心理疏导的方法和技巧

1. 不要对自己过分苛求：有些人追求完美，对自己要求极高，常常因为小小的瑕疵而自责。为了减少挫折感，应将目标定在自己能力范围之内，学会欣赏自己的成就，这样自然会心情舒畅。
2. 对他人期望不要过高：很多人希望他人能满足自己的要求，但每个人都有自己的想法、优点和缺点。不必强求他人迎合自己的期望。
3. 疏导自己的愤怒情绪：愤怒时可能会做出错事或失态的行为。在愤怒时，应转移注意力，如进行运动、唱歌等活动，以避免冲动行为。
4. 适当妥协：在遇到挫折时，应从大处着眼，不必在小处过于坚持。适当妥协可以减少自己的烦恼。
5. 暂时逃避：面对生活挫折时，可以暂时放下烦恼，去做自己喜欢的事情，如运动、睡觉或看书等，等到情绪稳定后再面对问题。
6. 找人倾诉：把内心的烦恼告诉知心的朋友或师长，可以让自己心情舒畅，减轻心理压力。
7. 为他人做点事：帮助他人可以让自己忘却烦恼，也能体现自己的价值，获得珍贵的友谊。
8. 一次只做一件事：面对多件事情时，应一件一件处理，避免精神压力过大，以免心力交瘁。
9. 不要处处与人竞争：有些人因为过于竞争而处于紧张状态。与人相处应以和为贵，减少不必要的竞争。
10. 对人表示善意：我们被人排斥往往是因为对方有戒心。适当表现出自己的善意，可以结交朋友，减少敌人，使心境更加平静。

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