儿童力量训练有哪些项目和动作
www.zhiqu.org 时间： 2024-05-31
力量训练是提升体能和塑造身材的重要方式。以下是一些常见的力量训练项目和动作：
**项目 1：平板支撑**
- 动作描述：双手比肩稍宽，保持臀部收紧，下巴微收，头部与身体成一直线，目视地面，保持专注。
**项目 2：卷腹**
- 动作描述：身体保持卷曲状态，上背部微微抬起，下背部紧贴地面，根据个人情况可选择直腿或屈腿。
**项目 3：仰卧举腿**
- 动作描述：平躺，双手支撑身体，抬起腿至90度，注意背部紧贴地面以避免受伤。
**项目 4：俯卧撑**
- 动作描述：常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑和跳跃俯卧撑，主要锻炼胸肌和肱三头肌。
**项目 5：站姿哑铃平举**
- 动作描述：站稳，双手握哑铃，进行前平举或侧平举，直至手臂与地面平行，然后放下。
**动作 1：引体向上**
- 动作描述：锻炼胸肌和背部肌肉，需要良好的核心力量。
**动作 2：俯卧撑**
- 动作描述：标准俯卧撑的进阶动作，包括跳跃俯卧撑和单手俯卧撑。
**动作 3：平板支撑**
- 动作描述：锻炼核心力量，使用手臂、胸部和腰腿部力量。
**动作 4：硬拉**
- 动作描述：锻炼多个肌肉群，同时释放睾酮，增强关节稳定性。
**动作 5：弓步拉伸**
- 动作描述：增加关节活动范围，提高身体柔韧性和关节稳定性。
**力量训练注意事项**
1. 训练前进行5-10分钟热身，训练中及后进行拉伸，预防运动损伤。
2. 检查器械负荷是否适合，避免过重引起损伤。
3. 放下自由重物时小心，避免噪音和意外伤害。
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#夏军寇# 怎样训练宝宝腿部力量和协调能力的运动呢?
(19125904529)： 为了锻炼宝宝腿部肌肉的力量和动作的协调性,父母可以参考以下运动方法. 让宝宝双手平举向前行走,增强身体的平衡性. 在地上画一条“S”形弯道让宝宝走,以锻炼腿部的协调性. 在离地板或地面20~30厘米处,立一个横杆或拉根绳子,让宝宝迈过去,然后逐步提高到30~35厘米.也可让宝宝上下高20厘米的台子,然后逐渐增加到25~30厘米以锻炼腿部的力量. 宝宝过了2岁半之后,可练习用脚尖或脚后跟走路.也可让宝宝在宽20厘米,长2~2.5米,高30~35厘米的斜坡上走.或在地板或地面上画一条宽30厘米的直道,直道上搭设两个带扶手的斜面,让宝宝抓住斜面扶手从一侧上去,再从另一侧下来,以锻炼身体的协调性能.
#夏军寇# 正在成长期的孩子要练脚力和手力,哪些活动可做和不可做? -
(19125904529)： 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举.总...
#夏军寇# 5个月宝宝怎样锻炼他的力量 -
(19125904529)： 对于1岁前的宝宝,肌肉技能的发展和身体的基本健康,是宝宝锻炼的目的.我们先了解一下宝宝身体发展的简单规律: 从上而下——先是头部肌肉开始强壮,接着是身体,然后是腿,最后是脚; 自内向外——先是躯干的强壮,接下来是胳膊、...
#夏军寇# 走路很兴奋,还有什么运动可以训练宝宝的腿部力量么 -
(19125904529)： 宝宝走路后,可以简单的教孩子一些其他的腿部动作,例如爬楼梯,登滑滑梯等,在平时和孩子散步的时候有意识的训练孩子就好了,要知道在生活中让宝宝成长是最好的方式.在晚饭后散步时,下楼可以带孩子慢慢适应走楼梯,开始的时候用手牵着宝宝,慢慢的让宝宝扶着扶手自己上下楼,再接着可以鼓励孩子自己上下楼,在这期间家长要特别注意宝宝的安全,另外还可以和孩子一起玩滑梯等,踢足球等小游戏,来帮助宝宝锻炼腿部力量.
#夏军寇# 发展专项力量训练有哪些方法和手段呢?
(19125904529)： 链球式左右摆动;双手持杠铃片平卧做直臂扩胸;坐或半蹲肩负杠铃转体;双脚固定... 带另一端,以胸带臂拉引胶带,模仿“鞭打”动作;扶肋木转髋,侧对肋木站立,左...
#夏军寇# 怎样练爆发力?? -
(19125904529)： 练爆发力方法 健身的朋友告诉我用杠铃练习快速连续的半深蹲;羽毛球教练告诉我爬楼梯最管用;练过田径的人告诉我最好绑个沙袋在比较软的地面上跳 系统的话,三种方式都要练.练系统了,整体的爆发能力才最强.其实从整体来练,同样还要练腰腹力量和上肢力量.快见效的,就是羽毛球和田径的练法了,练前脚掌和小腿的力量.跑楼梯,悬空蹬,冲刺,脚尖蛙跳,跳绳等等,都有作用.看能不能坚持规律性锻炼了.
#夏军寇# 弹跳和上肢力量的训练方法
(19125904529)： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力...
#夏军寇# 增强腿部力量和手臂力量的训练 -
(19125904529)： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
#夏军寇# 想锻炼体力,什么运动是最有效果的? -
(19125904529)： 你说的体力主要是指耐力,最主要的一点是心肺功能必须要好,心肺的锻炼需要大量的有氧.多增加肌糖量和肝糖量.比如跑不每天40分钟,或者跳绳5000个.三个月效果肯定特别明显.
**项目 1：平板支撑**
- 动作描述：双手比肩稍宽，保持臀部收紧，下巴微收，头部与身体成一直线，目视地面，保持专注。
**项目 2：卷腹**
- 动作描述：身体保持卷曲状态，上背部微微抬起，下背部紧贴地面，根据个人情况可选择直腿或屈腿。
**项目 3：仰卧举腿**
- 动作描述：平躺，双手支撑身体，抬起腿至90度，注意背部紧贴地面以避免受伤。
**项目 4：俯卧撑**
- 动作描述：常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑和跳跃俯卧撑，主要锻炼胸肌和肱三头肌。
**项目 5：站姿哑铃平举**
- 动作描述：站稳，双手握哑铃，进行前平举或侧平举，直至手臂与地面平行，然后放下。
**动作 1：引体向上**
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**动作 2：俯卧撑**
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**动作 3：平板支撑**
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**动作 4：硬拉**
- 动作描述：锻炼多个肌肉群，同时释放睾酮，增强关节稳定性。
**动作 5：弓步拉伸**
- 动作描述：增加关节活动范围，提高身体柔韧性和关节稳定性。
**力量训练注意事项**
1. 训练前进行5-10分钟热身，训练中及后进行拉伸，预防运动损伤。
2. 检查器械负荷是否适合，避免过重引起损伤。
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(19125904529)： 为了锻炼宝宝腿部肌肉的力量和动作的协调性,父母可以参考以下运动方法. 让宝宝双手平举向前行走,增强身体的平衡性. 在地上画一条“S”形弯道让宝宝走,以锻炼腿部的协调性. 在离地板或地面20~30厘米处,立一个横杆或拉根绳子,让宝宝迈过去,然后逐步提高到30~35厘米.也可让宝宝上下高20厘米的台子,然后逐渐增加到25~30厘米以锻炼腿部的力量. 宝宝过了2岁半之后,可练习用脚尖或脚后跟走路.也可让宝宝在宽20厘米,长2~2.5米,高30~35厘米的斜坡上走.或在地板或地面上画一条宽30厘米的直道,直道上搭设两个带扶手的斜面,让宝宝抓住斜面扶手从一侧上去,再从另一侧下来,以锻炼身体的协调性能.
#夏军寇# 正在成长期的孩子要练脚力和手力,哪些活动可做和不可做? -
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#夏军寇# 发展专项力量训练有哪些方法和手段呢?
(19125904529)： 链球式左右摆动;双手持杠铃片平卧做直臂扩胸;坐或半蹲肩负杠铃转体;双脚固定... 带另一端,以胸带臂拉引胶带,模仿“鞭打”动作;扶肋木转髋,侧对肋木站立,左...
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#夏军寇# 弹跳和上肢力量的训练方法
(19125904529)： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力...
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(19125904529)： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
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