每天做50深蹲起，坚持三个月会有什么效果？健身可以只做深蹲起吗？ 每天做深蹲有什么好处

对于健身的人士来说，在我们健身的时候，每天做50个深蹲，其实效果并不是太明显，但是相比之下，比起每天不运动的人来说，又会好很多，所以我建议大家在健身的时候，应该采用多种方式，这样才更有利于大家强身健体。

深蹲

因此，我比较推荐做以下几种运动：

一、跑步

对于跑步这项运动来说，其实是很有利于我们大家锻炼的，因为这种锻炼并不是局限性的，而是更有利于我们大家强身健体，所以在我们跑步的时候，一定要注意好自己跑步的方式方法，后脚跟落地，然后在前脚跟落地，这样才不会导致自己在跑步的时候，使自己的小腿增粗，否则就算是自己采用什么样的方式，都是很难去补救的。

跑步

二、健身房

当我们想到达到什么样的一种效果的时候，我认为最好的一种方法就是去健身房健身，这样可以让自己在专业健身教练的带领下去锻炼自己，而且效率也会大大增加，因为他们可以根据你自己的一种想法来给你专门设计一套只属于你自己的健身案例，从而让自己高效的达到健身的效果。

健身房

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们有所帮助。同时，我也希望大家在做这样的一件事情的时候，既可以提升自己的效率，也可以把自己的工作做好，这样才更有利于达到我们自己的一种目的，并且争取做到最好。

每天坚持做50个深蹲，也可以进行跑步，坚持三个月，那么整个人的精神状态肯定会很好，身材会越来越苗条。

坚持三个月，腿部的肌肉会变得非常的强，而且身体素质也会提高。

如果是运动时间有限，可以只做深蹲起。它可以有效的瘦大腿，保持身形。

有没有每天坚持做50个深蹲以上的人，给我说说效果呗~

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）
力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！
深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。
高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。
低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。
然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。
比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！
偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。
首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。
第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。
第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。
第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。
咱们还要讲一下护具，主要是腰带。
腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。
比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。
深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

深蹲的好处是什么？

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#聂贝成# 每天坚持以下训练,三个月,半年,一年分别能达到怎样的效果? -
(17675806667)： 如果想锻炼身体 最好买个哑铃 哑铃体积小不占地方 不占用太多的空间 而且能做很多动作 20个仰卧起坐最好分开做两次 一次20个 蹬腿啥的没深蹲效果好 深蹲不行可以扶某个东西做深蹲 如果是想单纯的想减肥 最好多做有氧运动 跑步跳绳游泳 锻炼完圣体1个小时以后可以适当的吃点营养品 不然你圣体会受不了的 对了 最好能在11点前睡觉 熬夜伤身体 经常熬夜会然你失去锻炼圣体的动力 嗯 就酱汁 加油 骚年

#聂贝成# 为什么健身要坚持3到6个月才能看到效果 -
(17675806667)： 健身是对肌肉组织的轻微撕裂,之后通过饮食及休息对其进行恢复,虽说肌肉组织在24~48小时就能基本恢复,但每次锻炼都需要反复进行此类过程,是一个积累的过程

#聂贝成# 每天做50个仰卧起坐 上下蹲 300个骑单车运动 一个月有什么效果? -
(17675806667)： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...

#聂贝成# 每天50个仰卧起坐 大概多久能看出比较明显的腹肌? -
(17675806667)： 大概两三个月的时间可以看出有比较明显的腹肌.仰卧起坐是采用仰卧的姿势通过髋关节的屈伸活动来达到腰腹部肌肉力量的训练,大多数人都可以通过仰卧起坐来达到塑造腰腹部的马甲线. 但是,仰卧起坐看似简单,人人可为.但实际上,...

#聂贝成# 每天100个深蹲,坚持一个月后身体会有什么变化 -
(17675806667)： 循序渐进,开始少做一点,后面每天加量,主要锻炼大腿臀部,一个月可能效果不明显,坚持半年吧,跟着keep APP做课程,比较专业

#聂贝成# 深蹲运动能减腹部吗? -
(17675806667)： 深蹲能减肥腿部,每天4次,从小腿瘦到肚子,120瘦到100斤

#聂贝成# 我每天做144个俯卧撑,50个仰卧起坐,五十个深蹲,十圈三百米的圈子.这样做一个月会有效果吗? -
(17675806667)： 每天做144个俯卧撑,50个仰卧起坐,五十个深蹲,十圈三百米的圈子.我只能说哥们真有毅力啊,坚持下去肯定耐力会更好,至于线条方面就得按科学的方法进行了

#聂贝成# 每天早中晚各做50个生蹲能瘦腿麽? -
(17675806667)： 我想应该是和跳绳的功效一样吧,确实会有用,但是昨晚了以后,一定要做拉伸运动,不然腿上长上了太多肌肉 再想减就没那么容易了 具体做法是这样的 直立 把左脚后撤 右脚站立 拉伸左腿肌肉 让它感觉被拉的很难受我想应该就行了吧,然后...

#聂贝成# 每天30俯卧撑,30仰卧起坐和50深蹲一月后有效果吗?或者更早,或者这样做根本练不到什么,那告诉我怎样做 -
(17675806667)： 每组30个左右 每做一组休息1分钟.各做三组,然后休息48小时 ,不要急于求成,感到身体不适就延长休息时间,配合大量蛋白无脂肪的食物.锻炼的效果是需要长时间才能体现出来.腿部不建议深蹲膝盖负荷很大,有自行车的话会比较好