走出抑郁症的9
走出抑郁症的9个有效方法
1，要保持充足的睡眠
在门诊时常会遇到病人复诊的时候说:“我这个星期睡得很好，心情就好很多!"我也常常见到睡得好后病情急速好转的案例。
关于失眠对身心带来负面影响的研究太多了，所以，千万不要因为怕依赖安眠药物而硬撑，长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的安眠药。
2，运动释放天然的抗抑郁成分
决心对抗抑郁症，就一定要多做运动，大量的研究表明运动可以缓解压力、焦虑和抑郁，而且运动对改善睡眠也大有帮助，最好是每天做半个小时的运动，慢跑、游泳、健康操、打羽毛球等等可交替着做。
运动让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分，运动也可帮助你在复原时逐渐减少用药。
3，重新整理生活步调
许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与经常加班的上班族最常出现，这时，要试着舍去较不重要的事情，重新整理生活，让自己慢下来。
4，不要害怕抑郁症药物
抑郁症药物有修复大脑神经的作用，越严重的抑郁症状(如整天不想动失去兴趣、心情低落)对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐副作用，有些人会害怕就不敢服药，但服用药物一个月后抑郁症状将会大幅改善。
由于抑郁症它的生理因素所在，所以药物治疗是必经之路。
5，找到适合的药后，别太快停药
一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月，服用满三个月后如果症状好转并且有复原趋势，后三个月就可以在医生的指导下慢慢减药，病人切忌不能擅自骤然停药，这样做的伤害远远超过你的想象。
多数人不需要长期服用抗抑郁药物，况且抑郁症药物并不会产生依赖，不用担心药物后遗症。
6，学会放松很重要
自己自学或者通过专业机构学会和掌握一门适合自己的放松方法非常重要，瑜珈、正念训练等等是最方便学习的自我放松方法，学会自我放松的技巧不仅仅是对于疾病有帮助，而且一辈子都可以很受益。
7，早上起来晒太阳
阳光抵抗抑郁是最方便的，并且它还是免费的，固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗忧节奏。
8，累了就伸个懒腰吧
工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间适当放松一下，伸个懒腰，或者做做伸展操，一个小小的、十分简单的举动会带给你意想不到的减压帮助，很多人反而忘记这么简单的道理。
9，不要一直看电视
手里拿着遥控器，从新闻台、电影台一直换到戏剧台，这是最不好的休闲模式，如果你只是漫无目的地看电视，或回到家就一直盯着电视一部接着一部看，建议你，把电视机关上，打电话给朋友，约出去聊聊天吃吃。
以下是一些有效的方法，可以帮助人们走出抑郁症的阴影：
寻求专业帮助：与心理健康专业人士，如心理治疗师或精神科医生咨询，他们可以提供专业的评估和治疗方案。
建立支持系统：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困惑。与理解和支持你的人一起度过难关，可以帮助减轻压力和孤独感。
锻炼身体：参与适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放身体中的压力，增加内啡肽等化学物质的释放，改善心情。
建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，健康的饮食，足够的睡眠和休息，这些都有助于恢复身心平衡。
寻找乐趣和兴趣爱好：尝试参与自己感兴趣的活动，例如阅读、绘画、听音乐、追求个人爱好等，这些活动可以提升心情和增加快乐感。
注意自我关怀：给自己留出时间来放松、休息和照顾自己的身心健康。学会自我倾听和自我关怀，善待自己。
接受自己的情绪：接受自己的情绪，包括抑郁的感受。不要抗拒或压抑自己的情绪，而是试着理解并接纳它们。
设定目标和计划：制定小目标和可行的计划，逐步朝着自己想要的生活方向迈进，这可以帮助恢复动力和对未来的期待。
借助药物治疗：对于严重抑郁症，医生可能会考虑使用抗抑郁药物来帮助缓解症状。药物治疗应在医生的指导下进行，并与其他治疗方法相结合。
重要的是要记住，每个人的情况和需要都是独特的，治疗抑郁症是一个个体化的过程。请咨询专业的心理健康专家，他们可以根据你的具体情况提供更具体和个性化的建议和治疗方案。
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#童信易# 怎样走出忧郁症?
(15258784498)： 1.药物治疗,常用的有五羟色胺再摄取抑制剂氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰等;三环类抗抑郁药多塞平、丙米嗪、氯米帕明、阿米替林等;其他的药物还包括文拉法辛、度洛西丁、米氮平等;另外,在抗抑郁药治疗无效时,可联合第二代抗精神病药物治疗,比如阿立哌唑、喹硫平等; 2.心理治疗,在药物治疗的基础上联合心理治疗,比如支持性心理治疗、认知疗法、行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等,可以提高患者解决和处理应激的能力,促进患者康复,预防复发; 3.电抽搐治疗,有严重消极自杀企图的患者,以及使用抗抑郁药治疗无效的忧郁症患者可以采用,见效快,疗效好,6-10次为一个疗程,电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗.
#童信易# 如何快速走出抑郁症?有什么好的办法吗?
(15258784498)： 试试运动吧,参加集体项目,除此之外每天根据情况慢跑半小时以上.运动会改善体内内分泌水平,自然地产生抗抑郁作用.我亲身体验过.坚持几个月一定会有效果的.比服药好多了,如果无效建议不要服药了,药物的副作用对身体影响也不好.
#童信易# 怎么样才能走出抑郁症的阴影啊???
(15258784498)： 抑郁症是一种以持续而显著的心境低落为主要表现的心境障碍,主要表现为情绪低落,意志活动减退等, 建议可以采取药物治疗,心理治疗,物理治疗,必要时可以主要治疗,从而缓解情绪体验及相应的躯体表现
#童信易# 怎么能快速走出忧郁症?
(15258784498)： 抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.避免服用避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等.
#童信易# 如何可以有效的走出轻度抑郁?
(15258784498)： 怎么说呢,我是有亲身体验的.因为我现在就深受抑郁症加自闭症的困扰.这种心理疾病看似不可怕,却能摧毁我们的意志. 其实,在我看来药物是不管用的,除了能带来点心理安慰.我觉得压力过大是一个原因,缺少关心更是雪上加霜.所以,如果我们想要改变这种状况,就应该向自己身边最亲的人寻求帮助,让他们给自己勇气.同时自己给自己减压,或是休假,或是旅游,总之,不要对自己太苛刻了!我们一起努力把~
#童信易# 如何通过自我治疗走出抑郁症?我不太清楚我现在的抑郁症程度,但是情
(15258784498)： 我真心的为你的状况担忧,也许我的回答不一定算的上专业,但是希望对你有所帮助.首先,如果可以不依赖药物,尽量不要服用药物,因为药物本身对于身体的伤害很大,而且会进一步加重你对药物的依赖性,减弱你自身对抑郁的处理与抵抗.然后,当情绪不好的时候,尽量不要一个人左思右想,可以和熟识的人聊聊比较感兴趣的事情,或是自己做一些体力劳动,或是去从事自己喜欢的运动,转移注意力.最后,对抗抑郁并不是要保证情绪每时每刻都是兴奋状态,只要达到一个比较平静的状态就很好,不要大波动.
#童信易# 怎样才能走出抑郁症啊我的一个同学,因为大学毕业没有找到好的工作,
(15258784498)： 您好,合适于急性期无消极观念的轻中度抑郁症、以及各类抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗,可以与药物治疗同时进行.心理治疗要求患者有一定的理解领悟能力,能够持之以恒,在一定程度上能够忍受治疗过程中症状带来的痛苦,其实不是任何人都适合,但若能坚持会增加心理健康和社会适应能力,有效的预防抑郁症的复燃复发.
#童信易# 怎么才能够让自己走出抑郁症的困扰啊?
(15258784498)： 其实抑郁主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.这才是最重要的!治疗的话去太原盐业大厦那家医院找孟主任吧他对治疗抑郁还挺不错的,你可以去看看,不是很严重的话我建议你最好先自我调节.
#童信易# 怎样走出抑郁呢?
(15258784498)： 走出抑郁的心理就要多去和别人进行交流,慢慢的改善身心变化,这样才会很好的走出抑郁症状,
