经常情绪不稳定，心理特别敏感，自己不想如此怎么办？

一：建立自信

        其实，导致你在生活中经常出现情绪不稳定，敏感，容易受伤的关键是因为你的不自信，对自己的不接纳，而当你对自己的这一部分又没有很好的觉察时，你就会在无意中把对内在自己不接纳的情绪投射到身边人的身上，认为身边的人也不会接纳这样的自己。于是你会在无意中寻找主动疏远关系的借口，比如，感觉被冷落，被厌烦…以此来回避关系，避免感觉到被伤害。所以尝试跟你那些不舒服的情绪感受，待在一起去体验和觉察你这些不舒服的情绪感受背后隐藏的需求是什么，比如渴望被接纳，被理解，被需要，被肯定，害怕被拒绝，被嫌弃…当你能够尝试去觉察和探索自己情绪背后隐藏的需求时，你可能就会以更好的方式来回应和满足自己的这些需求。

二：尝试勇敢

      真诚的向朋友说出你渴望被怎样对待。同时你也会尝试着通过自己的努力来给予自己这些需求上的满足和回应。当然对你来说，克服这种现状的关键就是要尝试自我接纳，培养自信。勇敢地尝试新事物，可以发现新的机会，使你迈进从未进入的领域。生命原本是充满机会的，千万别因放弃尝试而错过机会。

三：提升自我价值感

       你可以在生活中通过选择写赶日记的方式来培养自信，提升自我价值感。你也可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试更好的自我接纳。允许自己在关系中可以被拒绝，但被拒绝并不代表自己不够好，可能是自己不是对方喜欢的类型。同时不以自己所做的事情的结果来定义和评价自己，在生活中多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多。

调整好自己的心态，不要给自己太大的压力，多想一些好的事情，也可以和朋友或者是家人倾诉，或者是出去走走，散散心，这样就可以让自己的情绪稳定了。

这时候就要学会放平自己的心态，不要让自己的情绪不稳定，要多去安慰自己，还要多跟朋友出去沟通和交流，多出去呼吸新鲜的空气，缓解自己的情绪，要相信自己，相信自己就是最优秀的。

平时要多主动和朋友们交流，不要想太多，要控制好自己的脾气，平时也要多放松自己的心情。

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