我的左右手，五指的抓力太弱了，这种怎么回事？怎么锻炼呀？
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-02
手指的抓力弱可能是由于多种因素导致的，如缺乏锻炼、手部损伤、神经系统问题等。以下是一些锻炼手指抓力的方法：
1. 握力球：握力球是一种专门用来锻炼手指抓力的器械。你可以在家里或者健身房中购买一些不同强度的握力球，每天进行练习。
2. 手指屈伸：将手掌朝上放在桌面上，然后将手指尽量向下弯曲，保持几秒钟，再尽量向上伸直。重复这个动作10-15次，然后换另一只手。
3. 手指夹住练习：将两个硬币或者其他小物品放在手指之间，然后尽量用手指夹住它们。每次练习10-15次，每天进行多次。
4. 塑料瓶练习：将一些硬币或其他小物品放在空塑料瓶里，然后用手握住瓶子，尽量用手指抓住硬币。每次练习10-15次，每天进行多次。
此外，还可以通过其他运动来提高手指抓力，如打乒乓球、练习拳击、慢跑等。如果手指抓力过弱导致日常生活受到影响，建议咨询医生进行检查和治疗。
握力的发力部位主要在前臂屈肌和伸肌群，再跨过关节动作的腕屈肌以及指浅屈肌、指深屈肌等来强化掌控手腕力量，这些可以通过日常运动和劳动中的屈腕、抓握、旋腕等动作来体现。屈腕负重训练以坐姿杠铃或哑铃负重，作反复屈腕动作训练。前臂置于凳或膝盖，手腕悬空，以保持前臂固定姿势，分别用双手正握和反握，由腕部下向上做屈腕举动作。抓握垂吊训练以单杠来垂吊身体，作静力性力量锻炼。利用身体自重，用手指半握吊杠耗时，能训练抓握力和手指的耐力。农夫行走训练以两手自然下沉，抓握杠铃向前行走的方式，来锻炼手的抓握力。抓握手柄训练用手柄反复做抓握力的动作，来锻炼手掌和手指的抓握力量。旋腕卷绳训练以通过负重卷绳动作，来锻炼手腕的旋握力，对手掌和手指的抗阻力也都会提升。
1. 握力球训练
握力球是一种专门用来锻炼手指力量的器械。拿起握力球后，用手指尽力将球握紧，然后缓慢松开，这种训练可以有效地加强手指肌肉，提高手指力量。
2. 钢球滚动训练
钢球滚动训练也是一种常见的手指力量训练方法。将一枚钢球放在手掌心中，然后用手指尽力将钢球滚动，这种训练可以增强手指的灵活性和协调性
3. 手指伸展训练
手指伸展训练可以有效地增加手指的柔韧性和灵活性。将手掌放在桌面上，然后尽量将手指向上伸展，保持数秒钟后缓慢放松，这种训练可以预防手指僵硬和关节炎等问题。
注意事项:
1. 手指锻炼应该逐渐增加强度和频率，以免造成手指受伤。
2. 手指锻炼前应该进行充分的热身，以减少手指受伤的风险。
3. 手指锻炼时应该注意姿势，避免手指过度弯曲或过度伸展。
4. 手指锻炼不适合有手指受伤或手指疾病的人群，应该在医生指导下进行锻炼。
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#祖陆彼# 如何加强手指的力度? -
(18232446995)： 手指力度不在于一时使多大劲,而在于持久度,也就是说开始可以慢慢练习,速度放慢,每个音的力度和保持度要均衡持久,这样长期下去就会很稳,手稳,音也稳了,恩.
#祖陆彼# 如何锻炼左手手指的灵活性和耐力? -
(18232446995)： 左手练习的目标是做到音连贯、各指既能独立(比如食指横按时,其余手指仍要放松,可以按弦)又互相配合.另外,小指力弱,应该经常代替无名指使用,多锻炼.笔者总结了一套“保留指练习法”,可以有效地锻炼左手手指的灵活性和耐力;至于和弦转换,应遵循“先弹者先按,不弹者不按”的原则,让手指有机会在演奏过程中得到短暂的休息.
#祖陆彼# 怎么锻炼手腕和手指的力量好呢 -
(18232446995)： 练手指:每天十指扩张数十下,或使用握力器,一定要坚持. 练手腕:用哑铃,每天三组,每组十次(因人而异),每三天一次,第四天休息,如此循环.
#祖陆彼# 请教高手怎么简单有效地去训练手指的力量?
(18232446995)： 就是没事的时候就自己用手指做虎爪状(要用力)最高境界是指头第一关节能正向弯曲90度以上而其他关节不弯曲!再有就是用最大力间歇性的紧拳头、或左右手五指相对用力相推(不要折到手指哈).也可买个握力器用用…(才几块钱的)注意同时锻炼手腕力量哦…
#祖陆彼# 打篮球怎样练手指抓力 手部力量和运球 -
(18232446995)： 1. 身前两手相互传接球练习 . 2. 原地运球:体会手指、手腕上吸下按动作,以及手触球的部位和控制球. 3. 行进间运球:体会运球动作与脚步的协调配合,提高运球能力. 4. 单手左右侧绕 . 5. 胯下换手抓球练习,手要快. 6. 胯下“八”字绕球练习.副度大,控制好球 . 7. 慢跑双手拨球,胳臂,手指抻直,拨球要快,力求眼不看球 . 另外身体的协调性和平衡能力是重要的,再就是上肢的力量,有了这些条件的话,控球对运动员来说是更加轻松的事情 .
#祖陆彼# 锻炼手指力量,怎么最好?
(18232446995)： 先练俯卧撑,每天早晚各练约半个小时,后来感觉手臂的力量增加了,就改为练倒立,然后又逐渐减少倒立时指头着地的数量,并最终减少到只用左右手的两根手指支撑起全身. 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教...
#祖陆彼# 手指手腕的力量怎么锻炼?
(18232446995)： 小朋友的年纪都比较小,正处于发育初期,腕骨、掌骨、指骨、肌肉和韧带都十分柔嫩,所以手腕、手掌和手指缺乏力量,教师用一 些合理的方法训练可以促进发育的速度,但也不能超越孩子的实际而操之过急、拔苗助长,这样反而会导致生理...
#祖陆彼# 我是左撇子 右手力气太小了 -
(18232446995)： 不要听别人胡言乱语,右手没力气,根本就拿不了筷子,这样吃一顿饭,吃1小时都没吃完饭...其实,要锻炼手的力气,最主要是锻炼腕力和握力,这两样是小臂发出的力量,力量上来了,手就自然灵活了.做引体向上(把注意力集中在右...
#祖陆彼# 我左右手了五指就是抬不起来,如何练习?
(18232446995)： 手心握一个鸡蛋,以鸡蛋做基础么!
#祖陆彼# 怎样才能把自己的双手练有力? -
(18232446995)： 指力 初期以五指贴墙 推动身体 随着力量的增加让身体倾斜度增加 最后就是以五指撑地做俯卧撑 腕力 手抓重物抖动手腕 肘力 俯卧撑啊 肩力 手拿重物平举
1. 握力球：握力球是一种专门用来锻炼手指抓力的器械。你可以在家里或者健身房中购买一些不同强度的握力球，每天进行练习。
2. 手指屈伸：将手掌朝上放在桌面上，然后将手指尽量向下弯曲，保持几秒钟，再尽量向上伸直。重复这个动作10-15次，然后换另一只手。
3. 手指夹住练习：将两个硬币或者其他小物品放在手指之间，然后尽量用手指夹住它们。每次练习10-15次，每天进行多次。
4. 塑料瓶练习：将一些硬币或其他小物品放在空塑料瓶里，然后用手握住瓶子，尽量用手指抓住硬币。每次练习10-15次，每天进行多次。
此外，还可以通过其他运动来提高手指抓力，如打乒乓球、练习拳击、慢跑等。如果手指抓力过弱导致日常生活受到影响，建议咨询医生进行检查和治疗。
握力的发力部位主要在前臂屈肌和伸肌群，再跨过关节动作的腕屈肌以及指浅屈肌、指深屈肌等来强化掌控手腕力量，这些可以通过日常运动和劳动中的屈腕、抓握、旋腕等动作来体现。屈腕负重训练以坐姿杠铃或哑铃负重，作反复屈腕动作训练。前臂置于凳或膝盖，手腕悬空，以保持前臂固定姿势，分别用双手正握和反握，由腕部下向上做屈腕举动作。抓握垂吊训练以单杠来垂吊身体，作静力性力量锻炼。利用身体自重，用手指半握吊杠耗时，能训练抓握力和手指的耐力。农夫行走训练以两手自然下沉，抓握杠铃向前行走的方式，来锻炼手的抓握力。抓握手柄训练用手柄反复做抓握力的动作，来锻炼手掌和手指的抓握力量。旋腕卷绳训练以通过负重卷绳动作，来锻炼手腕的旋握力，对手掌和手指的抗阻力也都会提升。
1. 握力球训练
握力球是一种专门用来锻炼手指力量的器械。拿起握力球后，用手指尽力将球握紧，然后缓慢松开，这种训练可以有效地加强手指肌肉，提高手指力量。
2. 钢球滚动训练
钢球滚动训练也是一种常见的手指力量训练方法。将一枚钢球放在手掌心中，然后用手指尽力将钢球滚动，这种训练可以增强手指的灵活性和协调性
3. 手指伸展训练
手指伸展训练可以有效地增加手指的柔韧性和灵活性。将手掌放在桌面上，然后尽量将手指向上伸展，保持数秒钟后缓慢放松，这种训练可以预防手指僵硬和关节炎等问题。
注意事项:
1. 手指锻炼应该逐渐增加强度和频率，以免造成手指受伤。
2. 手指锻炼前应该进行充分的热身，以减少手指受伤的风险。
3. 手指锻炼时应该注意姿势，避免手指过度弯曲或过度伸展。
4. 手指锻炼不适合有手指受伤或手指疾病的人群，应该在医生指导下进行锻炼。
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#祖陆彼# 如何锻炼左手手指的灵活性和耐力? -
(18232446995)： 左手练习的目标是做到音连贯、各指既能独立(比如食指横按时,其余手指仍要放松,可以按弦)又互相配合.另外,小指力弱,应该经常代替无名指使用,多锻炼.笔者总结了一套“保留指练习法”,可以有效地锻炼左手手指的灵活性和耐力;至于和弦转换,应遵循“先弹者先按,不弹者不按”的原则,让手指有机会在演奏过程中得到短暂的休息.
#祖陆彼# 怎么锻炼手腕和手指的力量好呢 -
(18232446995)： 练手指:每天十指扩张数十下,或使用握力器,一定要坚持. 练手腕:用哑铃,每天三组,每组十次(因人而异),每三天一次,第四天休息,如此循环.
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(18232446995)： 就是没事的时候就自己用手指做虎爪状(要用力)最高境界是指头第一关节能正向弯曲90度以上而其他关节不弯曲!再有就是用最大力间歇性的紧拳头、或左右手五指相对用力相推(不要折到手指哈).也可买个握力器用用…(才几块钱的)注意同时锻炼手腕力量哦…
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(18232446995)： 1. 身前两手相互传接球练习 . 2. 原地运球:体会手指、手腕上吸下按动作,以及手触球的部位和控制球. 3. 行进间运球:体会运球动作与脚步的协调配合,提高运球能力. 4. 单手左右侧绕 . 5. 胯下换手抓球练习,手要快. 6. 胯下“八”字绕球练习.副度大,控制好球 . 7. 慢跑双手拨球,胳臂,手指抻直,拨球要快,力求眼不看球 . 另外身体的协调性和平衡能力是重要的,再就是上肢的力量,有了这些条件的话,控球对运动员来说是更加轻松的事情 .
#祖陆彼# 锻炼手指力量,怎么最好?
(18232446995)： 先练俯卧撑,每天早晚各练约半个小时,后来感觉手臂的力量增加了,就改为练倒立,然后又逐渐减少倒立时指头着地的数量,并最终减少到只用左右手的两根手指支撑起全身. 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教...
#祖陆彼# 手指手腕的力量怎么锻炼?
(18232446995)： 小朋友的年纪都比较小,正处于发育初期,腕骨、掌骨、指骨、肌肉和韧带都十分柔嫩,所以手腕、手掌和手指缺乏力量,教师用一 些合理的方法训练可以促进发育的速度,但也不能超越孩子的实际而操之过急、拔苗助长,这样反而会导致生理...
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(18232446995)： 指力 初期以五指贴墙 推动身体 随着力量的增加让身体倾斜度增加 最后就是以五指撑地做俯卧撑 腕力 手抓重物抖动手腕 肘力 俯卧撑啊 肩力 手拿重物平举
