体育考试前吃什么有助于长跑？
问题分析：比赛前一小时内不要进餐。避免引起胃下垂肠系膜扭转等疾病。
意见建议：
1、比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。
2、跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。第二天早上的早餐也非常重要，也适量吃些谷类食物，饮食要注意清淡，不要太油腻。适量补充些蔬菜和水果。餐后2小时，再参加1000米跑则能让您发挥出最大的能力。
拓展资料：
动作要领
1、头和肩
保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、躯干与髋
从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
5、大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
7、脚跟与脚趾
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
其他长跑技巧
1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)[3] 。
2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。
3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：
a.间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。
b.如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。
c.必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。
d.下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。
呼吸技巧
在生活中，长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式，而且持续时间很长。作为一种有氧运动，长跑技巧也是有的，在长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是你的呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么长跑的同时，该怎么做才能更有利于健身呢?有很多人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾玻
但是，在健身运动跑步了一定距离或跑步加速后，尤其是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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#武空瑾# 下午开始体育加试,考试之前应该吃点或喝点什么?800米跑步的时候该怎样跑才能跑得最快? -
(15918592410)： 这个咱是过来人. 要体育考试中午肯定得吃饱不能饿着,然后最好还是中午稍微休息一下,然后要提前一个小时左右起来洗蔌下,然后再不要再剧烈运动,等到要考试的十几分钟可以喝点水,肯定不能都快考试了你还象水牛一样.否则肯定没戏..要开始的时候再稍微舒展一下,小踢腿之类的...刚开始跑的话你只要放松心,咬住别人,大概会有4、5位左右,然后就这样一直下去,到最后一圈的话要开始快点,但是不要用全力.不然即使你跑最前面,不用几秒你的结局就决定好了..到了我们跑一百米的那起点位置,就的拼老命跑.... 至于红牛之类的,我个人不大提倡,最好就喝4分一吧 有时我觉得红牛会让人肚子不太舒服或头不舒服....我中考1000米是100分 我想我的方式应该可取.
#武空瑾# 中考体育测试跑步前吃什么好呢?红牛?巧克力?求帮助~~~ -
(15918592410)： 止疼片确实含咖啡因还有激素,红牛也含有,可以有短暂爆发力,葡萄糖不太有用的.
#武空瑾# 明天就中召体育考试 1000米长跑前 应该喝点什么或吃什么 有科学依据的 -
(15918592410)： 前:喝200毫升葡萄糖 后:步行1——2分钟 ,后坐下按摩腿部,吃点补充体能的东西
#武空瑾# 体育考试该吃点啥子更好些啊? -
(15918592410)： 当然要吃的清淡点的东西,这样会舒服些.考试之前可以吃些巧克力,如果有长跑,应该提前15分钟喝一点葡萄糖,这样跑起来不会太累.我中考体育达标时,就是这样的,感觉不错.希望对你有点帮助!
#武空瑾# 50分!急我们体育要会考了,跑步前吃什么比较能增加成绩??? -
(15918592410)： 巧克力和香蕉,喝果汁 跑前半小时吧 跟住大部队,相信自己就没问题
#武空瑾# 跑步(800米)前吃什么好[急} -
(15918592410)： 别吃太饱 吃点巧克力或者喝点葡萄糖都行
#武空瑾# 长跑比赛前吃什么有助于补充体力? -
(15918592410)： 喝点红牛吧 要跑前30分钟喝 我当初考试就是这样的 感觉还可以 在是 早饭的话别吃的太饱 一个蛋 6分饱就好
#武空瑾# 我周六就要参加体育达标考试了,请问:吃些什么食物会比较有利?我们跑一千米,到第二圈的时候会很累的! -
(15918592410)： 跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干,一小杯酸奶,或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的. 红牛也可以考虑进去.总体来说,长跑在于平时锻炼,单一依靠吃什么食物,很难起到立竿见影的效果.
#武空瑾# 有什么东西吃了或者喝了之后能提升体力?体育中考长跑用.名字,功能和价钱.拜托了众位.先谢谢啦!! -
(15918592410)： 可以尝试牛磺酸强化型红牛,效果比普通红牛更明显,不知道算不算临时抱一下佛脚呀!
#武空瑾# 星期天,我们体育中考,要长跑、我想问问在这之前吃什么,会有帮助呢?
(15918592410)： 喝点葡萄糖.兴奋剂
