运用生理学知识解释立定跳远为什么要屈膝 4，运用生理学知识解释立定跳远为什么要屈膝
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-01
立定跳远的运动生物力学分析
363800 福建省华安一中林顺南
摘要 运用运动生物力学原理对立定跳远的动作技术过程进行分析，旨在让人们更深刻地理解动作结构和动作要领以及更重视练习时的一些方法问题，力图帮助解决练习中出现的问题。
关键词 立定跳远 跳远 运动生物力学 力学
1 前言
立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也经常作为运动员选材的一个重要依据。运动生物力学是一门理论与实践密切结合的应用科学,它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。本文试就以运动力学原理来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出提高立定跳远技术的途径,寻求最佳立定跳远技术,以帮助提高立定跳远的成绩。换句话说,就是从这个角度来分析立定跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩。立定跳远属于抛射点与落地点在同一水平面上的抛射运动,根据远度公式得知,影响抛射远度的主要因素是腾起初速度,又根据动量定理,要求练习者在预蹲后应立即摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落。因此,在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些动作技术方面的问题。
2 分析
2．1动作各阶段分析
2．1．1 预蹲预摆阶段。双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反。当双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾。这时候，下肢、上体与双臂的角速度与转动惯量必须符合角动量守恒即，才能保证在下蹲时身体不前倾或后转。同时，下蹲时加上双臂的下后上方摆动，可增加身体的失重程度，提高制动冲量的峰值。这个阶段应注意4个问题。
2． 1. 1. 1 下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明确。双腿下蹲的程度显然是与蹬地效果密切相关的，它与肌肉收缩能力的大小有关，因为每一块肌肉都存在着一个最适的初长度或最适前负荷，肌肉在此初长度下收缩时可产生最大的收缩效果。一般认为，人体中最适初长度与肌肉在身体中的“静息长度”（指收缩元开始收缩到产生最大净收缩张力时的肌纤维初长度）相当。立定跳远时下蹲程度要求是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度。若是半蹲或全蹲就不符合人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用时间，这样会降低肌肉的收缩力量，不利于形成强大的肌肉收缩力即爆发力。显然，它是不符合动作要求的。
2. 1. 1. 2 预蹲摆后能不能停顿。立定跳远动作要求是不能停顿的，当预蹲预摆后应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：（1）停顿是把连贯的动作变成静力性动作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲劳。（2）肌肉松驰现象的存在。连贯性动作能防止肌肉松弛现象的发生，能更好地利用肌肉的弹性，从而保证腾起时有一定的初速度，达到提高远度的目的。
2. 1. 1. 3 摆臂的程度。预蹲时双臂后摆应做到自然，不能强扭使摆幅加大，蹬地时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心。
2. 1. 1. 4 明确预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳。立定跳远要求只预蹲摆一至二次，并不需要进行多次的重复。（1）多次的重复预蹲预摆不利于充分利用肌肉的弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，不利于肌肉产生最大收缩强力。（2）多次的重复预蹲预摆，只是以等量大小的刺激反复作用于肌肉，会降低肌肉的反应速度，使肌肉的兴奋受到抑制，使肌肉的疲劳反应提早出现，不利于快速起跳以产生最大腾起初速度。（3）根据动量定理
,人体在对地面发挥最大力作用时，多次的重复预蹲预摆，并不是充分地拉长肌肉的初长度的延长力的作用时间来增加冲量的时间，这个时间的长短是不与初速度有任何关系的。
2. 1. 2 蹬地结束后人体腾空到最高点阶段。前面已经讲到，预蹲预蹲结束应立即摆臂与蹬地跳起，蹬直双腿，上体尽量前送，人体在达到最高点时成一斜线，这时候整个人体也应该是遵循角动量守恒定律的。
2. 1. 3 人体从最高点到安全落地阶段。人体蹬离地面后，由于上体尽量前倾，在最高点时，是成一条斜线根据角动量守恒定律，当人体在腾空后，在不改变外力矩作用时，身体某一环节若以一定大小的动力矩绕转轴向某一方向产生转动，必然导致身体其他环节以等量大小的动力矩绕转轴向相反方向发生转动。这时，若不急剧挥臂，向前屈体并做收腹举腿，必然导致人体按原来斜线状态落地。为保证安全落地，必定要使下肢向反方向发生转动，并且小腿前伸着地，保证了上肢上体与下肢转动的动量矩矢量和为零，才能顺利地落地。
2. 2 为了提高立定跳远的成绩，在进行动作练习时还应注意以下一些训练方法的问题：
2. 2. 1 从抛射原理的射程公式中我们可得知：初速度与远度是成正比的，初速度是影响远度的主要因素。因此，在训练中必须着重提高初速度以提高远度。由于脚的蹬地动作与摆臂动作的速度合成是同方向的，这就要求一系列动作要互相连贯和衔接，一旦出现不同步或稍有减慢，速度合成就会受到影响，进而影响到远度。另外，也应注意腾起角大小对远度的影响，太大太小都不利于提高远度。
2. 2. 2 训练时应注意发展肌肉的力量。肌肉进行收缩时所产生的力量，它能使肢体
产生明显的位移运动，并使人体或器械产生加速度运动。又由于每人的重量是相对恒定的，因此立定跳远的力量训练应主要发展动力性力量。力量训练可以使肌肉生理横断面增大，引起增大是肌纤维中的肌原纤维数量与体积增大的结果。在运动生物力学知识中我们得知，肌肉收缩张力与肌肉生理横断面大小是成正比关系：即横断面大则肌肉收缩张力就大，人体对地面的作用力相应就大，根据动量定理也不难知道，当人体腾空的支撑反作用增大时，动量增大，当人体质量保持一定时，则初速度增大，最终可以达到提高远度的目的。因此，必须重视肌肉力量特别是腿部肌肉力量的练习。
2. 2. 3 重视小腿三头肌跟腱部分的练习，进而加强小腿三头的爆发力，提高人体对
地面的作用力与力的作用时间，以增加冲量来增大腾起初速度。一般采用负重屈膝提踵或勾脚尖压腿的方法来加强小腿三头肌跟腱的力量和柔韧素质，跟腱属于弹性元的串联部分，具有很好的吸收、贮藏、释放能量及起到缓冲保护肌肉免于拉伤等作用。所以，加强跟腱部分的练习具有实际的效果。
2. 2. 4 重视摆臂摆腿的生物力学作用，通过摆动动作可以提高身体重心的高度，利于提高立定跳远成绩。双臂及双腿的上摆产生向下的惯性力，它和蹬地一起作用于支点，增加了支撑反作用力，即增加了身体腾空的推力。当臂与腿上摆到极限时，受到了拉长了的对抗肌群的制动产生了反作用力，它给身体以一定的动量矩贮备，当摆动腿与摆动臂的角速度逐渐低，其产生的角动量立即传递转移给整个身体，为跳得更远做了准备。
3 结语
3．1 通过以上的分析不难得知：要使人体蹬离地面获得较大的速度以增大冲量，就必须在保证最大力量的同时，通过拉长肌纤维初长度来延长力的作用时间，充分发挥人体各部分的肌肉力量，使产生的爆发力集中作用于支点上，产生最大反作用力，以最快的速度、最适宜的角度腾空，获得最好的成绩。
3．2 以上的分析也可应用于立定三级跳或立定多级跳的教学训练中。
4 参考文献
[1]高愈钦，许红峰·运动生物力学[M]·福建师范大学体育系·1996年9月·
[2]运动生理学教材编写组·运动生理学[M]·高等教育出版社·1988年9月第三次印刷
屈膝的作用就好像把弹簧压紧。因为立定跳远是在静态向前跳！所以没有惯性的帮助！屈膝能获得更好的爆发力！
增加弹跳力
4,运用生理学知识解释立定跳远为什么要屈膝~
#越购勉# 怎么立定跳远?
(18941883722)： 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾. 要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力. 望采纳
#越购勉# 立定跳远的落地缓冲动作要求怎样?
(18941883722)： 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲
#越购勉# 立定跳远时膝盖上方疼痛 -
(18941883722)： 立定跳远在脚后跟落地的一刹那,需要屈膝缓冲.你肯定没有做到这点,导致膝关节的软组织损伤.用点活血化瘀的药物,注意修养啊!别担心没什么大问题,几天就好了.
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(18941883722)： 没有运动,运动后肌肉产生了乳酸,导致的,过两天就好了
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(18941883722)： 立定跳远的方法: 1、预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 2、起跳腾空 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3、落地缓冲 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.
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(18941883722)： 根据动能定理,人起跳之前助跑获得的动能转化为热能和势能,在最高点时动能为零,此时重力势能最大.
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(18941883722)： 首先要两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后...
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(18941883722)： 跳远是综合腿部蹬伸,暴发力,由上肢带动,腰腹综合用力来完成的 摆臂可以原地做立跳练习,然后不跳出去,使手臂向前上方摆动,在前方设一标志物,你腿部弹动结束后,用手去触标志物,多做就会摆臂了 准备动作时下肢要保证一定的弯...
#越购勉# 立定跳远如何跳得好? -
(18941883722)： 腰腹肌力量很重要!多做收腹跳和仰卧起坐!加强你的腿部力量多做单腿跳
#越购勉# 立定跳远的技巧 -
(18941883722)： 我说的简单点,跳的时候注意摆臂,幅度要大,还有离地时脚尖的用力(用力蹬).注意好这些,多加练习,成绩一定能上. 1,双手高举过头,踮起脚尖 2.双手从头顶摆到身后,幅度要大,屈膝(稍往下蹲) 3.手和脚同时用力,手用力向前摆,脚用力蹬(注意脚尖的用力) 4.跳的过程中,双脚往上抬.(站立时不要太前倾,这样动作会做不出来)
363800 福建省华安一中林顺南
摘要 运用运动生物力学原理对立定跳远的动作技术过程进行分析，旨在让人们更深刻地理解动作结构和动作要领以及更重视练习时的一些方法问题，力图帮助解决练习中出现的问题。
关键词 立定跳远 跳远 运动生物力学 力学
1 前言
立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也经常作为运动员选材的一个重要依据。运动生物力学是一门理论与实践密切结合的应用科学,它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。本文试就以运动力学原理来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出提高立定跳远技术的途径,寻求最佳立定跳远技术,以帮助提高立定跳远的成绩。换句话说,就是从这个角度来分析立定跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩。立定跳远属于抛射点与落地点在同一水平面上的抛射运动,根据远度公式得知,影响抛射远度的主要因素是腾起初速度,又根据动量定理,要求练习者在预蹲后应立即摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落。因此,在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些动作技术方面的问题。
2 分析
2．1动作各阶段分析
2．1．1 预蹲预摆阶段。双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反。当双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾。这时候，下肢、上体与双臂的角速度与转动惯量必须符合角动量守恒即，才能保证在下蹲时身体不前倾或后转。同时，下蹲时加上双臂的下后上方摆动，可增加身体的失重程度，提高制动冲量的峰值。这个阶段应注意4个问题。
2． 1. 1. 1 下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明确。双腿下蹲的程度显然是与蹬地效果密切相关的，它与肌肉收缩能力的大小有关，因为每一块肌肉都存在着一个最适的初长度或最适前负荷，肌肉在此初长度下收缩时可产生最大的收缩效果。一般认为，人体中最适初长度与肌肉在身体中的“静息长度”（指收缩元开始收缩到产生最大净收缩张力时的肌纤维初长度）相当。立定跳远时下蹲程度要求是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度。若是半蹲或全蹲就不符合人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用时间，这样会降低肌肉的收缩力量，不利于形成强大的肌肉收缩力即爆发力。显然，它是不符合动作要求的。
2. 1. 1. 2 预蹲摆后能不能停顿。立定跳远动作要求是不能停顿的，当预蹲预摆后应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：（1）停顿是把连贯的动作变成静力性动作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲劳。（2）肌肉松驰现象的存在。连贯性动作能防止肌肉松弛现象的发生，能更好地利用肌肉的弹性，从而保证腾起时有一定的初速度，达到提高远度的目的。
2. 1. 1. 3 摆臂的程度。预蹲时双臂后摆应做到自然，不能强扭使摆幅加大，蹬地时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心。
2. 1. 1. 4 明确预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳。立定跳远要求只预蹲摆一至二次，并不需要进行多次的重复。（1）多次的重复预蹲预摆不利于充分利用肌肉的弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，不利于肌肉产生最大收缩强力。（2）多次的重复预蹲预摆，只是以等量大小的刺激反复作用于肌肉，会降低肌肉的反应速度，使肌肉的兴奋受到抑制，使肌肉的疲劳反应提早出现，不利于快速起跳以产生最大腾起初速度。（3）根据动量定理
,人体在对地面发挥最大力作用时，多次的重复预蹲预摆，并不是充分地拉长肌肉的初长度的延长力的作用时间来增加冲量的时间，这个时间的长短是不与初速度有任何关系的。
2. 1. 2 蹬地结束后人体腾空到最高点阶段。前面已经讲到，预蹲预蹲结束应立即摆臂与蹬地跳起，蹬直双腿，上体尽量前送，人体在达到最高点时成一斜线，这时候整个人体也应该是遵循角动量守恒定律的。
2. 1. 3 人体从最高点到安全落地阶段。人体蹬离地面后，由于上体尽量前倾，在最高点时，是成一条斜线根据角动量守恒定律，当人体在腾空后，在不改变外力矩作用时，身体某一环节若以一定大小的动力矩绕转轴向某一方向产生转动，必然导致身体其他环节以等量大小的动力矩绕转轴向相反方向发生转动。这时，若不急剧挥臂，向前屈体并做收腹举腿，必然导致人体按原来斜线状态落地。为保证安全落地，必定要使下肢向反方向发生转动，并且小腿前伸着地，保证了上肢上体与下肢转动的动量矩矢量和为零，才能顺利地落地。
2. 2 为了提高立定跳远的成绩，在进行动作练习时还应注意以下一些训练方法的问题：
2. 2. 1 从抛射原理的射程公式中我们可得知：初速度与远度是成正比的，初速度是影响远度的主要因素。因此，在训练中必须着重提高初速度以提高远度。由于脚的蹬地动作与摆臂动作的速度合成是同方向的，这就要求一系列动作要互相连贯和衔接，一旦出现不同步或稍有减慢，速度合成就会受到影响，进而影响到远度。另外，也应注意腾起角大小对远度的影响，太大太小都不利于提高远度。
2. 2. 2 训练时应注意发展肌肉的力量。肌肉进行收缩时所产生的力量，它能使肢体
产生明显的位移运动，并使人体或器械产生加速度运动。又由于每人的重量是相对恒定的，因此立定跳远的力量训练应主要发展动力性力量。力量训练可以使肌肉生理横断面增大，引起增大是肌纤维中的肌原纤维数量与体积增大的结果。在运动生物力学知识中我们得知，肌肉收缩张力与肌肉生理横断面大小是成正比关系：即横断面大则肌肉收缩张力就大，人体对地面的作用力相应就大，根据动量定理也不难知道，当人体腾空的支撑反作用增大时，动量增大，当人体质量保持一定时，则初速度增大，最终可以达到提高远度的目的。因此，必须重视肌肉力量特别是腿部肌肉力量的练习。
2. 2. 3 重视小腿三头肌跟腱部分的练习，进而加强小腿三头的爆发力，提高人体对
地面的作用力与力的作用时间，以增加冲量来增大腾起初速度。一般采用负重屈膝提踵或勾脚尖压腿的方法来加强小腿三头肌跟腱的力量和柔韧素质，跟腱属于弹性元的串联部分，具有很好的吸收、贮藏、释放能量及起到缓冲保护肌肉免于拉伤等作用。所以，加强跟腱部分的练习具有实际的效果。
2. 2. 4 重视摆臂摆腿的生物力学作用，通过摆动动作可以提高身体重心的高度，利于提高立定跳远成绩。双臂及双腿的上摆产生向下的惯性力，它和蹬地一起作用于支点，增加了支撑反作用力，即增加了身体腾空的推力。当臂与腿上摆到极限时，受到了拉长了的对抗肌群的制动产生了反作用力，它给身体以一定的动量矩贮备，当摆动腿与摆动臂的角速度逐渐低，其产生的角动量立即传递转移给整个身体，为跳得更远做了准备。
3 结语
3．1 通过以上的分析不难得知：要使人体蹬离地面获得较大的速度以增大冲量，就必须在保证最大力量的同时，通过拉长肌纤维初长度来延长力的作用时间，充分发挥人体各部分的肌肉力量，使产生的爆发力集中作用于支点上，产生最大反作用力，以最快的速度、最适宜的角度腾空，获得最好的成绩。
3．2 以上的分析也可应用于立定三级跳或立定多级跳的教学训练中。
4 参考文献
[1]高愈钦，许红峰·运动生物力学[M]·福建师范大学体育系·1996年9月·
[2]运动生理学教材编写组·运动生理学[M]·高等教育出版社·1988年9月第三次印刷
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#越购勉# 立定跳远的落地缓冲动作要求怎样?
(18941883722)： 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲
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(18941883722)： 立定跳远在脚后跟落地的一刹那,需要屈膝缓冲.你肯定没有做到这点,导致膝关节的软组织损伤.用点活血化瘀的药物,注意修养啊!别担心没什么大问题,几天就好了.
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(18941883722)： 立定跳远的方法: 1、预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 2、起跳腾空 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3、落地缓冲 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.
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(18941883722)： 首先要两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后...
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