2000米长跑怎么跑，我体力总是支持不足，老是跑不玩啊，求高人指点
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-01
我的长跑不错，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
2000米的话，开始不能慢，但要以能呼吸过来为前提，到最后500米左右全力冲刺。这样就会提高了，建议每周4次。
前面可以跟紧着别人跑，节省体力，后面100米冲刺，长跑是一项循序渐进的运动，一开始先从短跑练起，慢慢地在过渡到长跑。
喝瓶红牛再跑
你的呼吸有问题
1000米长跑怎么跑不那么快累 ，我体力不好， 跑600米就没力气了，剩下的几乎是慢跑（和走的速度差不多）~
#太夏璐# 跑步快的方法是什么,2000米, -
(13144868076)： 早上或晚上自己在外每天练习5000米匀速跑,坚持三个月,保证你比其他人快的多.
#太夏璐# 我是一名中学生.每天跑2000米,晚上400个俯卧撑,500个深蹲,就是跑步还是穿不过气.怎么练才提升体力呀? -
(13144868076)： 看得出你是一个努力的学生,我很佩服你能坚持.体力可以通过长跑进行,跑三千米左右,后期可以通过加快速度来提升体力
#太夏璐# 老师让我们跑2000米,怎样才能跑的不费劲呢?
(13144868076)： 两三小步一吸气,两三小步一呼气
#太夏璐# 还有三周学校要举行运动会,我要参加男生2000米长跑,但好久没跑步,有什么方法可以尽快提升耐力?或者在长跑时有什么方法可以让喉咙不干哑?呼吸不困难?
(13144868076)： 在跑前要做好充分的准备,跑步前期喉咙干和呼吸困难是正常的.不过这段时间不会太长只要坚持一下就好了.
#太夏璐# 跑2000米有什么技巧.需要2分40一圈 一圈400 -
(13144868076)： 跑时最主要是注意呼吸为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法.呼吸节 奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步 一吸,或三步一呼、三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸深度.期间你会遇到一个身体最疲惫的点,称之为极点,越过这个点你的疲惫感就会减少. 当然长跑最主要的是平时练习,长跑是可以练出来了的
#太夏璐# 对于一个体力不够的人,1000米长跑怎样才跑得快? -
(13144868076)： 5圈的校场跑道的话,建议前面3圈均速慢跑,第四圈开始逐渐提速,第五圈冲刺了. 也就是前面600米均速慢跑,600-800开始加速,或者700-800米开始加速,最后200米就要冲刺了,尤其是最后100米.
#太夏璐# 怎么练习2000米跑?不需要速成,我有一年的时间,但我想有很大幅度的提高. -
(13144868076)： 我来告诉你吧,我以前是田径队的.像你这样的一种情况在田径队与非田径队的差别是非常大的.造成这样的差距有以下这几个原因: 1.先天影响.听教练说,运动特长生是与他们的天赋有关的,就是他们的发育比平常人强大.这就好比是亚洲...
#太夏璐# 怎么样才能增加体力啊..我跑步训练时很没体力啊 ..跑几趟就不行了.请高手帮我 -
(13144868076)： 贵在坚持,楼上的各位也说的很有道理,如果要选择跑步来增强体力,一定要注意跑步前和跑步时所需要注意的东西,呼吸,节奏,自我调节之类的.当然跑步后也要有良好的习惯,比如长跑后切忌蹲下休息之类的. 体力不是一两天能提高很多的,所有的体育锻炼都要遵循一个循序渐进的过程,只有长期坚持体育锻炼 才会对身体有好处哈.
#太夏璐# 长跑 体力不足 -
(13144868076)： 长跑 体力不足---------------恢复性的训练!
#太夏璐# 田径耐力赛怎样跑才省力…一千五百米的长跑…总是体力不支…冲刺时,
(13144868076)： (在这之前必须先热身,把韧带活动开,不然很容易受伤.)跑1500米,先要调整呼吸,根据实际情况鼻吸嘴呼,二吸一呼或三吸一呼.然后调整步伐,学会拉步子.第一圈拉步子,脚尽量迈开,不要太快,尽量匀速.第二和第三圈根据自身条件尽量跟着前5名,第四圈最后200米,强力加速,这是名次的关键,不要慢下来.你的体力需要加强锻炼,用3000米,这个效果很好.如果想快速点,就循序渐进从5~10KG沙衣开始.最后的200米就练习300米冲刺.(5次一组,需3组以上才结束)或者蛙跳50米.(3次一组,需4组以上才结束)
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
2000米的话，开始不能慢，但要以能呼吸过来为前提，到最后500米左右全力冲刺。这样就会提高了，建议每周4次。
前面可以跟紧着别人跑，节省体力，后面100米冲刺，长跑是一项循序渐进的运动，一开始先从短跑练起，慢慢地在过渡到长跑。
喝瓶红牛再跑
你的呼吸有问题
1000米长跑怎么跑不那么快累 ，我体力不好， 跑600米就没力气了，剩下的几乎是慢跑（和走的速度差不多）~
运动在于持之以恒，运动能力和身体素质，心里兴奋程度有很大关系。10米 跑跟心肺功能关系很大，快速提高心肺功能的就是掌握正确的，适合自己的呼吸方法，因为有氧运动（长跑算有氧运动）必须需要氧气参与。这里推荐三步一吸，三步一呼。可以根据自己情况调整。
另外要调整好自己的体力，开始不要冲太快，因为冲得太快可能会出现“痒亏”。通俗的说就是因为你跑的太快，而你会出现氧气供应不上，青黄不接，身体出现无氧功能的情况，这样就会感觉氧气老不够用，接不上气，自然会非常疲劳。再者时快时慢的节凑会加重心脏负担，不利于跑步，需要提高成绩 必须要找到适合自己的跑步节凑，合理分配体力。
最后，需要提高成绩好需要有坚强的毅力，体育运动1拼身体，2拼精神，也就是永不言败得精神。要注重平时加强锻炼，才是王道。
几千米？
#太夏璐# 跑步快的方法是什么,2000米, -
(13144868076)： 早上或晚上自己在外每天练习5000米匀速跑,坚持三个月,保证你比其他人快的多.
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#太夏璐# 老师让我们跑2000米,怎样才能跑的不费劲呢?
(13144868076)： 两三小步一吸气,两三小步一呼气
#太夏璐# 还有三周学校要举行运动会,我要参加男生2000米长跑,但好久没跑步,有什么方法可以尽快提升耐力?或者在长跑时有什么方法可以让喉咙不干哑?呼吸不困难?
(13144868076)： 在跑前要做好充分的准备,跑步前期喉咙干和呼吸困难是正常的.不过这段时间不会太长只要坚持一下就好了.
#太夏璐# 跑2000米有什么技巧.需要2分40一圈 一圈400 -
(13144868076)： 跑时最主要是注意呼吸为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法.呼吸节 奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步 一吸,或三步一呼、三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸深度.期间你会遇到一个身体最疲惫的点,称之为极点,越过这个点你的疲惫感就会减少. 当然长跑最主要的是平时练习,长跑是可以练出来了的
#太夏璐# 对于一个体力不够的人,1000米长跑怎样才跑得快? -
(13144868076)： 5圈的校场跑道的话,建议前面3圈均速慢跑,第四圈开始逐渐提速,第五圈冲刺了. 也就是前面600米均速慢跑,600-800开始加速,或者700-800米开始加速,最后200米就要冲刺了,尤其是最后100米.
#太夏璐# 怎么练习2000米跑?不需要速成,我有一年的时间,但我想有很大幅度的提高. -
(13144868076)： 我来告诉你吧,我以前是田径队的.像你这样的一种情况在田径队与非田径队的差别是非常大的.造成这样的差距有以下这几个原因: 1.先天影响.听教练说,运动特长生是与他们的天赋有关的,就是他们的发育比平常人强大.这就好比是亚洲...
#太夏璐# 怎么样才能增加体力啊..我跑步训练时很没体力啊 ..跑几趟就不行了.请高手帮我 -
(13144868076)： 贵在坚持,楼上的各位也说的很有道理,如果要选择跑步来增强体力,一定要注意跑步前和跑步时所需要注意的东西,呼吸,节奏,自我调节之类的.当然跑步后也要有良好的习惯,比如长跑后切忌蹲下休息之类的. 体力不是一两天能提高很多的,所有的体育锻炼都要遵循一个循序渐进的过程,只有长期坚持体育锻炼 才会对身体有好处哈.
#太夏璐# 长跑 体力不足 -
(13144868076)： 长跑 体力不足---------------恢复性的训练!
#太夏璐# 田径耐力赛怎样跑才省力…一千五百米的长跑…总是体力不支…冲刺时,
(13144868076)： (在这之前必须先热身,把韧带活动开,不然很容易受伤.)跑1500米,先要调整呼吸,根据实际情况鼻吸嘴呼,二吸一呼或三吸一呼.然后调整步伐,学会拉步子.第一圈拉步子,脚尽量迈开,不要太快,尽量匀速.第二和第三圈根据自身条件尽量跟着前5名,第四圈最后200米,强力加速,这是名次的关键,不要慢下来.你的体力需要加强锻炼,用3000米,这个效果很好.如果想快速点,就循序渐进从5~10KG沙衣开始.最后的200米就练习300米冲刺.(5次一组,需3组以上才结束)或者蛙跳50米.(3次一组,需4组以上才结束)
