兼爆发力和持久力的肌肉 如何锻炼可以将肌肉的爆发力和持久力锻炼起来

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。 红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。 以上是早期的骨胳肌纤维的类型，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。 慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。 项目 慢缩红肌 快缩红肌 快缩白肌 有氧能力 高 中等 低 糖酵解(无氧)能力 低高 最高 收缩速度 慢快快 疲劳阻力 高 中等 低 运动单位肌力 低高高 一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客。

除了用藥物.基本是不可能在短時間內提升的

如何练出爆发力和持久力都很强的肌肉~

爆发力受天生因素的影响。
因为人的肌肉由两种组成，红肌和白肌。
红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差；白肌不耐疲劳，但爆发力好。
当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。
你只要认真练习，不用刻意追求某种方法，每条纤维的粗细就会变粗，爆发力自然就会好.

祝你成功!加油!

想练爆发力是需要时间的 想一拳干倒人就必须要有爆发力和穿透力 我告诉你一个方法 只要坚持包你有效果 先是俯卧撑 要求是用拳做的 那样可以锻炼你拳的硬度 分组做 第一组 20个 分3——5组 一点一点往下减 做完每组后 一定要快速放松肌肉 然后是原地冲拳 要求 双脚叉开 于肩 齐 双手在腰间抱拳 然后往前方冲拳 拳打出去之后要于肩平 打拳的时候 不要过于太用力 放松点那样才能把肩膀的力量打出来 直到在你打拳的时候 感觉 头震的疼 和听见肩膀里发出 噔的 声音后 证明 你的拳已经可以 一拳放到一个人了 切忌 在初学的时候千万不要打沙包 或打靶 那么不但练不好 反而动作 会变形 你要记住 在动作规范的情况下 有速度 就有力量 有力量 才会有爆发力 按我的方法 我相信 你肯定能看到效果的 这是在散打当中 最基本的了。。。。。。

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#韩和之# 爆发主要靠哪里的肌肉? -
(15581889789)： 人的肌肉由两种组成,红肌和白肌. 红肌耐疲劳,适合长跑,但爆发力差;白肌不耐疲劳,但爆发力好. 当人的肌肉总量一定时,红肌多白肌就必然少,而肌肉纤维的条数是天生的,而每条纤维的粗细是后天锻炼的.这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因. 你只要认真练习,不用刻意追求某种方法,每条纤维的粗细就会变粗,爆发力自然就会好

#韩和之# 人的肌肉要变成哪样才能兼顾爆发力和耐力 -
(15581889789)： 不是变成哪样.爆发力和耐力都可以练的,这两项也不冲突,只要都练就可以兼顾了,并不矛盾,很简单的事.很多人都是两项兼顾的人.

#韩和之# 健身练出来的肌肉和散打练出来的肌肉有什么不同 -
(15581889789)： 健身练出来的肌肉供于观赏的多,大多为虚荣,而散打练出来的肌肉抗击打能力较强

#韩和之# 什么样的肌肉爆发力和速度更大,怎么练啊(手臂)? -
(15581889789)： 人的力量分为绝对力量和相对力量,他们的不同一是因为遗传基因导致的肌肉类型,比如有的人红肌纤维多余白肌纤维;二是后天练习而成,爆发力好不好,取决于肌纤维的收缩速度与单根肌纤维的收缩力量.绝对力量与相对力量,他们的区别...

#韩和之# 如何肌肉的爆发力和持久力? -
(15581889789)： 放松的发力就能有爆发力,至于持久力是需要长时间锻炼的(比如拳击运动员每天都要跳绳,打沙袋,快速出拳,等等)所以他们在台上很容易就坚持12回合.想要有非常很的好爆发力和持久力,你就得学习李小龙和很多格斗家他们的精神.(并不是每个人都有他们的毅力) 坚持就是胜利,祝你成功!

#韩和之# 爆发型的肌肉和持久型的肌肉有什么区别和相似么 -
(15581889789)： 一个是以快速移动重量为目标,一个是以多次数位目标,锻炼的时候注意你的目标

#韩和之# 大腿哪些肌肉属于爆发力,哪些肌肉属于耐力.如何锻炼爆发力的肌肉.如题 谢谢了 -
(15581889789)： 一个训练跑步爆发力的技巧: 30米极限加速跑,再马上停止,深呼吸1分钟(呼吸能让自己听见,并且感到脉搏很重地跳动)再进行30米的极限,一天这样重复练习5到8次 一周以后,将速度增加到40米,再停止时刻,可以适当做一些拉伸腿部肌肉的运动 3周后将,距离增加到50米, 5周后,将距离加到70米,这样一直加到100米后开始增加训练次数,具体次数则由你来定 谢谢采纳 采纳哦

#韩和之# 如何锻炼肌肉的爆发力和耐久度 -
(15581889789)： 必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高.其提高的途径是:①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333335326135动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的;②不断进行以提高肌肉抗...

#韩和之# 肌肉的耐力和爆发力 -
(15581889789)： 扳手腕是绝对力量··爆发力····爆发力只是相对来说····爆发力在强·能把铁柱搬倒吗?···爆发力主要体现的是速度力量而非力量···并不是肌肉大 力量就一定很强的···但是基本上肌肉大得人力量都蛮强的··但是耐力很...

#韩和之# 爆发力与肌肉的张力的关系 -
(15581889789)： 谓意义上的活肌肉和死肌肉. 那么我的观点很鲜明,既然在权威的运动解剖和生理学上找不到所谓的死肌肉和活肌肉,那么很明显,这两样肌肉是被杜撰出来的,是被人们口口相传的谣言.可能有的人很疑惑:“不过练健美的爆发力是差啊,而...