少儿体能训练方法
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-12
1、5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力；
2、6～7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；
3、7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（球感、距离感、器械感等）；
4、10～14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。
5、同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。
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#冉申柴# 家长可以如何增强孩子的体能锻炼?
(19186822679)： 在平时,父母们可以让孩子经常的活动,例如玩球、爬行、散步,或者是让孩子跳舞等等,这些都有助于增强孩子的体能锻炼,可以让孩子更加健康
#冉申柴# 如何锻炼孩子的体能和胆量?
(19186822679)： 3、体能和胆量户外活动中的宝宝可以用来较量的项目更是不计其数,他们比拼谁骑小自行车速度更快,谁能灵活自如地驾驭小滑车,谁能连续拍球,谁会花样跳绳,谁跑步更快,谁在爬山过程中不害怕不叫累,谁玩袋鼠跳时能不知疲倦跳上200多米,谁荡秋千时荡得再高也不尖叫正是从这些游戏运动项目上,孩子们意识到每个宝宝的运动天赋差异性很大,而勤于练习多少能弥补这种差异性,也就是说,从体能和胆量的锤炼方面,孩子们最容易意识到学习和毅力对竞争结果的影响,虽然这种意识还很朦胧
#冉申柴# 如何锻炼孩子的体能?
(19186822679)： 例如,在学围棋的一段时间内,课间休息不敢走钢丝桥(带斜拉钢丝扶手),我让她走一排汽车轮胎,熟练后加以锻炼再走钢丝桥,几次走成功后每次可见休息都抢着去走
#冉申柴# 如何给宝宝进行体能基础训练?
(19186822679)： [仰卧起坐训练] 仰卧起坐适合妈妈或爸爸与宝宝一起进行.训练时,让宝宝仰卧,妈妈或爸爸拉着宝宝的双手,先让宝宝坐起,然后再拉着宝宝的手顺势让宝宝躺下,如此...
#冉申柴# 练体能的方法
(19186822679)： 每天的训练基本为: 1、热身(20分钟左右).主要是慢跑,后连圈的时候可以采用变速跑(直道快,弯道慢或直道慢,弯道快).身体发热后,压腿,拉韧带. 2、基本跑步动作(10分钟左右).如高抬腿跑、后蹬跑等(相信你们在体育课上已经教过). 3、步幅练习(8-10组). 4、步频练习(5-8组). 5、弯道技术.(10-15组). 6、起跑.(5-8组). 7、起跑+弯道(5组左右). 8、速度耐力(和上面说的差不多). 9、蹬杠铃. 10、放松.放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等. 切记!!!体育锻炼中热身和放松是必不可少的.
#冉申柴# 用什么样的方式对宝宝进行体能方面的训练呢? -
(19186822679)： 多样化的运动游戏往往让宝宝提升了对运动兴趣的同时加强了自己的体能.可以让宝宝模仿各种小动物的声音以及走路的动作,如鸭子走、鸟儿飞、兔子跳等,由于喜爱他们模仿起来的兴致也比较高,这样宝宝的四肢不断协调,运动量也增加了. 父母也可以和宝宝进行玩具汽车竞赛,如果设立三局两胜或五局三胜的比赛模式还能培养宝宝积极进取的心态.除此之外,宝宝能够后退行走以后,下达“前进”、“后退”的指令能锻炼宝宝的反应速度. 扑克牌“找朋友”的游戏对宝宝来说也是不错的游戏,除了发展宝宝的分类能力外,还可以锻炼宝宝的观察和分析力.
#冉申柴# 体能训练的方法 -
(19186822679)： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
#冉申柴# 怎么样锻炼宝宝的体能呢?
(19186822679)： 妈妈去捉宝宝,捉到宝宝后,挠宝宝的胳肢窝或后背,逗笑宝宝,引导宝宝快速爬行
#冉申柴# 怎样给孩子进行体能锻炼? -
(19186822679)： 俯卧撑,短跑啊,还有仰卧起坐.
#冉申柴# 如何对早产儿进行体能训练 -
(19186822679)： ,增加其肢体灵活性,还可以促进其智力发育. 早产儿的体格训练也应该遵循小儿动作发育的规律:如动作发育是由上而下的,先会抬头后抬胸,先学会坐、再会学站和走;肢体活动也是由近到远,...
2、6～7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；
3、7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（球感、距离感、器械感等）；
4、10～14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。
5、同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。
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#冉申柴# 家长可以如何增强孩子的体能锻炼?
(19186822679)： 在平时,父母们可以让孩子经常的活动,例如玩球、爬行、散步,或者是让孩子跳舞等等,这些都有助于增强孩子的体能锻炼,可以让孩子更加健康
#冉申柴# 如何锻炼孩子的体能和胆量?
(19186822679)： 3、体能和胆量户外活动中的宝宝可以用来较量的项目更是不计其数,他们比拼谁骑小自行车速度更快,谁能灵活自如地驾驭小滑车,谁能连续拍球,谁会花样跳绳,谁跑步更快,谁在爬山过程中不害怕不叫累,谁玩袋鼠跳时能不知疲倦跳上200多米,谁荡秋千时荡得再高也不尖叫正是从这些游戏运动项目上,孩子们意识到每个宝宝的运动天赋差异性很大,而勤于练习多少能弥补这种差异性,也就是说,从体能和胆量的锤炼方面,孩子们最容易意识到学习和毅力对竞争结果的影响,虽然这种意识还很朦胧
#冉申柴# 如何锻炼孩子的体能?
(19186822679)： 例如,在学围棋的一段时间内,课间休息不敢走钢丝桥(带斜拉钢丝扶手),我让她走一排汽车轮胎,熟练后加以锻炼再走钢丝桥,几次走成功后每次可见休息都抢着去走
#冉申柴# 如何给宝宝进行体能基础训练?
(19186822679)： [仰卧起坐训练] 仰卧起坐适合妈妈或爸爸与宝宝一起进行.训练时,让宝宝仰卧,妈妈或爸爸拉着宝宝的双手,先让宝宝坐起,然后再拉着宝宝的手顺势让宝宝躺下,如此...
#冉申柴# 练体能的方法
(19186822679)： 每天的训练基本为: 1、热身(20分钟左右).主要是慢跑,后连圈的时候可以采用变速跑(直道快,弯道慢或直道慢,弯道快).身体发热后,压腿,拉韧带. 2、基本跑步动作(10分钟左右).如高抬腿跑、后蹬跑等(相信你们在体育课上已经教过). 3、步幅练习(8-10组). 4、步频练习(5-8组). 5、弯道技术.(10-15组). 6、起跑.(5-8组). 7、起跑+弯道(5组左右). 8、速度耐力(和上面说的差不多). 9、蹬杠铃. 10、放松.放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等. 切记!!!体育锻炼中热身和放松是必不可少的.
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(19186822679)： 多样化的运动游戏往往让宝宝提升了对运动兴趣的同时加强了自己的体能.可以让宝宝模仿各种小动物的声音以及走路的动作,如鸭子走、鸟儿飞、兔子跳等,由于喜爱他们模仿起来的兴致也比较高,这样宝宝的四肢不断协调,运动量也增加了. 父母也可以和宝宝进行玩具汽车竞赛,如果设立三局两胜或五局三胜的比赛模式还能培养宝宝积极进取的心态.除此之外,宝宝能够后退行走以后,下达“前进”、“后退”的指令能锻炼宝宝的反应速度. 扑克牌“找朋友”的游戏对宝宝来说也是不错的游戏,除了发展宝宝的分类能力外,还可以锻炼宝宝的观察和分析力.
#冉申柴# 体能训练的方法 -
(19186822679)： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
#冉申柴# 怎么样锻炼宝宝的体能呢?
(19186822679)： 妈妈去捉宝宝,捉到宝宝后,挠宝宝的胳肢窝或后背,逗笑宝宝,引导宝宝快速爬行
#冉申柴# 怎样给孩子进行体能锻炼? -
(19186822679)： 俯卧撑,短跑啊,还有仰卧起坐.
#冉申柴# 如何对早产儿进行体能训练 -
(19186822679)： ,增加其肢体灵活性,还可以促进其智力发育. 早产儿的体格训练也应该遵循小儿动作发育的规律:如动作发育是由上而下的,先会抬头后抬胸,先学会坐、再会学站和走;肢体活动也是由近到远,...
