中考体育考试800米跑步技巧 怎么跑不累

女子800米长跑是我国初中升高中的女子体测标准项目，下面我分享一些跑步技巧，仅供参考。

初中生800米跑步考前训练

进行体能训练

从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。

通过这段时间的训练，学生基本可以具备 800米跑步 的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑800米时，就不会有呼吸困难的感觉。

提高速度耐力训练

从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

初中生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

中考体育800米跑步技巧

如何呼吸

800米跑步时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

要匀速更要冲刺

我建议，考生在跑800米的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

中考体育中长跑注意事项

(1)800米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。

(2)800米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。

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#敖媚华# hello ,我是一位快要中考的女生,即将要面对800米的体育中考,长跑要什么技巧吗要注意什么? -
(13593669578)： 其实长跑主要还是长期的坚持锻炼,如果说需要考试注意的事项,就是一开始不要因为别人冲的狠自己也跟着冲,就跟着一个你知道成绩差不多的人身后就行,一直跟着她直到最后再冲刺.跑步时慢慢的步伐频率规律起来,不要一直太慌乱,呼吸频率和跑步、手臂摆动都要有一定规律,这样不容易岔气还节省体力.

#敖媚华# 初中女子800米中长跑技巧 -
(13593669578)： 800米一般在第4道最好.一开始在中间,呼吸时嘴半张,到弯道时身体向内倾斜外胳膊肘摆动慢内胳膊肘摆动快.临近冲刺时呼吸加快,步伐加大.跑前三没问题.(平时也要多锻炼

#敖媚华# 800M冲刺跑技巧 -
(13593669578)： 首先,按照你现在成绩,确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己,除了上体育课外,至少要保证每三天跑两次,跑的时候,以身体承受能力接近极限的五分之四为准,但每跑一次,一但你迈开第一步,就不可以再停下来,直到跑完...

#敖媚华# 明天我们八百米体育考试.但是我爆发力可以耐力不行 .我该怎么跑比较快 -
(13593669578)： 我的建议是你头两圈选择跟跑的战术,由于你的耐力不是很好,你选择跟着一个适合你节奏的.但你的爆发比较好,等到左后一圈的时候,根据你的体力情况,开始最后的冲刺,相信你一定可以通过考试的,祝你成功!个人建议,还请多多包涵

#敖媚华# 中考800米跑步训练 -
(13593669578)： 去买两个沙袋,绑在脚上,单个台阶交换脚跳,尽量高,耳朵塞耳麦,一边听适合的音乐一边练,找准节拍,连自己的踩点准确.每天练15~30(看你今天累不累,但每天都要练)练到没问题后,开始跑楼梯,我当时是用一首歌多,两首歌不到...

#敖媚华# 求跑800米测试(减轻累度并减少跑步时间)的实用技巧. ps:要实际有效的,不要理论的 -
(13593669578)： 还有几天,算了,也不说训练方面的了,你也来不及:)800米是很痛苦的项目,你在意志上一定要坚定,你没说你现在的成绩是怎么样,你现在最重要的是战术,也就是体力分配.我的建议是第一圈和第二圈的用时接近一样,因为你是业余的...

#敖媚华# 跑800米的时候应该怎么跑呢? 上跑道的时候很紧张,跑起来就腿软四肢无力了怎么办? 看有的人说一二 -
(13593669578)： 女生800米跑步技巧 1、姿势 中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了.跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少...

#敖媚华# 怎样快速跑完八百 -
(13593669578)： 嘿嘿 韧性不够 第一圈跑的时候不要从众,乱跑一气,这样肯定后面没劲了.注意自己的节奏不 要被打乱,同时用跟跑的方法跑,这样有几个好处,第一是前面的人可以带着你 跑,第二是前面的人能给你挡风,减小风的阻力.第二圈就要看你的体能了,一般第一圈下来后速度都会降下来点,不排除实力强 的反而加速了.加大你的摆臂幅度,减小步幅和步频,分配好自己的体能才是最 重要的.不要跟我讲跑不动,跑不完800m你就是不及格,走都要走完,拿个1分说明你努 力过了.这点毅力都没有你还想要干什么.

#敖媚华# 跑800米的技巧 -
(13593669578)： 1.肺活量要好,体力好,2.跑步的时不要换气.要坚不换气持.

#敖媚华# 怎样跑800米才不会累?? -
(13593669578)： 第一段:抢位跑注重一个:“抢”字.听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速 . 第二段:放松跑体会一个:“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松.心理...