肌肉大，力量就大？肌肉和力量有哪些关系？

肌肉与力量：一场解构之旅

肌肉与力量之间的关系，是一个复杂而微妙的话题。查理·奥廷格，这位拥有专业运动员和教练背景的专家，揭示了肌肉大小与力量增长并非简单的线性关系。力量并非仅由肌肉体积决定，它受到神经系统的适应性、肌肉的激活模式、主动肌与拮抗肌的作用，以及速率编码等多方面因素的共同影响。

对于新手而言，学习如深蹲和卧推这样的基础动作技巧，能显著提升力量，因为这不仅锻炼了肌肉，还提高了运动单元的协调性。随着训练经验的积累，肌肉的自主激活增强，拮抗肌的参与减少，这样的动态平衡有助于力量的提升。特别是在高速训练中，速率编码扮演着关键角色，力量训练对其有显著影响。

在健身房的训练中，我们看到复杂肌肉协同工作，如杠铃弯举时的肱二头肌和肱肌。虽然肌肉肥大通过肌原纤维增粗能够增加力量，但两者之间的关联仍未完全揭示。测量力量常用1RM，研究者们热衷于探究力量增长背后的驱动力，如皮尔逊相关系数揭示了胸肌大小与卧推1RM之间的强相关性。

尽管肌肉尺寸与力量之间存在显著相关性，比如肱二头肌、脚趾屈肌和腘绳肌，但并非肌肉越大，力量就越大。相关性并不能等同于因果关系，肌肉的大小只是解释部分力量增长的因素。肌肉生长与力量增长之间存在紧密关联，研究表明，肌肉大小与力量增长的相关系数在0.461至0.576之间，这意味着约18.7%至30.6%的力量增长由肌肉大小决定。

举个例子，顶尖的力量举运动员能够轻松举起超过800磅的重量，与健美运动员相比，他们的力量更胜一筹。这得益于他们的高强度训练，如奥运举重和力量举运动员在深蹲上展现出的优越性。虽然大腿肌肉面积与深蹲能力的直接相关性较弱，但胸肌与卧推的关联性却显著。训练策略也因此各异，股四头肌和臀大肌可能更适合大重量下肢训练，而胸肌和背阔肌则更适合健美式的卧推提升。

总结来说，肌肉大小与力量之间既有紧密联系，也有个体差异的影响。力量不仅是肌肉的物理表现，更是训练、神经适应和运动技能的综合体现。查理·奥廷格，作为专业运动员、教练和研究员，他的见解为我们理解这一关系提供了宝贵的洞见。

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#戈寒婷# 肌肉和力量的关系? -
(19525931186)： 如果你能坚持一个月以上就会越做越多,人都有惯性,你肌肉平常不运动,突然运动肯定会有反作用,就好像长时间不吃饭突然吃了很多反而有危险,你要循序渐进,比如你现在一共能做25个俯卧撑,那么每次只做60%,做2次,适应后再加大数量 ,你现在要做的是理疗,放松肌肉,等好了不疼了继续做,坚持做,1个月保证数量就上去了

#戈寒婷# 力量与肌肉的关系
(19525931186)： 肌肉收缩力量,除决定于肌肉本身的形状、机能特点外,还与神经系统的调节机能有关.神经系统可以通过两种方式调节肌肉力量:一种是通过发放强而集中的兴奋,动员尽量多的肌纤维参与收缩,以增大肌肉力量,有些人在肌肉最大收缩时也仅能动员60%的肌纤维参与收缩,而有些人则可动员80%以上的肌纤维参与收缩,显然在共它条件相同的情况下,后者的肌肉力量更大;二是通过增加神经中枢发放神经冲动的频率增加肌肉力量,神经冲动频率越高,肌肉力量越大.神经系统对肌肉力量的影响作用可以解释为什么有些人看上去虽然肌肉体积并不大,但肌肉力量却较大的现象.

#戈寒婷# 肌肉越多力量就越大麽?
(19525931186)： 从理论上说是这样的,研究得出人体肌肉每增加1平方厘米时,肌力可提高3-4公斤. 但从实际情况来讲,人的力量受先天和后天的遗传,饮食,训练项目和方法,强度等影响.有: 1.肌肉的协调性. 2.各肌肉间的协调性. 3.肌肉肌腱拉长的能力. 4.肌肉和肝脏的能量储备. 5.肌肉的毛细血管密度 6.肌肉纤维的数量 7.肌肉纤维的类型. 此外,还有激素的含量,心脏循环系统的能力,运动的动机等. 所以,你会发现肌肉最大且匀称的运动员是练健美的,但从力量上说却比不上练举重的.

#戈寒婷# 肌肉=力量吗? - 健壮的肌肉=力量吗? 肌肉发达就一定力量大吗?
(19525931186)： 肌肉=力量,但肌肉的大小并不完全与力量大小成正比. 肌肉的变粗变大是由于在肌肉的运动中,部分肌纤维撕裂受伤后,人体自身进行修补,而修补好后的肌纤维要比原先...

#戈寒婷# 肌肉的大小是否与力量有关 -
(19525931186)： 肌肉的面积大力量相对也会变. 一般来说力量的大小可以划分为三个因素. 1、肌肉的面积增大力量也会增大; 2、肌群彼此间协调好也可以增大力量; 3、合理的动作线路也会增大力量. 举个例子;举重运动是按体重划分级别比赛,一个举重运动员,体重不能增加,但所举重量却增加,这时训练的方法不能增大他的肌肉面积,只能提高肌群间的彼此协调和动作技术.

#戈寒婷# 肌肉跟力量是成正比的吗? -
(19525931186)： 我可以负责的告诉你.---不一定的. 肌肉只是长期的锻炼而出现的成果.而并非什麽有力量. 有些人.肌肉强大.力量同样强大.因为他所做的训练主要是力量训练的.使自己身体多余的脂肪练成强壮的肌肉. 但有些人.肌肉瘦小.但力量强大.比如许多要求体...

#戈寒婷# 是不是肌肉块数越多越大 力量也就越大 -
(19525931186)： 当然……不是.肉块和力量不一定成正比.肌肉和力量不会完全成正比!肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的;力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的.但是肌肉的锻炼有助于力量的增...

#戈寒婷# 肌肉多就代表力气大吗? -
(19525931186)： 不是的,肌肉只能纵向对比,你自己有肌肉的肯定比没肌肉的你自己有力量.但是每个人基因不一样,有的人天生肌肉不明显,有的人随便练练就出块,不代表肌肉大的人力量一定比肌肉没那么明显的人力量大.举个最简单的例子,腹肌,有的...

#戈寒婷# 肌肉力量的大小与什么有关系?
(19525931186)： 肌肉力量的大小与肌肉的初长度有关.我们 把肌肉收缩之前的长度称之为初长度.人类只有在最适 宜的初长度下,才能爆发出最大的力量.大家看过拉弓 射箭的运动吧!...

#戈寒婷# 肌肉和力量的关系
(19525931186)： 力量就是肌肉强度,有些人有很多肌肉也不一定很大力.力量即需要肌肉同时还需要强度