精神心理的自我调节方法有哪些？ 控制情绪的心理调节方法有哪些
1.清静恬淡：清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。此处之“清静”是指思想清静，即心神之静。心神不用不动固然属静，但动而不妄动，用之不过，专而不乱，同样属于“静”。我们提倡的思想清静主要是思想专一，排除杂念，不见异思迁，想入非非，而是要思想安定，专心致志地从事各项工作、学习。
调神摄生，首在静养。这种思想源于老庄道家学说，后世在内容和方法上不断有所补充和发展。养生家认为静养之要在于养心，道、儒、佛、医都有此主张。“儒曰正心，佛曰明心，道曰炼心，皆要参修心学一事”，“万法唯心，人道唯心。心为人之主宰，亦为精气神之主宰。炼精炼气炼神，均须先自炼心始”。心静则神清，心定则神凝，“故养生莫要于养心”。
《内经》从医学角度提出了“恬淡虚无”的养生防病思想。《素问·生气通天论》说：“清静则向腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，这里从内外两个方面揭示了调摄的重要原则。对外，顺应自然变化和避免邪气的侵袭；对内，谨守虚无，心神宁静，这样外御内守，真气从之，邪不能害。可见，“恬淡虚无”之要旨是保持静养，思想清静，畅达情志，使精气神内守而不散失，保持人体形神合一的生理状态，有利于防治高血压，促进健康。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，高血压等多种疾病的发病率都有明显增加。
2.开朗乐观：性格开朗，精神乐观是健身的要素、长寿的法宝，这是人所共知的常理。性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格虽然与人的基因和遗传因素直接相关，但随着环境和时间的变化，是可以改变的。人们都有一个使自己的性格适应于自然、社会和自身健康的改造任务。
孔子在《论语》中说：“发愤忘食，乐以忘忧；不知老之将至云尔”。可见，乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，保健抗老的最好的精神营养，精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛从而身心健康。正如《素问·举痛论》云：“喜则气和志达，营卫通利”。
要想永保乐观的情绪，首先要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。心胸宽广，精神才能愉快。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。再次，培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。现代科学研究已证明，笑是一种独特的运动方式.它可以调节人体的心理活动，促进生理功能，改善生活环境，使人养成无忧无虑、开朗乐观的性格，让生命充满青春的活力。
3.保持心理平衡：当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。培养竞争的意识和心理素质，克服自卑感，消除嫉妒心。
说实在的，对高血压的调养（非药物治疗）最根本的就是心理平衡；心理一平衡生理就平衡，生理一平衡，身体的代谢机能、修复机能、康复机能，都大幅度的提高。问题是心态平衡要做到是很不容易。简单说，心理平衡就是“一面镜子”和“三个三”。哲学家讲过生活像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。什么叫幸福？幸福没有标准，幸福就是个人的感受。你认为幸福就幸福，认为痛苦就痛苦；因此有些人经常用正面的、积极的、乐观的心态看世界永远高兴。有些人整天就是以悲观的、消极的心态看世界，永远是生气。另外，同样一件事看的角度不同观点不同，得出结果完全不同。“三个三”是什么呢？第一个三即三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。如果一个人能够正确对待自己，有自知之明，他能把自己的人生定位定准了，生活中别越位也别不到位，那就很容易平衡；就怕定位定不准。第二是正确对待社会。对社会充满感激之情。第三是正确对待快乐。还有必须在逆境的时候也要自得其乐，永远保持快乐的心情。美国最著名的心脏学家，保罗怀特讲过一句话：“没有紧张、没有烦恼，就没有高血压。”为了保证三个快乐，还有三个既要，既要奉献社会，又要享受生活：既要在工作上有个适应性，又要在生活中有颗平常心；既要有精力去面对工作，又要有丰富多彩的业余生活。有这样三个心态，心理就可以平衡。
4.调畅情志：（1）遇事戒怒“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致高血压等各种疾病。
（2）宠辱不惊人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。老庄提出“宠辱不惊”之处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。
（3）适度发泄把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。当遇到不幸，悲痛万分时，不妨大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促、强烈、粗乱无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态和心理状态恢复平衡。但是，发泄要适度，决不可采用不理智的伤害性的行为方式。
（4）转移注意通过一定的方法和措施转移注意力，改变所处环境，从而与不良刺激因素脱离接触，从情感纠葛中解放出来。例如以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。在心情不快、痛苦不解时，到环境优美的公园或视野开阔的海滨漫步散心，可驱除烦恼。精神过于紧张时，安排一次短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，可使精神愉快，气机舒畅，排解压力，松弛神经。情绪不佳时，听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，苦闷顿消，精神振奋。
精神心理的自我调节包括哪些方面？~
心理健康
当你要生气的时候，先从1数到10，要慢慢的哦，而且是不能错的，如果还想发脾气，那就再从10数到1，如此这般，直到你不想发脾气就好了！很情绪化的人，如果你的情绪恶化的时候，会不经意间就伤害到身边的人。如果你意识到你情绪不好，在还能控制的情况下，马上找借口离开你现在所处的环境。然后选择一种你认为最有效地宣泄方式把坏情绪释放出来。注意，你的发泄只能对物，而不能对人，否则会伤感情的。
事情发生的时候，先深呼吸，保持沉默，冷静几分钟；情绪管理是很多人的困扰，不是一下子就能改变与掌控的；平时多读一些情绪管理方面的书，多学习；改变自己的心态，心态变了，处世的方法也就改变了。引起你心烦、恼怒、急躁的事情；那些别人用来激怒你的事情；有时是一些关于你的事情；和人讨论时，激动强调“这是个原则问题”；为了一些别人看上去不重要的小事生气。
而你的情况就是最后一种情形。我们可以通过说出自己的情绪来缓解情绪的冲击力：在情绪和反应之间给自己一点空间，情绪中枢杏仁核接受信息的时间是0.01-0.02秒，我们作出反应的时间是0.1-0.2秒，这个时间差就是我们给自己的空间。
让我们接受当下的情绪，不管是好的情绪还是坏的情绪，我们要做的都是无差别地感受它，不评价、不抵抗，用心去感受情绪的自然流动；提醒我们情绪是暂时的，情绪是一个短暂的状态，就如海浪会汹涌地向我们袭来，但也会很快落下来而归于平静；让我们与情绪并存，允许情绪作为一个客观存在并聆听这个情绪要告诉我们什么，是什么东西引起这个情绪。这个情绪对自己和他人行为带来了什么影响，改变自己的行为来调节自己的情绪。
没有被及时处理掉的情绪，点燃了更大的情绪炸药包，导致的后果是，就连一件不起眼的小事，都会引起情绪失控。生活很容易因为这种情绪的连锁反应，学会情绪控制是一门非常重要的能力。
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#佘娜逃# 请问有什么调节心理的好方法 -
(15059662255)： (1)推陈出新,改变自我:人在安定的生活中,往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神,如果适时的对稳定的习惯做些小的变动,就会有一种新鲜感.如对办公室或居室进行一些小的调整,改变一下装饰,试着交个新朋友,投入一种新的爱好等....
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(15059662255)： 先了解一下自己的注意力特点.不是每个人的注意力水平和类型是一样的.真的你的注意力特点然后去训练.不耐烦的心态的出现往往是因为你对任务、目标了解的不是很...
