锻炼肌肉是应该一直固定用力坚持不动还是应该不断运动用力？ 健身是否应该每天坚持不间断？

应该不断运动，重复用力的。任何锻炼肌肉的方法里面，都没有固定用力不动的，因为这不符合肌肉的锻炼科学性。肌肉只有在收缩、放松，重复循环的过程中，才能得到锻炼。肌肉固定不动，肌肉只有收缩，没有放松，等于没有任何锻炼效果。

找一家专业健身机构，他们懂生理医学

继续运动，然后短时间休息，然后运动

第一天锻炼肌肉酸痛是应该坚持锻炼还是休息一下~

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身需要坚持更要科学，快停下来，不间断的训练效果真的好么？

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#卫胁郑# 怎么样练肌肉最好? -
(15383286642)： 首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐:少量的牛肉或鸡肉 ...

#卫胁郑# 怎么样科学锻炼肌肉? -
(15383286642)： 那要看你适合什么运动了,还要看你对什么运动有兴趣. 如果比较瘦弱,就应该去健身,做一些力量联系,让自己强壮一点. 如果比较胖,就多做一些有氧运动,跑步、骑车、游泳、球类运动...等等 说说我平时是怎么练的: 早上6点左右...

#卫胁郑# 肌肉锻炼问题 -
(15383286642)： 朋友你好!下面我来为你回答: 咱先说说运动对肌肉的作用规律(这些很重要的哦): 早晨运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉. 休息足够...

#卫胁郑# 练肌肉最多停几天? -
(15383286642)： 朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习.给你一个健身计划和饮食表.祝你尽快有好的体型! (1)健身计划: 周一...

#卫胁郑# 本人打算练肌肉,先从最简单有效的俯卧撑/仰卧起坐开始,请问这些锻炼是天天坚持好还是每周休息一天好? -
(15383286642)： 腹肌可以天天练 胸肌手臂一周两三次就够了 如果想增加肌肉量 30多次没意义 要8--12rm才能刺激肌肉生长 别总听别人说 自己多看看书

#卫胁郑# 在家如何练习肌肉,要天天练吗? -
(15383286642)： 肌肉锻炼后要生长是需要时间恢复的,同时还要补充蛋白质. 建议一周三练:周一:胸和肩.周二:背和二三头.周五:腿和腹. 在家练就买一对哑铃哈!只要你坚持.你能得到你想要的效果. 肩:前平举侧平举一起做.双臂打直举哑铃于胸...

#卫胁郑# 如果感觉到肌肉有些疲劳,是要继续坚持健身,还是适当休息一天好呢? -
(15383286642)： 健身要坚持循序渐进的原则.另外如果是跑步,跑完步你必须压腿,这样你腿部肌肉的疲劳会起到很好的缓解,如果是手臂,锻炼完之后按摩.

#卫胁郑# 锻炼肌肉的最基本的方法有哪些
(15383286642)： 一,怎样锻炼肌肉 在健美训练中,很多健美爱好者关注的是试举重量,不大注意肌肉... 肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动,其中一骨的位置相对固定,另一骨相对移动....

#卫胁郑# 谁给我个练肌肉的计划? -
(15383286642)： 同意楼上的说法.你现在骨骼还是生长,不适合做这种大负荷运动.可以尝试俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃弯举.简单、省时、有效!最基本的动作往往是最有效的,而且可以使肌肉得到比较全面的锻炼.主要是得坚持,而且锻炼后要注意饮食和休息. 有时间应该跑跑步,使整个身体的状况得到改善.

#卫胁郑# 怎么锻炼肌肉啊?
(15383286642)： ■饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精...