怎么跑步才能又快又不累 怎样跑步才会快而不累？
在起跑线上身体前倾到一定角度。你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾（不要倾得太厉害），这样跑步会比较轻松。
保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人。按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离。采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
跑步时头要正不要前倾，更不要在加速时把高抬头后仰，这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准，放松面部肌肉，这会节省大量体力。
扩展资料：
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。
参考资料：百度百科：跑步
通过法特莱克跑步法，从最开始的3公里到现在能跑8公里，2个月瘦了9kg。这个方法跑起来不累，训练习惯了之后按照keep的方法就感觉可以一直跑下去，根本感觉不到累。
「法特莱克跑步系列课程」是业内首次将法特莱克训练法和跑步相结合的尝试。法特莱克 是 Fartlek 的音译，意思是“速度游戏跑。诞生于北欧，是经典的跑步燃脂训练法。这种训练法主要通过走跑交替，把原本难以坚持的跑步，混搭了看似没什么效果的走路，加起来就变成了舒适燃脂的走跑运动——跑步感觉到疲劳的时候，开始走路，让心率恢复到舒适的状态，然后再次跑步，通过走路休息。这种方式适合新手、心肺功能较弱或者体重较大的人使用，可以通过走跑结合的方式，轻松突破自己的最远距离。
3公里法特莱克跑步法：
一共11个动作
热身：慢走400米
激活跑：慢跑200米、快走200米、慢跑300米、快走200米、慢跑400米、慢走200米、慢跑300米、慢走200米、慢跑200米
放松：快走400mi
扩展资料：
该训练方法在 20 世纪 30 年代由教练古斯塔夫·赫尔墨首次使用并流传至今，是新手和马拉松运动员日常跑步最常用的方法之一。
种训练方法融入到跑步课程当中的时候，除了采用轻松的法特莱克走跑编排之外，还在全程使用了语音指导和陪伴，用户可以更好地学习跑步技巧，改善跑步姿势，避免因为落地的冲击力太大、呼吸不均匀等等，引起身体的不适。同时课程也会通过加油和鼓励，帮助用户更轻松地完成跑步训练。
长跑短期提高很多，可能性不大~
告诉你几个重点：
1、你这几天在跑道上试试这个方法：
在起跑线上身体前倾倒一定角度，你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾（不要倾得太厉害），这样跑步会比较轻松~
在比赛的过程中，因为属于鸣枪起跑，不能给你机会让你做身体前倾，故而需要你在跑步出去以后，寻找前倾的重心~记住，这是重点！
2、保持步伐和呼吸的协调，速度均匀~
3、开始起跑不要过快，被超也无需着急，只要你保持一个稳速，很快就能追上去
4、最后50-100米冲刺，冲刺距离长短依据你的耐力选择~
5、集中你的注意力，不要过于关心对手，现在你的心理压力比较大，过于关心对手会让你发慌，以至不能发挥成绩~
1。提高重心。
2。采用快频率，小步幅，前摆较低，后蹬用力小这种跑的技术。
3。注意呼吸的调整。
4。平常多进行间歇跑和变速跑的训练。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。 那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。 一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。 不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。 口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。 呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。参考资料： http://fx120.com/mrss/mrss-jf/yyyd/20030925090513.htm
怎么跑步才得又快又不累？~
跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。
跑步快的技巧：
1、跑步调整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
2.跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
3.跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
4.正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。
跑步不累的技巧：
1. 加强深呼吸
大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。
2.跑步状态稳定后 口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。小编推荐一个自己觉得很有用的跑步呼吸方法：用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，这样同样可以减轻跑步时很累，跑不动的状况。
5分钟专业动作解析，教你跑400米不累又快的技巧
#万诞店# 怎么跑得快不累
(13969098039)： 网上看的!! 1.脚的着地方式 脚的着地方式是从脚的脚跟过度到脚掌,这样可以减少脚环和小腿的疲劳.2. 呼吸节奏 均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定,这样也利于速度的控制,注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸,保证氧气的供应.3. 胳膊的摆动 胳膊摆动主要在于沉肩,把肩膀放松,越紧张越容易疲劳,这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的部分! 手掌微握,不要用力,自然点.大拇指放食指上的握空拳方式.4. 挺胸 上身要保持稳定,这样可以减少身体能量不必要的消耗.还有利于抬腿迈步.5. 大腿地角度 在长跑过程当中大腿不要抬太高,两大腿的角度不宜大.
#万诞店# 怎样可以跑的很快又不是很累
(13969098039)： 注意呼吸节奏 还又战术根据实际情况分配体力
#万诞店# 怎么样才能跑的快而且不是很累?
(13969098039)： 首先你要先增强你的耐力.这样才能保持你的最佳速度.
#万诞店# 怎样跑步既快又不累
(13969098039)： 跑法:起跑反应要快 用脚尖去跑 脚步要大 出脚速度要快 摆臂幅度在45度左右 摆臂速度快一点 在配合上自己的节奏和速度就可以了!!
#万诞店# 怎么跑步才能跑的快!也不累啊!?
(13969098039)： 穿上滑冰鞋!呵呵...
#万诞店# 怎么才能跑步跑快点还能不累?跑步跑快点,还不是比较累的方法有么?
(13969098039)： 1.提高重心. 2.采用快频率,小步幅,前摆较低,后蹬用力小这种跑的技术. 3.... 呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一...
#万诞店# 怎样跑步才好?怎样跑步才跑得快、不辛苦?
(13969098039)： 开始一项跑步计划远比很多人想象的简单.如果身体有一些疾病的话,建议和你的医生询问一下你是否可以开始.然后,找一双运动鞋,离开你的沙发,让我们出发吧. 高...
#万诞店# 怎么跑步才能又快又不累 -
(13969098039)： 通过法特莱克跑步法,从最开始的3公里到现在能跑8公里,2个月瘦了9kg.这个方法跑起来不累,训练习惯了之后按照keep的方法就感觉可以一直跑下去,根本感觉不到累. 「法特莱克跑步系列课程」是业内首次将法特莱克训练法和跑步相结...
#万诞店# 怎样跑步又快又不累 -
(13969098039)： 增强自己的心肺功能!注意;跑完步,不要立即喝水!这样不对肠胃不好!可以补充点 运动饮料 淡盐水!不要故意快速急促的呼吸,许多人误以为这样会使自己的疲劳减轻,其实是徒劳的.跑步时,然后微微张开嘴,这样的效果还是不错的,...
