每天早起跑1000大家都说了,不用快跑,跑太快没有用,就是锻炼下身体,然后的肺可以承受高强度不间断的运动, 第二:每天晚上做蹲起,这个很重要,第一天少做几个,...
#关董顺# 女生怎样可以在一个月内时间内提高800米成绩? -
(18466785754)： 多跑跑步 ,练练耐力,还有腿部力量,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量.一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的.前边跑的时候 不要太快也不要太慢,匀速的跑,到最后100米在冲刺. 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!
#关董顺# 女生怎样提高800米长跑成绩.再有10天左右 -
(18466785754)： 10天基本是不可能提高成绩的,800米跑靠的是心肺功能、肌肉耐力,这些都不是10天能提高的,必须是经过日积月累锻炼才行的.
#关董顺# 初三女生怎样迅速恢复体力,提高800m成绩? -
(18466785754)： 在跑步前一定要做足准备运动,特别是踝关节的.然后考试前半小时可以吃点补充能量的东西,比如巧克力,香蕉什么的.个人不赞成喝红牛,女生尽量不要喝那种饮料吧...
#关董顺# 如何训练提高800米成绩 -
(18466785754)： 本人以前从事田径训练长达8年,我给你介绍一个方法 ,在傍晚5点左右,太阳快下山的时候,可以慢跑,速度不要太快,慢些没关系,但不要走路.坚持跑半个小时.这样坚持一段时间,慢慢的加快跑步的速度.现在最主要的还是练耐力,冬季长跑的话,也只有不断的跑,慢跑,提速跑.我想800米跑进4分钟,只要你花上一个月时间,绝对是没有问题的.希望你成功啊
#关董顺# 女生怎样提高800米长跑成绩
(18466785754)： 初高中我是校队长跑专项800米和1500米,我给你考试的建议吧 ,因为10天的时间要提高很多比较难得,正常每天跑几圈就好,不要太累就好.800米考试:首先服装要注意,最好穿背心(T恤也可)短裤,轻松的服饰,开跑前在操场上先慢跑2圈然后压压腿之类的做热身运动,要开始站在出发点先深呼吸,叫一下XX,加油!(不敢的话心里默念也可以),开跑注意:一定使劲要跟着前三名,至少也要保持中间位置,要不断鼓励自己可以的,咬咬牙很快过去,最后200米弯道的时候最后开始加速冲刺.好啦,最后预祝你考出好成绩!
#关董顺# 如何能在短期内提高800米的成绩(女生,体育不是很差) -
(18466785754)： 练练高抬腿(腿部耐力),跑步注意呼吸节奏(合适自己的),多跑跑1000(把1000当成800跑),4.20不是很难 加油
#关董顺# 我们中考女子800米我基础很差,如何尽快提高呢 -
(18466785754)： 每天晚上去跑步,开始每天先慢跑800,然后逐步加快速度.或者增加跑步的长度,比如跑1500什么的,到时跑800就很轻松了.8个月完全来的及,不过记住要持之以恒,不能跑几天就不跑了,那样的话再给十年也练不出来.再不行跑步考试前半小时喝瓶红牛,不过跑完会很难受,不推荐
