怎么样帮女生训练跑步? 要求有经验的.
www.zhiqu.org 时间： 2024-06-02
1.跑步的距离量力而为,逐渐增加,先根据自己的情况预定一个目标,要稍高于能力水平,一定要努力跑完,但是如果实在太累了就慢慢小步跑,速度多满都可以,只要维持跑步的姿势即可,切不可跑累了就停下来边走边休息,感觉好些了就继续跑,这样最没有效果.
2.要有短程加速训练,比如现加速,以最快的速度跑100米,然后减速慢慢跑100米,注意,是慢慢跑而不是走,然后再加速快跑100米,往复循环.具体每一程跑多少要量力而行,但一定要让身体疲劳.
3.每天要长跑，要想考试一样认真跑，当然不必太快，每天跑上3000米左右差不多了，跑到一定程度会有出不上气的感觉，要克服掉，达到无氧呼吸，这是体力才真正得到有效锻炼，虽然很痛苦，但要克服过去，同时注意克服之后不要跑太多，再跑上400米左右就行了，否则会在你没有感觉的情况下损伤身体。加上前两条额外练习，应该已经不少了，一定会有效果的。
周一
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松
周二
（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松
周三
（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松
周四
（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松
周五
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松
周六
准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松
周日
准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）
帮她学习
女生跑步如何跑快？平时要怎么锻炼呢？（有帮助追加！！）~
#里封雷# 我女朋友身体不怎么好~我想帮她一起锻炼好~求方案我女朋友22岁有
(13738005382)： 我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别: ... 星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习. 第二周: 星期一:跑步器上的有氧...
#里封雷# 高中女生第一次参加1500跑,如何训练? -
(13738005382)： 不用担心,12天足够了,因为你读高中(偶当年读的体专),所以厉害得不多.偶是北体大练跑步的男生,一般我们训练时就是绑沙袋,平时也绑着;还有就是练蛙跳和摸高,这个有点累,不过很有效,如果你练得连路都不大会走了,就条件反射似的想跳,那你就练成了.考虑到你是女生,量可以小一点,每天跑7000左右吧,沙袋每个10斤差不多.训练时别不好意思,放开了练,而且这种方法对身材也有好处.这几天可以不那么读书,要舍得花时间训练啊.加油,偶等你的好消息!
#里封雷# 怎样提高跑800米的时间和速度? 女生 -
(13738005382)： 首先,我想说,如果你没有特殊疾病的话(比如说,心脏病等),那就很好说. 1.跑不下去,别在心里想:怎么办?我跑不下去!此时,你可以什么都不想,但是,别让你的脚步停下,慢慢地适应就好. 2.怎么练?很简单,每天上午下第二节课时(如果时间超过10分钟),到操场跑. 3.不需要特意补充什么,有能力什么都不用补充. 4.告诉自己一定要坚持,这会是一个很好的意志锻炼,别想要逃避,以后的人生会有很多像跑步一样的“马拉松”,仅仅抓住这次锻炼自己的好机会!方法:刚开始时一两圈采取紧跟方式,别逞强说一定要跑到前面,到最后一圈时,就加速,到最后一百米时,就冲刺,到体考那天,你会有那个能力和精力去冲刺的,相信自己,等着你给我带回来好消息哦!
#里封雷# 女生跑步的速度怎样提升 -
(13738005382)： 1、必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣. 在跑步之前,一定要准备好装备,特别是一个想提高速度的来说,这很有必要.俗话说,“工欲善其事,必先利其器”就是这个道理.一双耐跑透气性的鞋子既能保护双脚,又是跑步的良好伴侣....
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(13738005382)： 说实在的,没有又省力又快的方法.首先是要知彼知已,了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.比赛的前一天要休息好.赛前...
#里封雷# <中考>如何练跑步?? -
(13738005382)： 我是初三男生,还有1个多月就要体育中考了,1000米一个非常大的突破,满分我们是3分45秒,目前我4分0几秒.中长跑跑步其实很简单,只有每天锻炼,我们班女生都是每天跑5圈400M.一开始谁也不适应,全班肌肉酸痛的样子惨得可怜. ...
#里封雷# 如何训练400米和800米跑步 -
(13738005382)： 你是专业的?问你教练去,,,运动会?你是男生还是女生,女生一般很难提高成绩,学会摆臂,用起跑器就不错了,男生就多跑跑一千米,间歇跑,没事蛙跳,蹲哑铃锻炼腿部力量,八百米对耐力有要求,有基础最好每天要都要跑个十圈八圈耐力,没有基础四圈跑跑节奏,
#里封雷# 女生应该怎样跑长跑? -
(13738005382)： 最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持800米的路程.考试时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了. 要根据自己的身体情况,先是坚持每天走500-800米(这个应该不难吧);然后将长度提高到800米,一半的路程跑,一...
#里封雷# 怎样能在短时间内快速提高100米的成绩?(女生)(短跑的速度超快) -
(13738005382)： 本着负责任的态度,我把我那时候训练的方法介绍给你,你是女生我就只说两点难度不太大的,下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个.需要注意...
#里封雷# •怎么样帮女生训练跑步? 要求有经验的. [田径]
(13738005382)： 慢跑
2.要有短程加速训练,比如现加速,以最快的速度跑100米,然后减速慢慢跑100米,注意,是慢慢跑而不是走,然后再加速快跑100米,往复循环.具体每一程跑多少要量力而行,但一定要让身体疲劳.
3.每天要长跑，要想考试一样认真跑，当然不必太快，每天跑上3000米左右差不多了，跑到一定程度会有出不上气的感觉，要克服掉，达到无氧呼吸，这是体力才真正得到有效锻炼，虽然很痛苦，但要克服过去，同时注意克服之后不要跑太多，再跑上400米左右就行了，否则会在你没有感觉的情况下损伤身体。加上前两条额外练习，应该已经不少了，一定会有效果的。
周一
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松
周二
（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松
周三
（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松
周四
（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松
周五
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松
周六
准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松
周日
准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）
帮她学习
女生跑步如何跑快？平时要怎么锻炼呢？（有帮助追加！！）~
其实看中国女生和外国女生的跑步姿势可以受到启发，中国女生跑步时候往往很注意自己的形象，动作不舒展不自然，影响发力也影响频率。
体育中考应该是800米长跑，其实要求很低，关键是呼吸要能跟上，晨跑其实空气不新鲜，不建议晨跑，建议每天下午下课后，5点左右，先做好热身运动，慢跑400米热身，然后休息3分钟进行一次800米的模拟考，记录时间，绕着跑道步行400米调整呼吸，然后用3分钟400米左右的速度慢跑800米进行放松（如果跑完第一个800米已经没有力气了，这个时间可以适当延长），总的算下来一天2000米。跑上2星期后应该可以看到明显的提高。
跑步之后可以喝葡萄糖粉的冲剂适当补充葡萄糖，用热水泡脚缓解疲劳。
来的急。。我当过兵 可以教你速成法。。
你是女生不抽烟 这个好。。。 每天坚持跑5公里。。跑完不要着急喝水 《肺容易炸》 也不要着急做下《屁股容易大》
中间穿插的跑一次10公里 。。 因为我们都是全副武装跑的。。你一个女生可能不适应。 所以慢慢适应 慢慢加大运动量
跑之前多活动手脚。 跑完了 马上拉腿抻抻腿 每次卡秒表。。 你会发现你越来越快了 。越来越觉得省劲；了。。。 呼吸保持好。。快吸气慢出气。。。 只是要点掌握好了 你就拿第一了
#里封雷# 我女朋友身体不怎么好~我想帮她一起锻炼好~求方案我女朋友22岁有
(13738005382)： 我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别: ... 星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习. 第二周: 星期一:跑步器上的有氧...
#里封雷# 高中女生第一次参加1500跑,如何训练? -
(13738005382)： 不用担心,12天足够了,因为你读高中(偶当年读的体专),所以厉害得不多.偶是北体大练跑步的男生,一般我们训练时就是绑沙袋,平时也绑着;还有就是练蛙跳和摸高,这个有点累,不过很有效,如果你练得连路都不大会走了,就条件反射似的想跳,那你就练成了.考虑到你是女生,量可以小一点,每天跑7000左右吧,沙袋每个10斤差不多.训练时别不好意思,放开了练,而且这种方法对身材也有好处.这几天可以不那么读书,要舍得花时间训练啊.加油,偶等你的好消息!
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(13738005382)： 首先,我想说,如果你没有特殊疾病的话(比如说,心脏病等),那就很好说. 1.跑不下去,别在心里想:怎么办?我跑不下去!此时,你可以什么都不想,但是,别让你的脚步停下,慢慢地适应就好. 2.怎么练?很简单,每天上午下第二节课时(如果时间超过10分钟),到操场跑. 3.不需要特意补充什么,有能力什么都不用补充. 4.告诉自己一定要坚持,这会是一个很好的意志锻炼,别想要逃避,以后的人生会有很多像跑步一样的“马拉松”,仅仅抓住这次锻炼自己的好机会!方法:刚开始时一两圈采取紧跟方式,别逞强说一定要跑到前面,到最后一圈时,就加速,到最后一百米时,就冲刺,到体考那天,你会有那个能力和精力去冲刺的,相信自己,等着你给我带回来好消息哦!
#里封雷# 女生跑步的速度怎样提升 -
(13738005382)： 1、必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣. 在跑步之前,一定要准备好装备,特别是一个想提高速度的来说,这很有必要.俗话说,“工欲善其事,必先利其器”就是这个道理.一双耐跑透气性的鞋子既能保护双脚,又是跑步的良好伴侣....
#里封雷# 女生跑八百米的窍门和方法.如何才能跑得快? -
(13738005382)： 说实在的,没有又省力又快的方法.首先是要知彼知已,了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.比赛的前一天要休息好.赛前...
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(13738005382)： 我是初三男生,还有1个多月就要体育中考了,1000米一个非常大的突破,满分我们是3分45秒,目前我4分0几秒.中长跑跑步其实很简单,只有每天锻炼,我们班女生都是每天跑5圈400M.一开始谁也不适应,全班肌肉酸痛的样子惨得可怜. ...
#里封雷# 如何训练400米和800米跑步 -
(13738005382)： 你是专业的?问你教练去,,,运动会?你是男生还是女生,女生一般很难提高成绩,学会摆臂,用起跑器就不错了,男生就多跑跑一千米,间歇跑,没事蛙跳,蹲哑铃锻炼腿部力量,八百米对耐力有要求,有基础最好每天要都要跑个十圈八圈耐力,没有基础四圈跑跑节奏,
#里封雷# 女生应该怎样跑长跑? -
(13738005382)： 最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持800米的路程.考试时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了. 要根据自己的身体情况,先是坚持每天走500-800米(这个应该不难吧);然后将长度提高到800米,一半的路程跑,一...
#里封雷# 怎样能在短时间内快速提高100米的成绩?(女生)(短跑的速度超快) -
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(13738005382)： 慢跑
