跑步的正确姿势是什么
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-02
长距离跑步讲究动作的'经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余。拥有正确的跑步姿势，一来帮助我们跑得轻松省力，二来可以避免受伤。
1、上半身。
轻松直立微前倾，眼睛平视微下。
——前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。
——常见的错误是勾腰、蹲着跑等
2、手臂。
上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。
——长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢。
膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。
——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
——为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。
——前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。
4、上下坡跑。
——上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。
——下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。
5、呼吸。
鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。
——不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。
——尽力吐气，吸气自然会有深度。
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#里耐菊# 跑步正确姿势是什么?? -
(15110688221)： 一般跑步时,腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势.腿部向前摆动,脚的落点在身体重心的前面. 在使用“前倾姿势”跑步时,人体会有一个很强的冲力.双脚被大腿后侧肌肉迅速带动,被轻轻地从地面提起.因为人体不会有冲势,...
#里耐菊# 跑步的标准姿势是怎样的?帮下下! -
(15110688221)： 正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟.但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起.虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉.为了令肌肉不致出现一旧旧,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉.另外,如果你真的很介意跑步带来的效果,你可考虑用其它运动代替,如划艇机及游泳也是很好的消脂运动,除了可以消脂外,也不会像跑步般对膝盖造成压力. 觉得好就加分吧.
#里耐菊# 跑步的正确姿式是怎么样的? -
(15110688221)： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手 跑步动作要领—...
#里耐菊# 正确的跑步姿势是什么?
(15110688221)： 1.脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离... 在我们使用跑步机跑步时步幅和速度需要控制好,脚应该在身体的正下方着地,步伐...
#里耐菊# 跑步正确姿势是什么?跑步正确姿势是什么?
(15110688221)： 手臂的姿势:在跑步的时候手臂的姿势也是比较重要的,我们在跑步的时候手臂要弯曲在腰线上,手臂不可以抬的太高或者太低,在跑步的时候两只手臂都要前后交替进行摆动,这样就可以使我们的腿部朝相反的方法进行运动,但是我们在摆手臂的时候一定不要太过于激烈.
#里耐菊# 正确的跑步姿势 -
(15110688221)： 最佳的跑步姿势: 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手...
#里耐菊# 怎么跑步的姿势是对的? -
(15110688221)： 1、头和肩 跑步动作要领--保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉--耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手 跑步动作要领--摆臂应是...
#里耐菊# 跑步的正确姿势有哪些? -
(15110688221)： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手 跑步动作要领—...
#里耐菊# 跑步的正确姿势是怎样的?跑步的正确姿势是怎样的?
(15110688221)： 它不仅是5个手指的简单屈伸动作,腕、肩及肘关节也要同时参加,完成这一动作是相当复杂的
#里耐菊# 正确的跑步姿势是怎样的? -
(15110688221)： 您好,1Gear装备网很高兴为您提供专业的回答. 正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性.这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏. 希望我的回答能够帮助到您.
