快体育考试了，怎么样可以训练800米的长跑？ 怎样快速提高800米跑步成绩

800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
趣味训练方法

一、贴报纸跑

把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、变速跑

练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）

练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度
变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
三、间歇跑、重复跑

间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。

重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。

至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。

最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。

四、利用图形跑

运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。
五、跑楼梯

800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
临场战术

“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置

800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。

2. “极点”的处理

极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。

极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。
3. 采用适合自己的跑法

领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；

跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。

变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。

4. 顶风时最好跑在第二、三位

5. 合理分配体力

一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。
6. 弯道跑注意地方

1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；

2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。
同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。

这样说吧：
一个高考体育专业的
1：800米事中长跑，不仅要速度，还要有耐力。
2：如果你的极限在800米以后，你可以权利冲刺。要是在800米之前，我相信，你会有些麻烦。会影响成绩。
3：一个比较实用的方法，就是选择一个和你关系不错的队友，每天3000耐力跑，还要有速度。和队友交替领跑。找步伐。最后200冲刺。
4：要坚持，问题的关键是你要有恒心。
以上是我的经验之谈，具体在跑步过程中怎么调节，我想你应该很清楚。
最后祝贺你能成功。

我是练过中长跑的，不为训练应付普通的考试的话，每天拿半小时跑跑就行~~
要是跑800可以每天在400米的跑道跑3圈，速度适中，不要开始的时候卯足劲儿跑，平稳一点，速度从头到尾保持住就行~~
应付一般的考试，只要放平心态，别紧张就行~~
希望你考试顺利~~

每天坚持跑步
我们考体育的时候 老师让我们每天晨跑 还有2分钟高抬腿 青蛙跳等
每天做适量的练习 也要注意休息
希望你考个好成绩

早上起来跑步，一天跑一两小时练气
现在大热天的应该5点跑到6点半左右最好
因为越冷越能练气，现在天气太热了，六七点起跑两下就热了

体育中考跑步800米怎么跑的快~

800米跑步技术要领

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

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#舒符委# 如何有效地提高800米长跑的成绩及跑800的正确方法? -
(13431137581)： 提高800米长跑成绩和正确方法: 800米属于中长跑,比赛时注意以下几点: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分人最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼...

#舒符委# 怎样提高800米成绩?
(13431137581)： 确实,八百是一项很难的项目 但是,同时这也是最不要天赋的一项目了.八百米是一项速度与耐力的结合,也就是有氧呼吸和无氧的结合,如果你有较好的功底的话,推荐你用三步呼吸法,换气一定要注意节奏,这样你会轻松不少,然后你要有毅力,要对自己狠一点,任何时候都别说自己不行的,或者你可以假想终点有你最爱的人在等你! 再就是要合理分配体力,第一圈一定要保持高速,但也不能完全消耗完体力,要知道最后两百米相当重要,越到终点越累的时候越要保持身体舒展性,要拉大步幅,咬牙坚持! 再就是平时训练的时候多跑900,或者一千米吧,这样效果才是最好的,我们原来训练都是戴口罩跑的,这样效果也还可以! 其实八百最重要的就是毅力,有毅力你一定可以取得好成绩

#舒符委# 怎么锻炼跑800米 -
(13431137581)： 你好,800米主要是耐力和速度的结合,训练的时候侧重练这两个方面,耐力练习莫过于长跑,速度可以练冲刺跑,纵跳,提踵等,当然了,上肢和腰腹的力量也要练习,坚持,祝你成功!

#舒符委# 我们马上就要考体育,跑步,800米,3分38秒满分,我3分49.... 我想问一下有什么方法能让我跑的快一点? -
(13431137581)： 我可以告诉你,你绝对能跑到3分38秒! 你只要现在每天都慢跑1200米就行了.但是800米真的不够练耐力. 说到底,800米跑是很有弹性的.它不像是短跑那么难以练习,稍微练练,成绩只能提高,不可能下降. 最重要的是,人是有潜力的.你这么当真,到时候看大家都跑得那么快,自然就跟上了.不是骗你的,我的亲身经验.当初也是怎么也提高不了了,可一到考试整整比平时快了15秒啊.那天我们班的女生几乎都满分.

#舒符委# 800米跑步技巧(中考体育加试) -
(13431137581)： 前六百要保持匀速在排名中间位置即可.呼吸要有节奏.一般两部一呼气两步一吸气.步子迈得稍大一点.还有呼吸要有深度.最后二百(根据自己情况而定)米冲刺.要保证冲刺到终点前不会没体力.根据你后程迈不开腿,希望你可以适当减小步长但不要打乱节奏而且在刚开始跑时最好深呼吸以将肌肉缺氧时间后移.如果在八百米跑步时可以超越极点(人在长时间跑步时大脑释放内啡呔,可以使人兴奋)则一定要坚持.

#舒符委# 我长跑很差,过些日子就要考试了,请问有什么方法可以练习呢?简便一点的有吗? -
(13431137581)： 需要练耐力,女生(男生)可以每天跑一个800米(1000米),坚持用80%-90%的力度去跑,早跑的过程中你一定要坚持跑下来,最后几天可作适当的调整,恢复体力,等待考试!我告诉你这些我就是一名800米专项的体育生,800米是最难跑的,但是坚持下来成绩会有意想不到的提高,我相信信心加毅力你一定会成功的!加油!!!

#舒符委# 800M冲刺跑技巧 -
(13431137581)： 首先,按照你现在成绩,确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己,除了上体育课外,至少要保证每三天跑两次,跑的时候,以身体承受能力接近极限的五分之四为准,但每跑一次,一但你迈开第一步,就不可以再停下来,直到跑完...

#舒符委# 怎样科学练习提高800米长跑成绩
(13431137581)： 业余选手的最大问题基本上都是耐力.我的建议是你要加强耐力练习.根据你的情况--我猜你应该不是校队的运动员--你应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练.我给你建议的距离是5000米--至少是3000米,不要少于这个距离.考虑到你可能还...

#舒符委# 怎样快速提高800米成绩?谢谢帮助~
(13431137581)： 800M属于中长跑项目 想要在短时间内 提高很多的成绩 不是很现实 但只要在 比赛前 做好 训练及一些准备工作 并且在比赛中的战术 运用的好 还是能提高一些成绩的 鉴于你还有1个星期 就要参加比赛了 建议你 从现在开始 每天下午5、6~7点 放...

#舒符委# 怎么样跑800不累又快. -
(13431137581)： 不累又快,那要好好练啊!体力那东西不是说来就来的!既然这样那你只有拼命的跑了! 首先:你不要认为自己只能跑6分钟 ,你要相信自己可以跑3分多! 考试之前别吃多了.其次:考试的时候你一定...