每天50个深蹲 能练大腿肌肉么？大概要持续多少天啊？本人女生，学生党 每天晚上做50个深蹲会干嘛 会长肌肉还是能瘦大腿
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-01
一般一个计划（包括一个动作）长时间坚持，而不做改变。肌肉会慢慢形成记忆，而阻碍发展。所以你这个每天50个深蹲，坚持一个月之后就要加大运动量。
给你个建议：想练大腿，每天做5组，每组动作20个。另外，动作不要单一，尝试下做深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、半蹲等变式深蹲动作。还可以尝试手持重物增加负重。
当然可以，但要循序渐进，慢慢加大运动量效果才突出！
可以 如果要练围度的话就负重深蹲，如果只是想要臀大肌紧致不负重
深蹲主要是练翘臀的哦，还有加强腿部核心力量
额。这个比较困难,肌肉中的肌糖元在运动过程中不能转化为能量,也就是说,大量运动不会消耗肌肉,反而会锻炼。办法是让肌肉退化,消减成肥肉,肥肉中的肝糖元在运动中消耗
每天50个深蹲，才第三天，大腿就疼的不行。还要继续么？本人女，学生党。~
#百顷龚# 如果每天做50个蹲起,多久可以把大小腿减掉?
(19750823243)： 节食..早上:一杯豆浆一片面包加一个荷包蛋. 中午:碗中1/3米饭加青菜.肉隔一天吃一次. 晚上:一颗苹果或者一杯2/3的苹果汁. 3个月50个蹲起.. 我是3个月瘦下来. 不过节食还得继续..慢慢增加食量.
#百顷龚# 大腿肌肉如何练? -
(19750823243)： 做上下蹲.双手握拳,向前伸直与地平行;上身挺直与地垂直;向下蹲至大腿与地面平行时再向上;如此反复.第一日可做30个,第二日可做50个,之后酌情增加.
#百顷龚# 一天做一百个下蹲大腿会长肌肉吗 -
(19750823243)： 你是仅仅想长肌肉呢,还是想增强大腿肌肉的力量和爆发力 如果想长肌肉,可以强负荷少频率的做下蹲运动.如果是想增加爆发力,可以考虑蛙跳、连续立定跳、负重半蹲跳 不论哪种运动,训练完要注意放松恢复
#百顷龚# 深蹲练大腿肌肉每星期练几天?一天练多少? -
(19750823243)： 我以前就是学体育的 .我们那时是每星期2次的样子,一次15个左右. 不过可以根据你个人的情况来看 注意没蹲一次之后要去小跑一段距离,可以防止你的腿部肌肉拉伤.
#百顷龚# 每天做100个深蹲能锻炼哪里的肌肉? -
(19750823243)： 深蹲主要练习大腿上的肌肉,(股直肌,股四头肌)其次可以附带小腿和臀部,但应注意千万不要在动作的底部靠惯性弹起,其弊端是轻则降低训练效果,重则膝关节韧带容易拉伤.
#百顷龚# 昨天我做了50个深蹲,今天大腿特别的疼,请问我还可以继续吗 -
(19750823243)： 要量力而行,特别是刚开始练,不要贪多,先把动作练标准.深蹲前要热身,动作要规范(看看网上的教程),找到臀部用力的感觉.训练结束后要拉伸放松,不放松第二天肯定很酸痛,而且容易造成大腿粗壮
#百顷龚# 深蹲可以练什么?
(19750823243)： 深蹲是肌肉训练的半壁江山,拳击,武术,举重,足篮排球....只要想得到的运动就都会要求练习深蹲 深蹲可以练习股四头肌(大腿前侧最硬的部分),股四头肌在人的一生中支撑人体站立,走路,奔跑,跳跃,有强健的股四头肌是变强壮的基础. 深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉,这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键. 深蹲深蹲虽然是无氧运动,但是可以增强人的心肺功能 总之,深蹲是最有用的训练方式.泰森说过,二头肌像面包一样大是没有用的.但如果一个人能做大重量深蹲,那他一定很不好惹! 但是要注意,深蹲对膝盖压迫大,要注意重量一开始不要太大.
给你个建议：想练大腿，每天做5组，每组动作20个。另外，动作不要单一，尝试下做深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、半蹲等变式深蹲动作。还可以尝试手持重物增加负重。
当然可以，但要循序渐进，慢慢加大运动量效果才突出！
可以 如果要练围度的话就负重深蹲，如果只是想要臀大肌紧致不负重
深蹲主要是练翘臀的哦，还有加强腿部核心力量
额。这个比较困难,肌肉中的肌糖元在运动过程中不能转化为能量,也就是说,大量运动不会消耗肌肉,反而会锻炼。办法是让肌肉退化,消减成肥肉,肥肉中的肝糖元在运动中消耗
每天50个深蹲，才第三天，大腿就疼的不行。还要继续么？本人女，学生党。~
建议晚上就吃清淡的就好 晚上睡觉的时候吧腿靠墙十五分钟。瘦腿贵在平时坚持，多注意饮食和腿部按摩健美操，腿都是肉长的不能影响到身体健康，所以最好不要用药物或者吸脂方面的。
懒人一枚，最怕就是运动了，其实最主要是要上班都没啥时间运动，所以选择穿瘦腿袜瘦腿的，足倍健健康瘦腿袜，感觉这种方法比较适合大懒人，只要穿着就可以瘦腿了，比较节约时间。而且安全，没有副作用。
#百顷龚# 如果每天做50个蹲起,多久可以把大小腿减掉?
(19750823243)： 节食..早上:一杯豆浆一片面包加一个荷包蛋. 中午:碗中1/3米饭加青菜.肉隔一天吃一次. 晚上:一颗苹果或者一杯2/3的苹果汁. 3个月50个蹲起.. 我是3个月瘦下来. 不过节食还得继续..慢慢增加食量.
#百顷龚# 大腿肌肉如何练? -
(19750823243)： 做上下蹲.双手握拳,向前伸直与地平行;上身挺直与地垂直;向下蹲至大腿与地面平行时再向上;如此反复.第一日可做30个,第二日可做50个,之后酌情增加.
#百顷龚# 一天做一百个下蹲大腿会长肌肉吗 -
(19750823243)： 你是仅仅想长肌肉呢,还是想增强大腿肌肉的力量和爆发力 如果想长肌肉,可以强负荷少频率的做下蹲运动.如果是想增加爆发力,可以考虑蛙跳、连续立定跳、负重半蹲跳 不论哪种运动,训练完要注意放松恢复
#百顷龚# 深蹲练大腿肌肉每星期练几天?一天练多少? -
(19750823243)： 我以前就是学体育的 .我们那时是每星期2次的样子,一次15个左右. 不过可以根据你个人的情况来看 注意没蹲一次之后要去小跑一段距离,可以防止你的腿部肌肉拉伤.
#百顷龚# 每天做100个深蹲能锻炼哪里的肌肉? -
(19750823243)： 深蹲主要练习大腿上的肌肉,(股直肌,股四头肌)其次可以附带小腿和臀部,但应注意千万不要在动作的底部靠惯性弹起,其弊端是轻则降低训练效果,重则膝关节韧带容易拉伤.
#百顷龚# 昨天我做了50个深蹲,今天大腿特别的疼,请问我还可以继续吗 -
(19750823243)： 要量力而行,特别是刚开始练,不要贪多,先把动作练标准.深蹲前要热身,动作要规范(看看网上的教程),找到臀部用力的感觉.训练结束后要拉伸放松,不放松第二天肯定很酸痛,而且容易造成大腿粗壮
#百顷龚# 深蹲可以练什么?
(19750823243)： 深蹲是肌肉训练的半壁江山,拳击,武术,举重,足篮排球....只要想得到的运动就都会要求练习深蹲 深蹲可以练习股四头肌(大腿前侧最硬的部分),股四头肌在人的一生中支撑人体站立,走路,奔跑,跳跃,有强健的股四头肌是变强壮的基础. 深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉,这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键. 深蹲深蹲虽然是无氧运动,但是可以增强人的心肺功能 总之,深蹲是最有用的训练方式.泰森说过,二头肌像面包一样大是没有用的.但如果一个人能做大重量深蹲,那他一定很不好惹! 但是要注意,深蹲对膝盖压迫大,要注意重量一开始不要太大.
